Cách hạ huyết áp bằng tự
nhiên
Một số loại thuốc giảm huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ như chuột rút ở
chân, chóng mặt, và mất ngủ Thay vào đó, hãy làm theo các cách tự nhiên
sau đây.
Đi dạo hay đi tập thể dục

Bệnh nhân tăng huyết áp nếu thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục với
tốc độ nhanh có thể làm giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập
thể dục giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn, vì vậy nó không phải làm
việc hết sức để bơm máu.
 2
Hít thở sâu

Thở chậm và tập ngồi thiền hay tập yoga sẽ làm giảm các hormone
gây stress làm tăng renin, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp.
Chỉ cần tập trong vòng 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối.
Hít vào sâu và thở căng hết bụng ra để đẩy hết những căng thẳng ra
khỏi cơ thể.
 3
Chọn thực phẩm giàu kali

"Bổ sung trái cây và rau quả giàu kali là một phần quan trọng đối với
huyết áp", Linda Van Horn, Tiến sĩ, Giáo sư về Y tế dự phòng tại Đại
học Y Northwestern Feinberg cho biết. Lượng kali cần thiết trong
ngày là 2.000 đến 4.000 mg. Các sản phẩm chứa kali hàng đầu bao
gồm khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, đậu, dưa
đỏ, và hoa quả khô như mận khô và nho khô.

 4
Giảm lượng muối tiêu thụ

California. Làm thêm giờ có thể gây cản trở về giờ giấc để bạn tập thể
dục và ăn uống lành mạnh.

 9
Nghe một chút nhạc

Nghe nhạc cũng là một cách hay làm giảm huyết áp của bạn một chút
hơn so với thuốc hoặc thay đổi lối sống có thể làm được? Theo các
nhà nghiên cứu, những giai điệu phù hợp có thể giúp đỡ bạn sảng
khoái, giảm thiểu căng thẳng và sãn sinh ra hormone hạ huyết áp.
 10
Chữa tật ngáy ngủ

Không ngừng ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của
chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Của các nhà nghiên
cứu Đại học Alabama nhận thấy rằng nhiều người bị chứng ngưng thở
khi ngủ cũng có mức độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể
làm tăng huyết áp. Trong thực tế, nó ước tính rằng một nửa của tất cả
những người bị ngưng thở khi ngủ có huyết áp cao.
 11
Bổ sung đậu nành

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ được tìm thấy lần đầu
tiên thay thế một số các carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống
của bạn với các thực phẩm giàu protein trong đậu nành hoặc sữa,
chẳng hạn như sữa ít chất béo, có thể làm giảm huyết áp