Những tư thế yoga cho
người mới bắt đầu

Tư thế ngọn núi

• Đứng cao với chân khép lại với nhau, vai thả lỏng, trọng
lượng phân bố đều qua gan bàn chân, cánh tay ở hai bên .
• Hãy hít thở sâu và nâng cao tay lên qua đầu, lòng bàn tay
hướng vào nhau với cánh tay thẳng, hướng về phía bầu trời.
Tư thế cúi người xuống ( Tư thế chú cún)

• Bắt đầu với hai tay hai chân dưới vai, đầu gối dưới hông.
• Tay hướng về phía trước và trải rộng các ngón tay, lòng bàn
tay ấn vào đệm
• Gập các ngón chân dưới và từ từ nhấn hông về phía trần
nhà, cơ thể tạo hình giống chữ V ngược, nhấn vai xa hai tai.
Chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
• Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở.
Tư thế chiến binh

• Đứng với hai chân rộng từ 10-13 cm, chuyển chân phải ra
90 độ và chân trái trong một chút.
• Để tay bên hông và thư giãn vai, sau đó mở rộng cánh tay ra
hai bên, lòng bàn tay hướng xuống ( tay song song với chân).
• Uốn cong đầu gối bên phải 90 độ, giữ đầu gối trên mắt cá
chân, nhìn ra trên tay phải. Giữ tư thế chừng 1 phút.
• Đổi bên và lặp lại.

Tư thế cái cây

• Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải
tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
• Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại
trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, và mở rộng
các ngón tay của bàn tay trái của bạn hướng lên trần nhà.
• Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 5 hơi thở.
• Đứng và lặp lại ở chân trái.
Ngồi xoắn
( Tác dụng: Trải dài vai, hông, tăng lưu thông, săn chắc
bụng)

• Ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng.
• Bắt chéo chân phải qua đùi trái, uốn cong đầu gối trái. Giữ
đầu gối phải hướng về trần.
• Đặt lại khuỷu tay ra bên ngoài của đầu gối phải và tay phải
trên sàn phía sau bạn.
• Thực hiện động tác xoắn lâu nhất có thể, di chuyển từ trong
ổ bụng, giữ cho cả hai bên mông của bạn trên sàn nhà. Giữ 1
phút.
• Đổi bên và lặp lại.
• Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, bạn có thể: Giữ chân
dưới thẳng và đặt hai tay trên đầu gối chống lên. Nếu vòng
lưng dưới của bạn hướng về phía trước, hãy ngồi trên một
tấm chăn gấp.
Rắn hổ mang

• Nằm úp mặt trên sàn nhà với ngón tay cái trực tiếp dưới vai,
chân mở rộng với các đầu ngón chân đặt trên sàn nhà.
• Thắt chặt phần xương chậu và gài hông xuống.
• Nhấn vai xuống và cách xa tai.