Tác hại của việc ngồi nhiều - Sitting is Killing You
Tác hại của việc ngồi nhiều bạn đã biết hết mức độ nguy hiểm chưa? hãy đọc bài báo
anh việt về sức khỏe và nâng cao vốn từ vựng tiếng anh bạn nhé.
Whether tending our crops or hunting wild boar, most of our lives as humans were
lived on our feet. But with the advent of TV, computers, and the desk job, we are
sitting down more than ever before in history; 9:3 hours a day, even more time than
we spend sleeping (7.7 hours). Our bodies weren’t built for that, and it’s starting to
take its toll. You might want to stand up for this.
Dù làm nông hay săn bắn, hầu hết cuộc sống của con người đều diễn ra trên 2 chân
của chúng ta. Nhưng với sự ra đời của TV, máy tính và các công việc văn phòng,
chúng ta ngồi nhiều hơn bao giờ hết trong lịch sử: 9.3 giờ một ngày, thậm chí còn
nhiều hơn lượng thời gian mà chúng ta dành để ngủ (7.7 giờ). Cơ thể chúng ta không
được cấu tạo để ngồi nhiều như vậy, và nó bắt đầu bị tổn hại vì điều đó. Có thể vì vậy
bạn sẽ muốn đứng dậy thay vì ngồi lì một chỗ.
Sitting increases risk of death up to 40%.
Ngồi làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 40%.
Sitting 6+ hours per day makes you up to 40% likelier to die within 15 years than
someone who sits less than 3. Even if you exercise.
Ngồi hơn 6 giờ mỗi ngày khiến bạn dễ chết hơn đến 40% trong vòng 15 năm so với
những người ngồi ít hơn 3 giờ. Ngay cả khi bạn tập thể dục.
Average Physical Activity (Waking Hours):
. Sedentary
. Low-Intensity Physical Activity (Walking; Standing)
. Medium-Vigorous Physical Activity (Running; Sports)
Hoạt động thể chất trung bình (Khi thức):
. Không hoạt động
. Hoạt động thể chất cường độ thấp (đi bộ; đứng)
. Hoạt động thể chất cường độ trung bình – cao (chạy; chơi thể thao)
Studies show that only reducing sitting time helps.
Nghiên cứu cho thấy chỉ bằng cách giảm thời gian ngồi mới có tác dụng.
It’s clear that sitting is killing us; but how?

. Lượng calo đốt cháy giảm xuống còn 1 / phút
. Các en-zim đốt cháy mỡ giảm 90%
After 2 hours:
. Good cholesterol drops 20%
Sau 2 giờ:
. Cholesterol tốt giảm 20%
After 24 hours:
. Insulin effectiveness drops 24% and risk of diabetes rises
Sau 24 giờ:
. Hiệu quả insulin giảm 24% và tăng nguy cơ bệnh tiểu đường
People with sitting jobs have twice the rate of cardiovascular disease as people with
standing jobs.
Những người làm việc ngồi tại chỗ có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch gấp đôi những người
có việc làm phải đứng.
How to get out of your chair alive
Làm sao để đứng dậy và khỏe mạnh
For many of us, sitting for 8 hours a day at our job is inevitable. But it’s the extra
sitting outside of work that turns a serious problem deadly.
Đối với nhiều người chúng ta, ngồi suốt 8 giờ một ngày tại công sở là điều không thể
tránh khỏi. Nhưng chính thời gian ngồi thêm ngoài công việc có thể biến thành một
vấn đề nghiêm trọng chết người.
The recommended 30 minutes of activity per day is not enough. Interupt sitting
whenever you can:
. Stretching
. Walking / Marching in place
. Jumping jacks
30 phút hoạt động mỗi ngày theo khuyến cáo là không đủ. Bạn nên đứng lên bất cứ
khi nào có thể:
. Vươn duỗi người
. Đi bộ / Bước chân tại chỗ

have to help out bodies in other ways. We have to stand up for our right to stand up.
Đơn giản là cơ thể con người không được cấu tạo để ngồi trong thời gian dài. Một
trăm năm trước, khi tất cả chúng ta lao động trên đồng ruộng và nhà máy, về cơ bản
là không có người béo phì. Nhưng vì chúng ta không thể dành cả ngày chạy bộ trên
đồng ruộng, chúng ta phải giúp cơ thể mình bằng những cách khác. Chúng ta phải
đứng dậy để giữ gìn sức khoẻ chứ đừng mãi ngồi một chỗ.