Đủ năng lượng cho con và mẹ
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai đặc biệt cả về số
lượng và thành phần thức ăn, Vì đó là nền tảng trực
tiếp và lâu dài cho sự phát triển của thai nhi. Những
thay đổi về tâm sinh lý của thai phụ cũng có thể có
những chi phối đáng kể lên chế độ dinh dưỡng trong
giai đoạn này.
Các thai phụ có nhu cầu năng lượng tăng khoảng
300Kcal/ngày. Nhu cầu này sẽ được thu xếp ổn thoả nếu
bạn ăn thêm một chén cơm đầy hay uống thêm hai ly sữa
mỗi ngày. Nếu nghén nặng, bạn nên tận dụng mọi thức ăn
có năng lượng như bánh bích quy, bánh mì, khoai, chuối,
kem, sô cô la và ăn vào bất cứ lúc nào (Dễ ăn nhất là buổi
sáng sớm ngay sau khi thức dậy ) và ăn làm nhiều bữa nhỏ.
Tránh các thực phẩm tẩm ướp quá nhiều gia vị trong quá
trình chế biến.

Lượng chất đạm cần thiết cho thai phụ tăng thêm 15g/ngày,
tương đương với hai ly sữa hoặc 70-80g thịt cá nạc. Bạn
nên chọn ăn cá, nhất là cá biển vì chúng chứa nhiều axit
béo không no dạng omega-3, omega-6, các axít béo chuỗi
dài như DHA, AHA rất hữu ích cho não và hệ thần kinh
của bé,. Chúng là nền tảng quan trọng cho trí thông minh
và khả năng tư duy sau này của trẻ.

Nhu cầu Canxi cho thai phụ tăng gấp hai mức bình thường,
tức là 1000mg mỗi ngày, chủ yếu được sử dụng để hình
thành xương, các mầm răng của thai, đồng thời bảo vệ mẹ

nồng độ nào dù là rất nhỏ được xem là an toàn cho thai nhi.

Mức tăng cân hợp lý cho một thai kỳ bình thường là vào
khoảng 8-12kg. Nếu thai phụ suy dinh dưỡng từ trước, mức
tăng cân cần thiết có thể cao hơn. Tuy nhiên nếu thai phụ
vốn thừa cân, béo phì, cũng không thể tăng cân ít hơn 8kg.
Ngoài ra, cần khám thai và chủng ngừa theo đúng lịch,
cũng như có một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và điều
độ trong suốt thời gian mang thai để đảm bảo sự an toàn
cho thai kỳ.