STRESS VÀ CÁCH ỨNG PHÓ
VỚI STRESS
TS
Nhóm
Lớp: K10C
1. Khái niệm
2. Nguyên nhân
3. Tác hại và cách khắc phục
4. Cách ứng phó
1. Khái niệm
•
Stress (căng thẳng) là
một trạng thái của cơ
thể khi phản ứng để
đương đầu với những
những hoàn cảnh mới
2. Nguyên nhân
2. Nguyên nhân
•
Nguyên nhân có thể
do áp lực trong học
hành thi cử
2. Nguyên nhân
•
Công
Việc
quá
Bận
rộn
2. Nguyên nhân
•

Khi bị stress, cơ thể thường giải
phóng một lượng lớn hormone
cortisol, góp phần làm xuất hiện
bệnh cao huyết áp, béo phì và
tiểu đường. Ngoài ra, stress còn
là nguyên nhân khiến tinh thần ủ
rũ, lười vận động, nếu ai có thói
quen dùng nhiều đường và mỡ
động vật thì nguy cơ mắc các
bệnh tim mạch là rất khó tránh
khỏi
•
Hướng khắc phục: Nên thường
xuyên luyện tập mỗi ngày để giúp
tim mạch khỏe và giải phóng mọi
áp lực cho tinh thần.
3. Tác hại và cách khắc phục
3.3. Ảnh hưởng đến phổi:
Ngoài cortisol, stress còn
kích thích tuyến thượng thận
giải phóng hormone
adrenaline. Khi lượng
hormone này tăng cao thì hơi
thở thường trở nên gấp gáp,
không sâu.
•
Hướng khắc phục: Dưỡng
sinh, yoga và thiền là ba môn
thể dục có khả năng giúp điều
hòa hơi thở rất tốt. Khi hít thở

trở nên kém mịn màng, nhanh lão
hóa và dễ nổi mụn, có khi còn làm
xuất hiện các bệnh nguy hiểm
khác như chàm bội nhiễm, vảy
nến…
•
Hướng khắc phục: Tăng cường
hấp thu các loại thực phẩm giàu
kẽm như hải sản (nghêu, sò,
hến…), thịt đỏ các loại (bò, trâu,
heo…) và ngũ cốc nguyên chất
nhằm ổn định quá trình tiết chất
nhờn của cơ thể một cách hợp lý.
3. Tác hại và cách khắc phục
3.6. Ảnh hưởng đến lưng, cổ
Ngoài tác hại làm hơi thở trở nên
gấp gáp, hormone adrenaline còn
khiến cơ bắp dễ căng cứng, mệt
mỏi. Điều này giải thích tại sao
lưng, cổ dễ bị đơ hoặc đau nhức
khi tinh thần căng thẳng, suy
nhược.
•
Hướng khắc phục: Kết hợp
massage nhẹ với việc hấp thu
nhiều dưỡng chất có magiê nhằm
giúp cơ bắp thư giãn, hạn chế
nhức mỏi và giải phóng mọi áp lực
cho cơ thể. Cố gắng giữ tư thế
ngồi và nằm hợp lý, dù tinh thần

cường hấp thu vitamin B và C
nhằm cải thiện chức năng của
hệ miễn dịch. Cũng có thể kết
hợp điều trị mụn nhiệt bằng
cách hòa đều và thoa hỗn hợp
tinh dầu cây đinh hương với
tinh dầu cây chè.
3. Tác hại và cách khắc phục
3.9. Ảnh hưởng đến đầu
Stress là một trong những
nguyên nhân chính khiến đầu
óc dễ choáng váng, mệt mỏi,
kể cả chứng đau đầu kinh
niên. Nguy cơ này sẽ cao hơn
nếu lưng và cổ bị tổn thương
trong khi stress hành hạ.
•
Hướng khắc phục: Kết hợp
hấp thu nhiều magiê với việc
dùng các loại thảo dược được
chế biến từ cây nữ lang và hoa
lạc tiên nhằm thư giãn và giảm
thiểu mọi áp lực cho cơ bắp.
3. Tác hại và cách khắc phục
3.10. Ảnh hưởng đến chất lượng
sống
Là tác hại dai dẳng nhất của
stress là ảnh hưởng tiêu cực đến
đời sống tinh thần. Nếu không có
biện pháp chế ngự kịp thời, stress

Khuyến khích họ hành
động
Lắng nghe
• Ngay lúc này điều mà họ cần nhất là một ai đó
lắng nghe họ. đừng bỏ qua hay coi nhẹ những
điều họ đang lo sợ. cũng đừng tỏ ra rằng bạn
biết người đó đang lo sợ cái gì, đang trải qua cái
gì. Điều hữu ích nhất mà bạn có thể làm là thực
sự lắng nghe họ.
4. Cách ứng phó
Đừng quá hối thúc
•
Hãy khuyến khích họ nhưng
đừng hối thúc gây sức ép cho
họ. những người đang trong
tình trạng stress đang cảm
thấy quá mệt mỏi với sức ép
rồi. nếu bạn hối thúc họ nhiều
họ sẽ càng thu mình lại hơn.
Bởi vậy nếu người thân yêu
của bạn từ chối lời mời nào đó
của bạn thì đừng ép họ. thay
vào đó hãy để cho họ có thời
gian và hỏi họ sau. Bạn phải
bền bỉ, kiên trì và nhẹ nhàng,
tế nhị.