5 nguyên tắc giảm eo
- Để có vòng eo thon gọn, bạn cần nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản để tăng cường sự trao
đổi chất và đốt cháy chất béo. Mỗi quy tắc đã được cả nam giới và phụ nữ áp dụng và họ
đã thành công trong việc giảm số đo vòng 2.
Nguyên tắc thứ 1: Ăn sáng

Việc ăn sáng giống như mình đang nhen nhóm ngọn lửa của sự trao đổi chất vì thế không
bao giờ được bỏ qua bữa ăn sáng và cố gắng ăn một cái gì đó trong vòng 90 phút sau khi
thức dậy.

Theo Leslie Bonci, chuyên gia dinh dưỡng và là trưởng khoa dinh dưỡng tại Đại học Y
Pittsburgh, “Không ăn sáng có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên tới 10%”.

Khi không ăn sáng, thời gian nhịn ăn kéo dài 15-20 tiếng (từ sau bữa ăn tối). Sau đó trong
ngày, khi đói quá, đơn giản là bạn sẽ mở tủ lạnh và ăn ngấu nghiến vô số những đồ ăn
vặt. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng có xu hướng thay thế lượng
calo trong ngày bằng những đồ ăn vặt, và họ thường quá đói đến mức ăn quá nhiều vào
bữa ăn trưa hay bữa tối.

Vậy nên dù có vội, cũng hãy ăn sáng và một ít trái cây.

Nguyên tắc thứ 2: Thể dục thông minh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ăn kiêng sẽ không phát huy hiệu quả giảm cân. Việc
giảm cân không thể duy trì nếu không tập thể dục thường xuyên. Điều quan trọng bạn
nên tập thể dục toàn thân 3-4lần trong tuần và tham gia khoa học thể dục cường độ cao 2-
3 lần.


20:30: Ăn nhẹ (có thể có hoặc không)

Hãy tự chuẩn bị thức ăn để không bị “vướng” vào các quán thức ăn nhanh. Bằng cách đó
bạn đã kiểm soát tốt hơn các thành phần có trong món ăn vì thức ăn nhanh có xu hướng
chứa nhiều calo, carbohydrate, natri, và chất béo.

Nguyên tắc thứ 4: Giảm cacbohydrate, tăng Protein

Cần loại bỏ các đồ ăn như bánh ngọt, bánh, kẹo, soda, nước trái cây, bánh mỳ trắng, mỳ
ống, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng có đường, và bất cứ thứ gì có nước sốt từ bắp có hàm
lượng fructose cao, chẳng hạn như nước sốt spaghetti.

Tất cả những thực phẩm này đều chứa carbohydrate hấp thụ nhanh. Chúng khiến lượng
đường trong máu tăng đột biến, kích thích sự thèm muốn và chất béo thường được giữ lại
ở vùng bụng.

Rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng hạn chế carbohydrate sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất
béo. Nếu bạn không chắc chắn về một sản phẩm, chỉ cần kiểm tra danh sách thành phần:
Bỏ qua những thực phẩm có chứa đường thường được liệt kê như đường mía, xi-rô bắp
hàm lượng fructose cao, hoặc xi rô mía và tinh bột.

Chất xơ kết hợp với các thực phẩm khác giúp đẩy calo ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, do nó
làm chậm lại tốc độ tiêu hóa, nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm cảm giác
thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là thực phẩm có đường.

Ngoài các chất xơ, nên ăn một số protein và chất béo trong mỗi bữa ăn vì chất béo là chất
gây no và cảm giác chán ăn. Nó cho biết rõ thêm hương vị của thực phẩm, và nó làm cho
bạn cảm giác mình đã ăn quá nhiều một thứ gì đó.

Protein là đồng minh mạnh nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại vong hai quá cỡ bởi