Sổ tay tập thể hình cho
đấng mày râu

Cuộc sống hiện đại phát triển, kéo theo nhu cầu làm đẹp
cả mọi giới tính, lứa tuổi cũng tăng theo. Trước kia, nhiều
người cho rằng chỉ có phái đẹp mới quan tâm tới những
chuyện làm đẹp cũng như việc áp dụng một số bài tập để
giữ dáng thì ngày nay các đấng mày râu cũng dành nhiều
thời gian để chăm sóc, tập luyện cơ thể của mình.

Việc tập thể hình được nhiều bạn nam lựa chọn vì nếu tập
đúng, tập thường xuyên thì nó sẽ mang lại hiệu quả tức thì,
giúp cho các bạn nam có một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn và
cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn "lắng
nghe" cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn.
Có thể nói tập thể hình là hoạt động thể dục thể thao ít tốn
kém so với bóng đá, tennis, bơi lội và về độ "rẻ" thì chắc
chỉ thua chạy bộ nhưng lại được đánh giá là hoạt động thể
thao đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Chỉ với số
tiền khoảng từ 60.000 - 80.000đ/tháng là chúng ta có thể tập
tại bất kỳ một phòng gym bình dân có đầy đủ máy tập và
"kèm theo" huấn luyện viên hướng dẫn.
Sắp xếp thời gian hợp lý để có mặt ở phòng gym khoảng 45
phút đến 1 tiếng/ngày. Ban đầu mới tập, các bó cơ sẽ rất đau
vì phải vận động lại phải căng ra để đẩy, để kéo mấy chục
cân vật nặng. Điều này là khó tránh khỏi nhưng nếu trước khi
tập, người tập thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng
giống như việc "bôi trơn" các cơ, các khớp thì sẽ hạn chế cái
sự "đau". Tuy nhiên việc đau cơ sẽ kéo dài chỉ khoảng 5-6

nên tắm ngay khi cơ thể còn ướt sũng mồ hôi vì điều này
không tốt cho sức khỏe, dễ gây cảm lạnh và các bệnh về
khớp.
Tập thể hình cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý. Nên ưu tiên
những thực phẩm có nhiều chất xơ (các loại rau củ quả) và
nhiều protein (có nhiều trong lòng trắng trứng và sữa) vì đây
là những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp cũng như
hạn chế bớt những đồ ăn có nhiều chất béo.
Nếu kết hợp việc tập tành, ăn uống một cách hợp lý và khoa
học thì tập thể hình sẽ mang lại hiệu quả cao trong thời gian
ngắn.