Khởi động - Việc không thể bỏ qua
trong tập luyện
Khởi động làm giảm nguy cơ bị chấn thương và giúp chuẩn bị tinh thần thật tốt cho
chúng mình trước những giờ phút căng thẳng nữa đấy!
1. Lợi ích của bài khởi động

Làm tăng nhiệt độ tại các cơ bắp

Trong khi khởi động, nhiệt độ bên trong các cơ tăng lên. Cơ vừa được co bóp mạnh mẽ
mà cũng vừa được thư giãn. Các hiện tượng như căng cơ dẫn đến các chấn thương không
đáng có cũng được đẩy lùi rõ rệt. Không chỉ các cơ bắp được “khởi động”, mà các khớp
cũng được “bôi trơn”, cử động dễ dàng hơn trước khi bắt đầu chơi chính thức.

Tăng nhiệt độ toàn cơ thể

Nhiệt độ cơ thể được tăng lên làm tăng độ đàn hồi cơ bắp, từ đó tỷ lệ căng cơ hay chuột
rút giảm đi trông thấy! (Nhất là trong điều kiện thời tiết lạnh buốt, teen rất dễ bị chuột rút
nếu không khởi động kĩ lưỡng).

Tăng nhiệt độ của máu

Nhiệt độ của máu tăng lên khi máu “chạy” qua các cơ. Hơn nữa, điều này cũng khiến cho
một lượng lớn oxy trong mạch máu giúp cho các cơ bắp làm việc hiệu quả hơn. Teen sẽ
thấy bất ngờ cực kì bởi sự bền bỉ và kết quả chơi xuất sắc của mình cho mà xem. Hơn
nữa, việc khởi động giúp tăng lưu lượng máu truyền đi khắp cơ thể. Điều này làm giảm đi
các kháng thể trong máu, và giảm cả sức ép dành cho tim của bạn nữa. Chạy nhẹ nhàng là bài khởi động cơ bản của mọi môn thể thao.

Cải thiện cơ chế làm mát hiệu quả


Khởi động để “bôi trơn” các khớp.

Thực hiện các kĩ thuật cơ bản ở môn thể thao của mình. Ví dụ, nếu môn của bạn là chạy
điền kinh thì khởi động bằng việc jogging (đi bộ nhanh) là một ý tưởng không tồi, đừng
quên thêm vào các bước chạy khởi động này những đoạn bứt tốc, để giúp mọi cơ bắp đều
được khởi động đấy.

Bài khởi động nên kết thúc trước trận đấu 5-10 phút và sau đó đừng quên vẫn phải giữ
ấm sau khi khởi động (bạn có thể mặc áo khoác, quấn khăn…)

Bài khởi động và căng cơ nhẹ nhàng trong thời gian nghỉ (nghỉ giữa hiệp…) có thể tránh
khỏi những chấn thương cho bạn trong các tình huống gay cấn trong các hiệp sau. Xem các bạn nữ khởi động đáng yêu chưa này!

Teen đừng quên rằng : Một bài khởi động tuyệt vời là cả một quá trình với mỗi cá nhân,
chỉ có thể có được qua tập luyện, thử nghiệm và kinh nghiệm. Hãy thử các cách khởi
động đa dạng khác nhau, với các mức cường độ khác nhau đến khi nào bạn tìm ra bài tập
phù hợp nhất cho mình nhé.
Sau đây là hình ảnh một số bài khởi động ép cơ, khớp cơ bản nè: Ép dọc. Ép ngang.