Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
mộT Số hớng dẫn tập luyện sức bền
I./ Mục tiêu:
- Giúp h/s có một số hiểu về sức bền và PP tập luyện đơn giản để các e tập luyện phát
triển sức bền.
- Yêu cầu h/s biết 1 số nguyên tắc, PP đơn giản tập luyên phát triển sức bền. Biết vận
dụng trong giờ học TD và tự tập ở nhà.
II./ Địa điểm ph ơng tiện:
- Trong lớp, tranh ảnh minh hoạ.
III./ Nội dung & PP lên lớp:
1. Một số hiểu biết cần thiết.(tiết 1)
- Vai trò của sức bền: có vai trò vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có SB
con ngời vừa mới lầm việc, học tập đã mệt mỏi, sẽ không bao giờ làm việc có kết
quả cao.
- Định nghĩa SB: là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, nlao động
hay tập luyện TDTT kéo dài.
- Phân loại SB:
Sức bền chung: là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong
thời gian dài.
Sức bền chuyên môn: làkhả năng của cơ thể thực hiện chuyên sâu một hoạt động
lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. VD khả năng bơi, lặn
Kết quả thực tế cho thấy SB của h/s THCS rất kém, do các em không chịu tập
luyện. Sức bền kém ảnh hởng rất nhiều đến kết quả học tập, do đó cần phải biết
cách tập luyện phát triển sức bền.
2./ Một số nguyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện 9
a) Một số nguyên tắc
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời. Tuỳ theo lúa tuổi, giới tính và sức khoẻ
của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức. Sức bền chỉ có đợc khi tập luyện, hoạt
động liên tục trong thời và cờng độ ở mức nhất định.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần.
- Tập thegg xuyên hằng ngày hoặc 3 - 4 lần/tuần một cách kiên trì, không nóng

III./ nội dung và phơng pháp lên lớp:
Ni dung
LVĐ
Phng pháp lên lp
A./ Phn m u
1. Nhn lp:
- GV kim tra s s, trang phc, sc
khe h/s, ph bin mc tiêu v y/c
bi hc.
2. Khi ng:
- Tp bi th dc tay không 5 /t
- Quay các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối,
hông, vai.
- ép dọc, ép ngang.
- Chy bc nh, Nâng cao ùi, á
lng sau tại chỗ.
B. Phn c bn
1. Đội hình đội ngũ
- Tập hợp hàng dọc dóng hàng,
điểm số từ 1 đến hết, diểm số theo
chu kì 1 - 2. đứng nghiêm nghỉ,
quay trái, quay phải, quay sau,
- Tập hợp hàng ngang, dàn hàng
ngang, dồn hàng, đội hình 0 2
4.
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N

Sửa sai cho h/s.
Trên con đờng thành công không có dấu chân của những kẻ lời biếng !
2
Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
2./ Chạy ngắn:
- Đứng mặt, vai, lng hớng chạy
- Trò chơi chạy tiếp sức
3./ Củng cố bài
- Các nội dung chính bài học
C./ Phn kt thúc:
1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập
về nhà.
3. Xuống lớp.
* BGH Duyt
Ngy tháng n m 20
12 14
3 4L
6 8
2 3
3 5
****** *
****** *
****** *
xp

- Giáo viên phổ biến luật, cách chơi và
chia lớp thành 2 nhóm bằng nhau về
nam, nữ và điều khển h/s chơi .

khe h/s, ph bin mc tiêu v y/c
bi hc.
2. Khi ng:
- Tp bi th dc tay không 5 /t
- Quay các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối,
hông, vai.
- ép dọc, ép ngang.
- Chy bc nh, Nâng cao ùi, á
lng sau tại chỗ.
3./ Kim tra bi c
- Đứng mặt hớng chạy xuất phát.
B. Phn c bn
1. Đội hình đội ngũ
- Tập hợp hàng dọc dóng hàng, Ôn
đi đều, đứng lại đổi chân khi đi sai
nhịp, Đi đều vòng phải, vòng trái,
quay phải, quay trái.
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
1 2
28 30
12 14
- Cán s tp trung lp báo cáo s s,
sc khe cho giáo viên.

HNL

3./ Chạy bền:
- Giới thiệu hiện tợng cực điểm và
cách khắc phục
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên.
3./ Củng cố bài
- Các nội dung chính bài học
C./ Phn kt thúc:
1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập
về nhà.
3. Xuống lớp.
10 12
6 8
3 4L
Nam:
500m
Nữ: 450m
2 3
3 5
* * * * * * *

- Đội hình hàng ngang.
- Giáo viên phổ biến luật, cách chơi và
chia lớp thành 2 nhóm bằng nhau về
nam, nữ và điều khển h/s chơi .
ĐHTC
***** *
***** *
Giáo viên điều khiển h/s tập luyện ,

III./ nội dung và phơng pháp lên lớp:
Nội dung LVĐ Phơng pháp lên lớp
A./ Phn m u
1. Nhn lp:
- GV kim tra s s, trang phc, sc
khe h/s, ph bin mc tiêu v y/c
bi hc.
2. Khi ng:
- Tp bi th dc tay không 5 /t
- Quay các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối,
hông, vai.
- ép dọc, ép ngang.
- Chy bc nh, Nâng cao ùi, á
lng sau tại chỗ.
3./ Kim tra bi c
- Cách đổi chân khi sai nhịp.
B. Phn c bn
1. Đội hình đội ngũ
- Tập hợp hàng dọc dóng hàng, Ôn đi
đều, đứng lại đổi chân khi đi sai
nhịp, Đi đều vòng phải, vòng trái,
quay phải, quay trái.
- Đội hình 0-3-6-9
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
1 2

- Đội hình hàng ngang.
Trên con đờng thành công không có dấu chân của những kẻ lời biếng !
6
Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
2./ Chạy ngắn:
- Trò chơi chạy đuổi.

- Ngồi mặt hớng chạy xuất phát.
- T thế sẵn sàng xuất phát.
3./ Củng cố bài
- Các nội dung chính bài học
C./ Phn kt thúc:
1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập về
nhà.
3. Xuống lớp.
* BGH Duyt
Ngy tháng nm 20
12 14
3 4L
6 8
2 3
3 5
- Giáo viên phổ biến luật, cách chơi
và chia lớp thành 2 nhóm bằng nhau
về nam, nữ và điều khển h/s chơi .

- Giáo viên điều khiển h/s tập luyện ,
Sửa sai cho h/s.

A./ Phn m u
1. Nhn lp:
- GV kim tra s s, trang phc, sc
khe h/s, ph bin mc tiêu v y/c
bi hc.
2. Khi ng:
- Tp bi thể dục tay không 5 đ/t.
- Quay các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối,
hông, vai.
- ép dọc, ép ngang.
- Chạy bớc nhỏ, Nâng cao đùi, đá
lăng sau tại chỗ.
3./ Kim tra bi c
- Cách đổi chân khi sai nhịp.
B. Phn c bn
1. Đội hình đội ngũ
- Tập hợp hàng dọc dóng hàng, Ôn
đi đều, đứng lại đổi chân khi đi sai
nhịp, Đi đều vòng phải, vòng trái,
quay phải, quay trái.
- Đội hình 0-2- 4
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
1 2
28 30
12 14

Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
2./ Chạy ngắn:
+ Chạy bớc nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
- Tại chỗ đánh tay.
3 Chạy bền:
- Giới thiệu hiện tợng chuột dút,
cách khắc phục, Chạy bền trên địa
hình tự nhiên
4./ Củng cố bài
- Các nội dung chính bài học
C./ Phn kt thúc:
1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập
về nhà.
3. Xuống lớp.
12 14
3 L x 15m
3 L x 15m
3 L x 15m
4 5
Nam:600m
Nữ; 500m
2 3
3 5
- Đội hình hàng ngang.
II./ địa điểm - Phơng tiện:
- Sân trờng, h/s kẻ vạch XP & vạch đích
- Giáo viên chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giây, tranh ảnh.
III./ nội dung & phơng pháp lên lớp
Nội dung LVĐ Phơng pháp lên lớp
A./ Phn m u
1. Nhn lp:
- GV kim tra sĩ số, trang phục, sức
khoẻ h/s, phổ biến mục tiêu, y/c bài
học.
2. Khi ng:
- Tp bi thể dục tay không 5 đ/t.
- Quay các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối,
hông, vai.
- ép dọc, ép ngang.
- Chạy bớc nhỏ, Nâng cao đùi, đá
lăng sau tại chỗ.
3./ Kim tra bi c
- Xuất phát cao chạy nhanh.
B. Phn c bn
1. Đội hình đội ngũ
- Ôn một số kỹ năng còn yếu.
2./ Chạy ngắn:
+ Chạy bớc nhỏ.
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N

* * * * * * *
- Giáo viên điều khiển h/s tập luyện ,
Sửa sai cho h/s.
Trên con đờng thành công không có dấu chân của những kẻ lời biếng !
10
Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
- Xuất phát cao chạy nhanh.
4./ Củng cố bài
- Các nội dung chính bài học
C./ Phn kt thúc:
1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập
về nhà.
3. Xuống lớp.
* BGH Duyệt:
An Tiến. Ngàythángnăm 20
3 L x 15m
3 L x 15m
4 5
2 3
3 5
****** *
****** *
****** *

khoẻ h/s, phổ biến mục tiêu, y/c bài
học.
2. Khi ng:
- Tp bi thể dục tay không 5 đ/t.
- Quay các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối,
hông, vai.
- ép dọc, ép ngang.
- Chạy bớc nhỏ, Nâng cao đùi, đá
lăng sau tại chỗ.
3./ Kim tra bi c
- Xuất phát cao chạy nhanh.
B. Phn c bn
1./ Bài TD:
- Học từ nhịp 1 đến nhịp 10 bài
TD phát triển chung (Nam, nữ
riêng).
2./ Chạy ngắn:
+ Chạy bớc nhỏ.
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
1 2
28 30
12 14
12 14
3 L x 15m
- Cán s tp trung lp báo cáo sĩ số,

****** *
Trên con đờng thành công không có dấu chân của những kẻ lời biếng !
12
Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
- Xuất phát cao chạy nhanh.
3./ Chạy bền:
- Giới thiêụ hiện tợng choáng, ngất
và cách khắc phụcchuột rút cách
khăc phục
4./ Củng cố bài
- Các nội dung chính bài học
C./ Phn kt thúc:
1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập
về nhà.
3. Xuống lớp.
* BGH Duyệt:
An Tiến. Ngày.thángnăm 20
3 L x 15m
3 L x 15m
4 5
3 -5
2 3
3 5
****** *
****** *
Xp

1. Nhn lp:
- GV kim tra sĩ số, trang phục, sức
khoẻ h/s, phổ biến mục tiêu, y/c bài
học.
2. Khi ng:
- Tp bi thể dục tay không 5 đ/t.
- Quay các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối,
hông, vai.
- ép dọc, ép ngang.
- Chạy bớc nhỏ, Nâng cao đùi, đá
lăng sau tại chỗ.
3./ Kim tra bi c
- Từ nhịp 1 đến nhịp 10 .
B. Phn c bn
1./ Bài TD:
- Ôn từ nhịp 1 đến nhịp 10 Nam,
Nữ. Học từ nhịp 11 18 Nữ
2./ Chạy ngắn:
+ Chạy bớc nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
1 2
28 30
12 14

mẫu + p/t các đ/t mới và cho h/s tự tập
theo nhóm, giáo viên giám sát sửa sai.- Giáo viên điều khiển h/s tập luyện ,
Sửa sai cho h/s.
****** *
Trên con đờng thành công không có dấu chân của những kẻ lời biếng !
14
Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
- Xuất phát cao chạy nhanh.
- Ngồi vai, lng hớng chạy Xuất
phát.
4./ Củng cố bài
- Các nội dung chính bài học
C./ Phn kt thúc:
1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập
về nhà.
3. Xuống lớp.
4 5
3 -5
2 3
3 5
****** *
****** *
Xp
- ĐH nh trên Giáo viên làm mẫu và
điều khiển h/s tập, sửa sai.

- Tp bi thể dục tay không 5 đ/t.
- Quay các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối,
hông, vai.
- ép dọc, ép ngang.
- Chạy bớc nhỏ, Nâng cao đùi, đá
lăng sau tại chỗ.
3./ Kim tra bi c
- Từ nhịp 1 đến nhịp 10 .
B. Phn c bn
1./ Bài TD:
- Ôn từ nhịp 1 đến nhịp 10 Nam, từ
nhịp 1- 18 Nữ. Học từ nhịp 11
19 Nam.
2./ Chạy ngắn:
- Xuất phát cao chạy nhanh 60 m.
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
1 2
28 30
12 14
12 14
4 5L
- Cán sự lớp trung lớp báo cáo sĩ số,
sức khoẻ cho giáo viên.
HNL
***************

****** *
****** *
Trên con đờng thành công không có dấu chân của những kẻ lời biếng !
16
Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
- K/t Xuất phát thấp chạy lao
20m
3./ Chạy bền:
- Chạy trên địa hình tự nhiên.
4./ Củng cố bài
- Các nội dung chính bài học
C./ Phn kt thúc:
1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập về
nhà.
3. Xuống lớp.
* BGH Duyệt:
An Tiến. Ngàythángnăm 20
3 -5L
Nam: 600m
Nữ: 500m
2 3
3 5
Xp
- ĐH nh trên Giáo viên làm mẫu và
điều khiển h/s tập, sửa sai.
- Giáo viên tập trung lớp. chia lớp
theo nhóm sức khoẻ. cho h/s chạy
thành 1 hàng dọc vòng quanh sân

- Quay các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối,
hông, vai.
- ép dọc, ép ngang.
- Chạy bớc nhỏ, Nâng cao đùi, đá
lăng sau tại chỗ.
3./ Kim tra bi c
- Bài TD đã học.
B. Phn c bn
1./ Bài TD:
- Ôn từ nhịp 1 đến nhịp 19 Nam, từ
nhịp 1- 18 Nữ. Học từ nhịp 19 -
25 Nữ.
2./ Chạy ngắn:
- Xuất phát thấp chạy lao và
chạy giữa quãng 50m
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
1 2
28 30
12 14
12 14
4 5L
- Cán sự lớp trung lớp báo cáo sĩ số,
sức khoẻ cho giáo viên.

HNL

****** *
****** *
****** *
Xp
Trên con đờng thành công không có dấu chân của những kẻ lời biếng !
18
Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
4./ Củng cố bài
- Các nội dung chính bài học
C./ Phn kt thúc:
1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập
về nhà.
3. Xuống lớp.
* BGH Duyệt:
An Tiến. Ngàytháng.năm 20
2 3
3 5
- ĐH nh ĐH nhận lớp, giáo viên gọi 2
3 h/s. nhận xét & sửa sai k/t.

- ĐH thả lỏng nh ĐHKĐ. GV hớng
dẫn và điu khiển h/s thả lỏng tích cực.
- ĐH nhận xét, xuống lớp nh ĐH nhn
lớp.
Tiết 11
bài thể dục - Chạy ngắn - chạy bền
I. mục tiêu:
1./ Bài TD: - Ôn từ nhịp 1 đến 19 Nam, từ nhịp 1 - 25Nữ. Học từ nhịp 20 26Nam.

2./ Chạy ngắn:
- Xuất phát thấp chạy lao và
chạy giữa quãng 50m
8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
1 2
28 30
12 14
12 14
4 5L
- Cán sự lớp trung lớp báo cáo sĩ số,
sức khoẻ cho giáo viên.

HNL
***************
***************
***************
***************
*GV
- Từ ĐH trên gv cho dãn cách 1 sải tay
trớc sau. Gv hô v hớng dẫn lớp khởi
động.
* * * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * *

1. Thả lỏng, hồi tĩnh, rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Nhận xét lớp. Hớng dẫn bài tập
về nhà.
3. Xuống lớp.
* BGH Duyệt:
An Tiến. Ngàythángnăm 20
Nam: 600m
Nữ:500m
2 3
3 5
Xp
- Giáo viên tập trung lớp. chia lớp theo
nhóm sức khoẻ. cho h/s chạy thành 1
hàng dọc vòng quanh sân tập.mỗi h/s
cách nhau 2m
- ĐH nh ĐH nhận lớp, giáo viên gọi 2
3 h/s. nhận xét & sửa sai k/t.

- ĐH thả lỏng nh ĐHKĐ. GV hớng
dẫn và điu khiển h/s thả lỏng tích cực.
- ĐH nhận xét, xuống lớp nh ĐH nhn
lớp.
Tiết 12
bài thể dục - Chạy ngắn
I. mục tiêu:
1./ Bài TD: - Ôn từ nhịp 1 đến 26 Nam, từ nhịp 1 25 Nữ. Học từ nhịp 26 29 Nữ.
2./ Chạy ngắn: - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Xuất phát thấp chạy
lao và chạy giữa quãng 50m.
Trên con đờng thành công không có dấu chân của những kẻ lời biếng !

8 10
1 2
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
2L x 8N
1 2
28 30
12 14
12 14
4 5L
- Cán sự lớp trung lớp báo cáo sĩ số,
sức khoẻ cho giáo viên.

HNL
***************
***************
***************
***************
*GV
- Từ ĐH trên gv cho dãn cách 1 sải
tay trớc sau. Gv hô v hớng dẫn lớp
khởi động.
* * * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * *

2 3m


3 4 L
2 3
3 5
****** *
****** *
****** *
Xp
- ĐH & PP tập luyện nh trên.
- ĐH nh ĐH nhận lớp, giáo viên gọi
2 3 h/s. nhận xét & sửa sai k/t.

- ĐH thả lỏng nh ĐHKĐ. GV hớng
dẫn và điu khiển h/s thả lỏng tích
cực.
- ĐH nhận xét, xuống lớp nh ĐH
nhn lớp.
Tiết 13
bài thể dục - Chạy ngắn - chạy bền
I. mục tiêu:
1./ Bài TD: - Ôn từ nhịp 1 đến 36 Nam, từ nhịp 1 - 29Nữ. Học từ nhịp 27 36Nam.
2./ Chạy ngắn: - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Xuất phát thấp chạy
lao và chạy giữa quãng 50m. Giới thiệu ột số điều luật của luật điền kimh.
3./ Chạy bền : luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
Trên con đờng thành công không có dấu chân của những kẻ lời biếng !
23
Giáo án thể dục 9 Trờng THCS An Tiến
Yêu cầu: Học sinh nắm và thực hiện tốt các đ/t của bài TD , chạy ngắn.
II. địa đIểm - PHơng tiện:
- Sân trờng, h/s kẻ vạch XP & vạch đích
- Giáo viên chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giây, tranh ảnh. Sách giáo viên.

1 2
28 30
12 14
12 14
4 5L
- Cán sự lớp trung lớp báo cáo sĩ số,
sức khoẻ cho giáo viên.

HNL
***************
***************
***************
***************
*GV
- Từ ĐH trên gv cho dãn cách 1 sải
tay trớc sau. Gv hô v hớng dẫn lớp
khởi động.
* * * * * * * *
* * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * *

2

3m

- Gọi 2 3 h/s thực hiện, h/s nhận
xét. g/v đánh giá cho điểm.
- Giáo viên chia lớp thành 2 nhóm
Nam và Nữ. nhóm nam tập bài TD,

về nhà.
3. Xuống lớp.
3 4 L
2 3
Nam; 600m
Nữ:500m
2 3
3 5
Xp
- ĐH & PP tập luyện nh trên.
- ĐH nh ĐH nhận lớp.
- Giáo viên tập trung lớp. chia lớp theo
nhóm sức khoẻ. cho h/s chạy thành 1
hàng dọc vòng quanh sân tập.mỗi h/s
cách nhau 2m
- ĐH nh ĐH nhận lớp, giáo viên gọi
2 3 h/s. nhận xét & sửa sai k/t.

- ĐH thả lỏng nh ĐHKĐ. GV hớng
dẫn và điu khiển h/s thả lỏng tích
cực.
- ĐH nhận xét, xuống lớp nh ĐH
nhn lớp.
Tiết 14
bài thể dục - Chạy ngắn
I. mục tiêu:
1./ Bài TD: - Ôn từ nhịp 1 đến 36 Nam, 1 - 29Nữ. Học từ nhịp 30 34Nữ, nhịp 37 40
Nam.
2./ Chạy ngắn: - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. Xuất phát thấp chạy
lao và chạy giữa quãng 50m.