Thực Phẩm Chăm Sóc Cho Tóc

Có rất nhiều lý do khiến mái tóc của bạn thưa
thớt dần theo thời gian: thiếu hụt chất dinh
dưỡng, đang mắc một căn bệnh nào đó hoặc do
di truyền. Có nhiều cách khác nhau để giải
quyết vấn đề rụng tóc, trong đó, chế độ ăn
uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn dưỡng
chất giúp tóc phục hồi và phát triển trở lại.

Cơ thể con người sẽ không hoạt động tốt khi không được cung cấp thức ăn
hợp lý. Thức ăn chính là nguồn năng lượng cho toàn bộ hoạt động của cơ
thể. Chúng cũng được dùng để nuôi dưỡng tóc phát triển.

Phần lớn lượng tóc bị rụng là do cơ thể không tạo ra được những cọng tóc
mới để thay thế cho những cọng đã “chết” và rơi ra ngoài theo cơ chế tự
nhiên. Việc chọn lựa đúng loại thực phẩm cần thiết cho tóc là một trong
những biện pháp giúp cơ thể có đủ dưỡng chất để tái tạo ra những cọng tóc
mới. Có rất nhiều vitamin và dưỡng chất mà cơ thể cần để “sản xuất” ra
những cọng tóc khỏe mạnh.
Nếu thiếu chất dinh dưỡng, tóc sẽ yếu và dễ bị rụng nhiều, thậm chí có thể
gây hói đầu. Do vậy, việc thay đổi chế độ ăn uống theo hướng tập trung vào
những loại thức ăn bổ dưỡng dành cho tóc không chỉ giúp bạn giảm bớt
nguy cơ bị rụng tóc mà còn có thể mang lại một mái tóc chắc, khỏe. Sau đây
là những thức phẩm tốt cho tóc mà bạn cần chú ý:

1. Trứng và thịt gà


Với nhiều chất sắt, sulphur và biotin, các loại trái cây và các loại hạt có vỏ
cứng sấy khô (đặc biệt là hạnh nhân) đều là những nguồn cung cấp vitamin
E giúp tăng cường sự tuần hoàn của máu trên da đầu và inositol, một chất có
khả năng bảo vệ sự khỏe mạnh cho các nang tóc. Đậu Bazil là một trong
những nguồn cung cấp selen tốt nhất. Dưỡng chất này đóng vai trò khá quan
trọng đối với sự khỏe mạnh của da đầu. Quả óc chó cùng với hạt điều và
hạnh nhân lại cung cấp nhiều kẽm. Sự thiếu hụt kẽm chính là một trong
những nguyên nhân khiến mái tóc của bạn không ngừng rụng rơi.
4. Giá

Giá chứa silica, một chất dinh dưỡng rất quan trọng để giúp tóc khỏe mạnh
và là loại rau cần phải có trong danh sách những thực phẩm chống rụng tóc.
Cơ thể sử dụng silica để hấp thu các vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy,
ngay cả khi bạn bổ sung nhiều vitamin nhưng lại không tăng cường thêm
silica thì cơ thể cũng khó tổng hợp được hết vitamin. Tóc mọc ra từ các nang
nằm dưới da ở chân tóc và cần rất nhiều chất dinh dưỡng cho quá trình hình
thành những tế bào mới, kích thích tóc mọc nhanh. Silica còn được tìm thấy
trong vỏ của quả dưa chuột, ớt xanh và ớt đỏ.
5. Rau màu xanh đậm

Rau bi-na và bông cải xanh có rất nhiều vitamin A và C. Đây là hai loại
vitamin cơ thể cần để sản xuất ra sebum. Sebum là một loại chất dầu, do
nang tóc tiết ra và được xem là chất dầu dưỡng tóc tự nhiên của cơ thể. Các
loại rau có màu xanh đậm còn cung cấp thêm sắt và can-xi.

Những loại gia vị như nghệ và thì là đều là những thức ăn tốt cho tóc, giúp
kích thích tóc phát triển nhanh.

10. Nước

Việc uống đủ lượng nước (khoảng 8 ly) mỗi ngày sẽ giúp vận chuyển những
chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc và giữ cho sợi tóc luôn có đủ độ ẩm cần
thiết để chắc, khỏe.

Bên cạnh việc tăng cường những thức ăn có lợi cho tóc, bạn cũng cần chú ý
đến những thứ được xem là thủ phạm gây ra những tổn hại cho tóc trong chế
độ ăn uống như caffeine, đường, chất béo và những loại đồ uống có nhiều
hơi gas. Hãy hạn chế những thực phẩm có chứa các chất này để giữ cho mái
tóc luôn dày và đẹp.