Bài tập thể dục giúp tăng trưởng
chiều cao
Thể dục và Dinh dưỡng
Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân
với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn.
Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?
Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn trong
cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.
Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt
các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận
nhiều hơn sự tăng trưởng.
Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần
quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.
Lên xà tay
Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân
dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để
tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.
Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái
với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo
cơ thể một cách tự do.
Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn
phải gần như chạm vào xà.
Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để
treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.
Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở
mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.
Bơi cạn
Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt
bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.
Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh
tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn

Mặt khác, một bài tập aerobic nặng
có thể làm bạn không thể ngủ trong
vòng 3 tiếng sau đó. Vì vậy vào buổi
tối, bạn chỉ có thể tập nhẹ nhàng.
Một lý do nữa để tập thể dục buổi
sáng: bạn sẽ dễ dàng tuân thủ thời
khóa biểu tập luyện hơn. Buổi sáng
là thời gian thuận tiện cho mọi người,
đặc biệt là phụ nữ. Vào buổi tối, lúc
nào bạn cũng có một việc gì đó cần
làm và khó thực hiện đúng thời khóa biểu. Nên nhớ, để đảm bảo cho việc tập thể dục sáng thành
công, bạn cần ngủ đủ 9 tiếng.
Xác định thời khóa biểu: Nếu là 1 người tập thể dục thường xuyên, có lẽ bạn đã tìm được 1 thói
quen tập thích hợp với mình. Nếu thay đổi thời gian tập từng ngày, bạn sẽ mệt mỏi thay vì phấn
chấn hơn. Hãy biết lắng nghe đồng hồ sinh học trong cơ thể mình để quyết định thời điểm tốt nhất
trong ngày cho việc tập thể dục. Chẳng hạn, nếu bạn thường xuyên dậy sớm và cảm thấy thật thoải
mái khi bắt đầu tập thể dục thì hãy tiếp tục giữ thói quen này. Nhưng nếu không thoải mái khi phải
dậy sớm tập thành nghĩa là không ổn rồi. Đừng tự ép mình mà hãy tìm cách phù hợp hơn.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong ngày tùy thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học
này điều hòa mọi thứ, từ nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất, đến huyết áp. Theo các nghiên cứu khoa
học, cơ thể chúng ta thích ứng với vòng tròn 24 giờ sáng - tối và mỗi người cần xác định khi nào
mình có thể làm việc với một chế độ đặc biệt. Nếu thấy mình "không phải là người buổi sáng” thì
không nên cố ép mình tập thể dục vào thời điểm này.
(Theo Thanh Niên)
Giữ cơ thể khỏe mạnh
Sống Khoẻ Mỗi Ngày
Giữ cơ thể khỏe mạnh
Thực hiện những lời khuyên sau, bạn có thể giữ được cơ thể tràn
đầy năng lượng một cách lâu dài.
Xem trọng giấc ngủ. Ngủ giúp trẻ hóa cơ thể và khi bạn ngủ đủ

liên quan mật thiết đến việc
chăm sóc răng miệng trong
khi giảm cân luôn đi cùng
hai điểm mấu chốt là thức
ăn và sự vận động.
Cụ thể là sự vận động của
hai hàm có mối quan hệ đặc biệt với câu chuyện giảm cân của bạn. Nhai không đúng cách, hiệu
quả của việc ăn kiêng sẽ giảm một nửa.
Cho dù tỷ lệ các chất dinh dưỡng có hiệu quả trong việc ăn kiêng bao nhiêu đi chăng nữa mà quá
trình hấp thụ thông qua hoạt động nhai của bạn không đúng cách, thì hiệu quả của việc ăn kiêng chỉ
còn một nửa mà thôi.
Nếu nhai không kỹ, các độc tố trong thức ăn sẽ khó được đẩy ra ngoài qua đường tiêu hóa. Các kẽ
răng sẽ là nơi bị nhồi nhét các phần thức ăn đó. Vì thế, việc nhai đúng và kỹ sẽ giúp cơ thể bạn dễ
dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và răng cũng trở nên khỏe mạnh hơn. Vùng miệng sạch sẽ, khỏe
mạnh sẽ tạo ra vị giác tốt hơn.
Ăn kiêng?
Bạn nghe rất nhiều lời khuyên: "Ăn nhiều rau quả và giảm bớt dầu mỡ"? Nếu bạn đã quyết tâm ăn
kiêng thì không chỉ nên quan tâm đến việc ăn gì mà hãy để ý đến cả cách ăn làm sao cho đúng nữa.
Ví dụ: Ăn nhanh chính là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Tại sao lại như vậy? Vì từ lúc
chúng ta bắt đầu dùng bữa cho đến lúc não quay trở lại tình trạng làm việc cần tối thiểu 20 phút.
Việc ăn nhanh sẽ gây cảm giác no bụng và ăn quá nhiều mà không ý thức được lượng thức ăn đã
nạp vào cơ thể. Đặc biệt là trong khoảng thời gian bận rộn buổi trưa, bạn dễ quên mất điều này. Sự
gia tăng mức độ đường trong máu một cách đột ngột rất có hại cho cơ thể.
Ăn nhiều rau củ
Đây chính là lời đề nghị. Chính hình dáng, kích thước và mùi vị của các món này sẽ làm cơ hàm
của bạn nhai và cảm nhận được nhiều hơn. Sau đó bạn mới ăn một lượng cơm vừa đủ hoặc có thể
thay thế bằng súp cũng rất hiệu quả. Ngoài ra, cùng ăn cơm với cả nhà hay bạn bè, đồng nghiệp
cũng làm cho hiệu quả của việc ăn uống tăng cao, thông qua những câu chuyện thú vị trong bữa ăn.
Đừng để sâu răng
Nguyên nhân làm sâu răng là do vi khuẩn từ các mảng bám lâu ngày trên men răng. Chúng sản sinh

kín; 4. Ngưng trang điểm khi bạn bị nhiễm trùng
mắt, và vứt bỏ các mỹ phẩm cũ nếu bạn đã bị nhiễm trùng; 5. Không thêm chất lỏng vào mỹ phẩm,
trừ khi có hướng dẫn trên nhãn; 6. Vứt bỏ mỹ phẩm nếu thay đổi màu hoặc có mùi; 7. Tránh các
chất phụ gia cấm dùng trong một số loại mỹ phẩm.
4 trường hợp không nên
tắm
Kiến thức Đời sống
Tắm có thể là một khúc dạo đầu thư giãn để khởi động một ngày mới bận rộn. Nhưng bạn có biết
đôi khi trong 1 số hoàn cảnh, tắm lại có hại hơn là có lợi.
Huyết áp quá thấp
Bởi vì khi tắm nhiệt độ của nước tương đối cao, khiến cho huyết
quản mở rộng, người có huyết áp thấp rất dễ bị kiệt sức.
Sau khi uống rượu
Tắm sau khi uống rượu, do lượng đường trong máu bị giảm xuống
đột ngột, rất dễ bị hoa mắt, chóng mặt, cơ thể mất hết sức lực, khi
nghiêm trọng có thể dẫn đến hôn mê do hạ đường huyết.
Sau khi ăn
Tắm nước nóng sẽ khiến các mạch máu trên bề mặt da bị giãn nở, khiến cho máu chảy trên bề mặt
da nhiều hơn, trong khi các mạch máu tới hệ tiêu hóa lại bị giảm. Tắm khi đói, lúc đường huyết
giảm, dễ bị ngất, choáng.
Sau khi làm việc mệt nhọc
Bất luận là lao động thể lực hay lao động trí óc, đều cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trước
khi tắm. Do não hoạt động mạnh, cần lượng lớn máu, trong khi tắm lại đẩy máu dồn về da sẽ có thể
gây choáng, ngất do thiếu máu lên não.
Thận trọng khi dùng
chất giữ ẩm da
Kiến thức Đời sống
Chất giữ ẩm da thu hút mạnh người tiêu dùng trong tiết trời khô lạnh. Tuy nhiên trước khi sử dụng,
cần phải biết rõ thành phần, cơ chế tác dụng của sản phẩm. Không phải sản phẩm nào cũng vô hại
và không phải ai cũng có thể xài.

Kem giữ ẩm tốt sẽ là những chất chứa thành phần giống với lipít của da nhằm giúp chỉnh sửa hàng
rào bảo vệ da, phải được hấp thu tốt qua lớp sừng và lưu giữ được lâu, ít bị tẩy trôi bởi nước. Ngoài
ra, chúng còn phải được giới hạn các nguy cơ gây dị ứng cho da (dành cho các cơ địa có làn da
nhạy cảm), giảm nguy cơ sinh nhân trứng cá để không gây mụn hoặc làm nặng thêm tình trạng
mụn đang có sẵn... Chính vì vậy, không phải ai cũng có thể sử dụng cùng một loại kem dưỡng da
với người khác, như thói quen nhiều thành viên trong gia đình hay làm hoặc mượn của bạn bè,
đồng nghiệp sử dụng trong những trường hợp đột xuất. Tốt hơn hết, trước khi sử dụng nên tìm hiểu
kỹ về những điều đã nói trên và nếu có điều kiện thì nên liên hệ với các bác sĩ da để được tham vấn
đầy đủ.
BS Võ Thị Bạch Sương
Mỹ phẩm – quảng cáo
và sự thật
Kiến thức Đời sống
Có nên tin vào quảng cáo và những gì ghi trên sản phẩm của các loại
thần dược cho sắc đẹp?
Tất cả những cụm từ: không gây dị ứng, không gây mụn, không gây
độc, đã kiểm nghiệm... gần như đã trở thành một điều tất yếu của tất
cả các loại mỹ phẩm. Đó không chỉ là tiêu chí, thước đo đánh giá mà
còn là biện pháp củng cố niềm tin của các 'thượng đế'. Có nên hoàn
toàn tin cậy vào lời hứa của các nhà sản xuất?
Không gây dị ứng?
Cụm từ hypoallergenic- nghĩa là “rất ít gây dị ứng” chẳng qua là một chiêu quảng cáo mỹ phẩm.
Trên thực tế, nó chẳng có nghĩa lý gì. FDA (Ban quản lý thực phẩm và thuốc của Mỹ) không có bất
cứ một yêu cầu nào về cấp bậc của hệ thống hóa việc kiểm nghiệm dị ứng trong mỹ phẩm trang
điểm. Vì vậy bất cứ thương hiệu nào muốn cho rằng sản phẩm của họ “ít gây kích ứng da” đều có
thể tự do ghi trên bao bì thuật ngữ hypoallergenic.
Ngay cả với thuật ngữ allergy tested - “đã kiểm nghiệm dị ứng.” FDA cấm việc sử dụng các hóa
chất siêu độc nhưng điều lệ của tổ chức này lại viết rằng: “Các hãng mỹ phẩm chịu trách nhiệm
chứng minh sự an toàn của sản phẩm của mình và các thành phần trong sản phẩm đó trước khi tung
ra thị trường.” Chẳng có cơ quan nào yêu cầu các hãng mỹ phẩm phải làm bất cứ một kiểm nghiệm

4 “thủ phạm” gây lão
hóa ở phụ nữ
Kiến thức Đời sống