Người gầy nên ăn gì để
tăng cân?
Đối với người gầy muốn tăng cân, việc bổ sung dinh dưỡng qua việc ăn
uống hàng ngày còn cần thiết hơn những người bình thường. Tuy nhiên, có
những người gầy ăn rất nhiều nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng và
ngoại hình "cò hương". Để cải thiện cân nặng, người gầy cần có kế hoạch tăng cân hiệu quả từ thực
đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng đến những thói quen trong lối sống như
không bỏ bữa, tăng cường ăn các bữa phụ giữa các bữa chính, không thức
khuya, tập thể dục 15-30 phút/ngày Trong bữa ăn hàng ngày, người gầy
nên cân bằng đủ tất cả các chất, đặc biệt lưu ý là cần bổ sung cả đạm động
vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, các chất chống oxy hóa và các chất
khoáng thiết yếu.
Tại sao người gầy cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật?
Đạm là chất dinh dưỡng đầu tiên người gầy cần tăng cường trong bữa ăn
hàng ngày. Nó là một đa chất được cấu thành từ 20 loại axit amin, trong đó
không thể thiếu 8 axit amin mà cơ thể không tự tổng hợp được chỉ có thể lấy
từ thức ăn. Khi vào cơ thể, chất đạm trong thức ăn sẽ được phân giải thành
các axit amin đi nuôi các cơ quan trong cơ thể, giúp người gầy tăng cân chắc
khỏe về hệ cơ. Để bổ sung các loại axit amin này, người gầy cần ăn đa dạng
cả đạm động vật và thực vật vì mỗi loại đạm lại được cấu thành từ các axit
amin khác nhau. Tuy nhiên nhiều người gầy bổ sung nhiều thức ăn giàu đạm
động vật như thịt bò, thịt heo hay cá mà bỏ qua hoặc ăn ít các loại thức ăn
nhiều đạm thực vật như vừng, lạc, đậu phụ trong khi đó, nhược điểm rất
lớn của đạm động vật là khó tiêu, chứa nhiều cholesteron xấu, nên khả năng
lên cân chậm hoặc vấp phải tình trạng béo phì, cơ thể kém săn chắc. Đạm
thực vật chứa các loại axit amin dễ tiêu hóa và hấp thu, không chứa
cholesterol xấu có hại cho tim mạch. Vì vậy, người gầy muốn tăng cân một
cách lành mạnh nên thực hiện chế độ ăn cân đối giữa hai loại đạm để cung

xuất.
Người gầy có thể lấp đầy các chất dinh dưỡng còn thiếu từ tảo Mặt trời
Spirulina bằng cách uống tảo hàng ngày ngay sau các bữa ăn chính. Để có
hiệu quả tăng cân tốt nhất, nên sử dụng Tảo Mặt trời theo 2 bước:
Bước 1: Tăng cường thanh lọc cơ thể, giúp hấp thụ tối đa các thức ăn ăn vào
đồng thời bồi bổ để tăng cân, uống 2 lọ tảo Mặt trời tự nhiên trong 40 ngày.
Cách uống: Ngày 18 viên, uống ngay sau khi ăn bữa chính sáng, trưa, tối,
mỗi lần 6 viên.
Chú ý: Để làm quen với tảo, ngày đầu tiên chỉ uống 2 viên mỗi lần, tăng dần
ở các ngày tiếp theo mỗi lần một viên, cho đến khi đạt 6 viên/ lần.
Bước 2: Bồi bổ cơ thể để tăng cân, tiếp tục uống tảo Mặt trời tự nhiên, 1 lọ/
tháng, uống liên tục trong 2 tháng tiếp theo.
Cách uống: Ngày 12 viên tảo tự nhiên, chia hai lần, sau bữa ăn chính.
Duy trì uống tảo Mặt trời đều đặn hàng ngày, không bỏ bữa sáng, ngủ đủ 8
tiếng/ngày và tập thể dục ít nhất 15 phút/ngày, người gầy chắc chắn sẽ tăng
cân và khỏe mạnh.