Những bài tập chống lão
hóa hiệu quả
Sự trẻ trung, khỏe mạnh là điều mà bất cứ ai
cũng mong muốn và phấn đấu để đạt tới.
Tuy nhiên, chống lại tuổi già và sự lão hóa
quả thực không phải là điều dễ dàng. Ngoài
chế độ ăn uống điều độ, phù hợp và chế độ
nghỉ ngơi hợp lý, việc tập luyện phù hợp với
lứa tuổi cũng đóng một vai trò vô cùng quan
trọng, giúp con người chống lại quá trình
lão hóa một cách hiệu quả. Các chuyên gia
chăm sóc sắc đẹp cho phụ nữ đã tập hợp và
đưa ra một số bài tập chống lão hóa hiệu
quả phù hợp với từng độ tuổi như sau.

Ngồi thiền - bài tập phù
hợp cho mọi lứa tuổi.
Độ tuổi từ 20 - 30
Cách giữ gìn sức khỏe và sự dẻo dai tốt nhất là
những bài tập thể dục đơn giản, chủ yếu là các
bài tập cho phần xương chậu, eo và phần
bụng.
Bài tập 1: Nằm ngửa người trên sàn và sải
chân rộng sang 2 bên hông. Sau đó đưa dần 2
chân lên phía trước mặt sao cho 2 chân chụm
vào nhau, giữ nguyên tư thế đó 5 - 10 giây. Lặp
lại động tác này nhiều lần một cách nhẹ nhàng
và thường xuyên hàng ngày sẽ giúp bạn có cơ
bụng săn chắc và một dáng hình gọn gàng, trẻ
đẹp.
Bài tập 2: Ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng

chân trước hơi nhún, chân sau thẳng. Lặp lại
động tác này với từng chân một sẽ có tác dụng
giải tỏa mệt mỏi sau một ngày làm việc căng
thẳng, nhất là những việc thường xuyên phải
ngồi bàn giấy.
Độ tuổi từ 40 - 50
Đây chính là độ tuổi cần duy trì thói quen tập
luyện thường xuyên và tích cực nhất để chống
lại quá trình lão hóa.
Bài tập nhẹ nhàng nhất là yoga và dưỡng sinh.
Ngoài ra, bạn có thể tập thêm một số động tác
có lợi cho eo và hông khác.
Bài tập 1: Tạo sự kết hợp giữa eo và hông:
nằm ngửa trên sàn với một chân ở tư thế quì
trên sàn, đặt tay kê vào phần xương cột sống
lưng và đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng
vài giây cho đến một phút. Đây là động tác giúp
tăng cường sự dẻo dai cho cơ chân, bụng.
Bài tập 2: Hai chân quì trên sàn, từ từ đưa 2 tay
sang bên trái, rồi bên phải lườn kết hợp với
xoay nhẹ thân trên giống như động tác vặn
mình. Thở sâu khi tập xong động tác này, sau
đó tập lại khoảng 5 - 10 lần.
Bài tập thể chất dành cho mọi lứa tuổi
Đó là duy trì chế độ sinh hoạt, tập luyện thể
chất thật đều đặn, chẳng hạn như việc đi bộ,
tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng, hít thở
sâu và đảm bảo giấc ngủ cân bằng, hợp lý.
Ngồi thiền hoặc tập yoga là phương pháp phù
hợp với mọi lứa tuổi. Tư thế ngồi thiền là