Bài tập kết hợp tay và chân
Giữ một cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết nhất của mỗi Eva và tất nhiên việc đó
phải đi kèm với một chế độ tập luyện hợp lý. Tuy nhiên bạn không cần phải căng
thẳng với sự rèn luyện khắt khe mà chỉ cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng, hiệu
quả.
Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện bài tập với 2 chai nước để đảm bảo có một đôi tay
khỏe và đôi chân dẻo dai.

Bài tập 1:

- Người đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng nhỏ. 2 tay nắm 2 chai nước,
đưa thẳng ra phía trước theo hướng úp bàn tay xuống.
- Tiếp theo thu 2 tay về đặt sát 2 bên hông.

- Thực hiện 5 - 10 lần động tác như thế này.

Bài tập 2:

- Dang 2 chân một khoảng rộng quá vai, người giữ thẳng, 2 đầu gối hơi co xuống,
tay cầm 2 chai nước dang thẳng ra 2 bên.
- Sau đó lại thu 2 tay về 2 bên hông, 2 chân đứng thẳng.

- Lặp lại động tác trên 5 - 10 lần.

Bài tập 3:


- Nằm úp người xuống sàn.

- Thân giữa chạm đất, thân trước rướn lên, 2 tay chụm vào nhau, đặt trước mặt.
Nâng 2 chân lên, dùng 2 gan bàn châp quặp chặt chai nước.
- Giữ tư thế nằm úp này trong 5 - 10 giây. Sau đó lại nâng lên, hạ xuống đối với
đôi chân.

Bài tập 7:

- Nằm thẳng người xuống sàn, mặt ngửa lên trên.
- Sau đó co người lại, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân co và ép vào nhau một góc 45 độ.

- Giữ tư thế trong 5 - 10 giây, sau đó lại duỗi thẳng người xuống.
Bài tập hôm nay rất nhẹ nhàng và đơn giản, bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào
rảnh rỗi. Luyện tập thường xuyên bạn sẽ giữ được vẻ săn chắc, mềm mại cho đôi
tay và đôi chân mình.