Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

1

Dch Cân Kinh
thc hành

Son gi Trn Tâm Vin
Th th 10................................................................................................................................. 32
Th th 11................................................................................................................................. 33
Th th 12................................................................................................................................. 34
Phng pháp t xoa bóp đ hi xuân cho c th.......................................................................... 35
Xoa Tay..................................................................................................................................... 36
Xoa bóp b đu ......................................................................................................................... 37
Vut mt.................................................................................................................................... 39
Cách tp mt ............................................................................................................................. 40
Xoa huyt Thái Dng ............................................................................................................. 42
Cách tp ca mi....................................................................................................................... 43
Cách tp cho b phn tai........................................................................................................... 44
Cách tp ca rng...................................................................................................................... 45
Khua li (Xích Long Gio Hi).............................................................................................. 46
Tip nc cam l ...................................................................................................................... 47
Ung nc Cam l (m tuyn) ................................................................................................. 47
Gõ trng tri.............................................................................................................................. 49
Vut c...................................................................................................................................... 50
Xoa huyt Hp Cc................................................................................................................... 51
Xoa huyt Ni Quan ................................................................................................................. 52
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

3
Xoa bng................................................................................................................................... 53
Xoa lng.................................................................................................................................... 54
Co tht hu môn........................................................................................................................ 55
Hòa Ði Mch........................................................................................................................... 56
Xoa đu gi............................................................................................................................... 57
Bch Hc chuyn tt ................................................................................................................. 58
Xoa huyt y Trung ................................................................................................................. 59
Xoa bóp huyt Túc Tam Lý...................................................................................................... 60

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

4

Vài hàng v Son gi Trn Tâm Vin
Son gi Trn Tâm Vin sinh nm 1943, trong mt gia đình ngi Hoa theo Pht Giáo, sng ti
Vit Nam lâu nm.
Hin c ng ti vùng Vnh Cu Kim Sn (San Francisco), ông đã t b công su tm nghiên cu
v Dch Cân Kinh nhiu nm.

Cách đây khong 21 nm, ông đã lâm trng bnh, mc du đã nhiu ln chy thy thuc vn
không thuyên gim. May mn thay, ông gp đc v lão võ s ra tay cu giúp và truyn cho bí
quyt Dch Cân Kinh ca Trung Quc, nh th bnh tình đc hi phc và nay đã tr nên cng
tráng.

Bt đu t đó, ông chú tâm hc hi nghiên cu v môn Dch Cân Kinh mu nhim này.

Hin ông mi ngày vn nghiên cu thêm v Dch Cân Kinh và phát tâm vit ra cun "Dch Cân
Kinh thc hành" này vi nim hoan h mong đem s li ích đn cho mi ngi.

xin mn phép trích đng mt s bài có li ích cho s rèn luyn sc khe,


Sau khi viên tch, các d t đã tìm thy  trong "Thiu tht đng"  sau khuôn viên chùa Thiu
Lâm ni ngài tng ngi "Din Bích" 9 nm, có 3 cun di th: "Dch ct kinh", "Ty ty kinh" và
"Dch cân kinh".

"Dch Ct Kinh" và "Ty Ty Kinh" đã b tht lc, duy còn li cun "Dch Cân Kinh" vn đc
mi ngi a thích và lu truyn cho ti ngày nay. Qua đó đ thy cái giá tr thc tin ca nó.

Ngày nay, nhng bài "Dch Cân Kinh" đc ph bin trong qun chúng dân gian có ti trên 20
bài bin th khác nhau, thí d nh bài: "Dch cân kinh h Hùng", "Dch cân kinh h Hoàng",
"Dch cân kinh h Ng", hay "Nh thp bát thc Dch cân kinh"..., trong cun sách này, s gii
thiu cùng bn đc hai bài "Dch cân kinh" c xa nht đó là: "Ðt Ma Dch Cân Kinh" và
"Thiu Lâm Dch Cân Kinh.

Tuy hai bài này có phong cách khác nhau, nhng li tp đu rt c đin cht phác, giá tr thc
dng rt ln.

Ðc đim ca "Dch cân kinh" là rt đn gin, d tp, thích hp cho mi la tui già tr gái trai.

Thc t đã chng minh, thng xuyên luyn tp theo phng pháp "Dch cân kinh" sc khe s
đc tng cng, phòng và tr đc bnh tt, hi xuân và đy lùi s già nua ca c th và đi đn
trng sanh tn th.

Ngoài Dch cân kinh, chúng tôi còn biên son thêm my phng pháp luyn tp khác, nu bn
đc thy phù hp, có th tùy c áp dng vào chng trình luyn tp hng ngày ca mình, đó là:

Phng pháp t xoa bóp đ hi xuân cho c th.
Phng pháp thâu hít khí tinh ca tri đt.
Phng pháp luyn bàn tay xuyên chui và phng pháp luyn chng phong (*)
Cun sách nh này s hng dn tng tn tng cách tp c th và có nhiu hình v đ giúp bn

"Nhu", gia "Thn" và "Khí" và gia "Khí" và "Lc". C nhân cho rng mt con nc thng
xuyên khi thông trôi chy s đc trong và sch, đó là ngun nc sng. Nu b tc nghn, 
đng s b d và thi là con nc cht. Chúng ta thng xuyên tp luyn "Dch Cân Kinh" trong
mt thi gian dài, khí huyt s sung mãn và lu thông vn hành khp châu thân, c th s cng
tráng, s đy lui đc nhng bnh tt kinh niên tái phát và đi đn trng sanh tn th.

"Dch Cân Kinh" là mt phng pháp tt, quý hn nhng "linh đn thn dc".

Nhng truyn thuyt v B Ð Ðt Ma Ðt Ma thin s (? - 536), nguyên quán Thiên Trúc, Ân Ð, là con th ba ca Hng Chí Quc
Vng (Bà La Môn), thuc dòng h Xát Ð Li. Tuy con nhà quyn quý, cao sang, nhng ngi
không h ham mun li sng phù phim xa hoa, nên b nhà đi tu, theo mt v cao tng bên Pht
giáo là Bát Nhã Ða La tôn gi.
Trên 2500 nm v trc, Ðc Thích ca đã sáng lp ra Pht Giáo, và Ngi là v giáo ch đu
tiên. Sau khi nhp dit, đ t ca ngài là Ca Dip lên ni ngôi v. Sau đó dòng truyn tha ca
Pht giáo ln lt qua tay các t A-Nan, Thng Na Hòa Tu, u-Ba-Cp-Ða, Ð Ða-Ca, Di-
Gia-Ca... khi truyn ti t Bát Nhã Ða La là đi th 27 và B Ð Ðt Ma là v t th 28.

Pht giáo Ân Ð  thi k Bát Nhã Ða La tôn gi làm ch trì, không my phát trin, bi vì cn
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

7
tánh ngi Ân by gi cha đc thành thc. Cho nên Bát Nhã Ða La tôn gi đã phái Ðt Ma
qua Ðông th đ truyn pháp. Vì Pht Giáo bên đó đi sai phng hng, hn na Ngài cng
nhn đnh rng cn tánh ngi Trung Hoa lúc y đã ti đ chín mùi.

K t hi th k th nht, vào thi Ðông Hán, đi vua Minh đ niên hiu Vnh Bình, Pht Giáo
Ân Ð đã bt đu du nhp vào đt Trung Hoa, nhng phn ln ch gii hn trong hàng vua chúa

tánh thành Pht". Sau đó ngi đã vào "din bích" trong đng Thiu Tht  ngn Ng Nh
Phong lin trong 9 nm và ngi đã thành tu s truyn tha ca môn thin ti ni đây. Cho nên
Thiu Lâm t còn đc mnh danh là "Ðình t ca thin tông" và Thiu Tht đng đc gi là
"Ðt Ma đng" và đc xp hng vào hng vn hin lch s.

Trong nhng nm tháng xoay mt vào vách đá ngi thin đnh, loài chim đã bay đn làm  trên
mình mà ngài không h hay bit. Qua đó đ thy thin công thâm hu ca Ngi. Ngi thi by
gi gi Ðt Ma là "Bích quán la môn". Ngày nay bên Trung Hoa có pháp môn thin rt ni ting
gi là "Ðt Ma din bích công" đc đông đo ngi a thích và hâm m. Ðt Ma đã tng thâu
tóm pháp này trong my câu nh sau:
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

8

Ngoi ch ch duyên,
Ni tâm vô suyn,
Tâm nh tng bích,
Kh d nhp đo.

Ngha rng: ngoài bt các duyên, trong không vng nim, tâm nh tng đá, s vào đc đo.

Ngoài ra Ngi cng hng dy cho các đ t phi luôn gi theo 4 hnh là: báo oán hnh, tùy
duyên hnh, xng pháp hnh và vô s cu jnh, ct dùng đ đi tr và gi lòng bình thn trc
mi chng duyên có th din ra trong quá trình tu tp thin đnh. Bi th, ngi đi cng cho
rng: "Bích quán t hnh, Vi Ðt Ma chi đo".

Trong thi gian Ðt Ma  núi Tung Sn, Ngài đã thu nhn đc mt đ t là pháp s Thn
Quang, sau cho ci pháp danh là Hu Kh. Câu chuyn đc truyn tng nh sau:

Diêm Vng sai qu vô thng đi tìm pháp s Thn Quang, Thn Qung bit là th hn ca mình


9
Mc s nh trn ai.

Ý nói rng: Thân là cây b đ, tâm nh đài gng sáng, luôn luôn chm lau chùi, ch đ nhum
trn ai.

Hu Nng (638 - 713), tc h L, ngi Tân châu, Qung Ðông, nhà nghèo, làm ngh bán ci đ
nuôi m, lúc đó mi xut gia không bao lâu, làm công vic tp dch nh xay giã go trong chùa,
đa v rt thp kém li dt ch, nhng là bc có hu cn ln, đã tng ng khu đc ra mt bài th
và nh tay k khác ghi chép li nh sau:

B đ bn vô th,
Minh kính dic phi đài,
Bn lai vô nht vt,
Hà x nh trn ai?

Ngha rng: B đ vn không cây, gng sáng cng không đài, xa nay không mt vt, đâu ch
nhum trn ai? (phn dch ngha ca bài k này xin đc mn phép sao ra t cun "Thin đo tu
tp" do Chang chen Chi tiên sinh dch.)

Hai bài k trên đu rt xut sc tuyt vi, nhng cng ni bt rõ nét đng hng tâm pháp khác
bit nhau rõ ràng, và ng tính ca Hu Nng có phn cao hn, cho nên đc ng t đã mt truyn
cà sa do Ðt Ma đ li cho Hu Nng và ra ch th phi b v phng nam đ tránh khi b phe
phái ca Thn Tú ám hi. Sau này phái thin bc truyn ca Thn Tú dn dn b suy thoái, thin
tông nam truyn ca pháp s Hu Nng ngày mt phát trin, và đc coi là dòng thin tông
chính thng.

Vào cui đi Ðng, thin đn ng đi tha li phân chia ra thành 5 tông khác nhau nh sau:
Quy nhng tông, Lâm t tông, Tào đng tông, Vân môn tông và Pháp nhãn tông. S kin này

Nhng đim cn phi đ ý khi tp Dch Cân
Kinh

• Nên chn tp vào ni yên tnh, không khí trong sch.
• Khi mi n no và lúc đói bng không nên tp.
• Không nên nhn đi tiu tin trong khi tp.
• Ngi có bnh tâm thn không đc tp.
• Khi nóng gin, lúc lo bun tinh thn bt an cng
không nên tp.
• Trong khi tp đt xut có ngi gi, hoc có ting
đin thoi reo, cng không nên tr li ngay, phi
bit ch ng bn thân không đ xy ra chuyn hoang
mang hi hp.
• Phi tun t tim tin, mi đu tp ít, tp nh, sau
khi đã tp thun thc và sc khe tng lên ri mi
tp nhiu, tp nng.
• Khi tp nên tp trung tinh thn, vì va suy ngh
lung tung va tp s không mang li kt qu gì.
• Nên kiên trì chu khó luyn tp mi ngày s có nhiu
kt qu bt ng.
• Ngi có bnh cp tính nh đau tim, huyt áp cao,
xut huyt d dy... không nên tp.
• Không đng tp  vào ni có gió lùa.
• Sau khi mi tp xong, không nên ung và tm hay
ra bng nc lnh.
tình trng sc khe ca bn mà la chn.

Vi Ðà Hin Ch ta tm hiu là Vi Ðà B Tát hin dâng
l vt lên đng Th Tôn.

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

12
Th 2 - Vi Ðà Hin Ch
T th:

Tip theo th trên, hai tay dang rng qua
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

13

Th 3 - Vi Ðà Hin Ch
T th:

Tip theo th  trên, hai tay đa cao lên trên đnh đu
thành hình ch "U" hai bàn tay xoay nga lên phía trên
(xem hình 3)

Cách tp:

Hai tay c vn lên cao, trong khi hai gót chân đc
nhc cao lên đ h tr và bm nhng ngón chân xung
đt đng gi cho c th đc thng bng, và ngng mt
lên nhìn đôi tay, kéo dài đng tác này trong vòng 1/2
phút..



T th:

Tip theo cách tp trên,  t th này ta đa tay trái quàng v phía sau lng, đt lòng tay úp xung
phía di, bán thân trên hi xoay v hng bên trái, tay mt đa lên cao, lòng bàn tay nga lên
tri. Ðu xoay lên đa mt nhìn vào bàn tay mt (xem hình 4a).

Cách tp:

T t hít khí đa vô lng ngc trong khi dùng lc đy bàn tay trái xung phía di và đy bàn
tay mt lên trên cao. Ngc mt nhìn bàn tay mt, đng tác này kéo dài 30 giây.

Sau khi gi nh trên hi đ 30 giây ta th hi ra bng mm và tp li mt ln na nhng vi
đng tác ngc li, c th là tay mt quàng v phía sau lng, tay trái đa lên cao, bán thân trên
quay v phía mt và mt thì nhìn lên bàn tay trái (xem hình 4b).

Cng vi thi gian 1/2 phút, sau đó th ra bng ming và h tay xoay ngi li nh bình thng
đ tp tip sang th sau. Ta tm hiu "trích tinh hoán đu" ngha là di sao đi ngôi.
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

15

Th 5 - Ðo Du Ngu V
Th này cng có hai cách tp, ta tm gi là cách tp bên hu và cách tp bên t. Ta phi tp c
hai cách. Sau đây là t th và cách tp bên hu:

T th:


Hít hi t t, hai tay xòe ra, vn lc đy lên phía
trc. Khi ti ngang tm vai thì dng mt chút,
đon th hi bng ming và thu hai tay v hai bên
sn nh trc. Ðng tác này làm 7 ln (xem hình
6).

Lu ý:

Xut tro lng sí có ngha là con đi bàng xòe
cánh đa móng vut v phía trc. Khi tp, lúc t
t hít hi nên kt hp làm đng tác bm nhng
ngón chân xung đt hi co hu môn lên, ngm
ming, co li, rng k rng và khi x hi thì nh
các ngón chân lng ra, hu môn không co lên na,
cng nh toàn thân phi đc th lng.
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

18Th 8 - Tam Bàn Lc Ða T th:

Hai chân đng dang rng hn so vi các th
trc, đu gi hi qu xung, hai bàn tay xòe ra
úp xung phía di và đt  v trí mé ngoài và
cao hn đu gi (xem hình .

Cách th:

Th t nhiên, ngm ming, cn rng, co li, co
hu môn và bm mi ngón chân xung đt đa
sc vào hai bàn tay đang xòe ra nh tóm ly mt
đt. Trng mt ngó v phía trc, kéo dào 39
giây đng h, sau đó tp tip 3 ln đng tác sau:
hít hi vô ngc, lt nga bàn tay đa lên trên
nh đang nâng vt nng lên vy. Kt hp vi hai
chân t t đng thng lên, khi đa tay lên ti
ngang tm vai đon x hi, lt tay đy xung
đt, nh đy hai cái cc cây tht xung đt vy.
Kt hp cùng hai chân t t h xung tr v t
th nh trong hình s 8.


Tên ca th th 9 này có ngha là: rng xanh đa móng dò xét. Có hai th tp cho phía bên mt
và trái, phi tp c hai cách cho đu.

T th:

Tip theo th trên, đng thng ngi, hai chân thu hp v đng rng bng vai, tay trái thu li
thành quyn đt  mé sn bên trái, tay mt đa thng ra hng trc chch v mé t, nm ngón
xòe ra nh móng con rng xoay mt v mé hu (xem hình 9a).

Cách tp:

Hít hi t t vô bng, trong khi tay trái gng sc nh co v phía hu. Còn tay mt c vn ti
trc v mé t. Ðôi mt lic nhìn bàn tay mt. Kéo dài 30 giây sau đó x hi và đo ngc đng
tác thành t th ca cách tp bên trái (nh hình 9b) và làm nh trên, cng vi thi gian 30 giây.
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

20Th 10 - Ng H Phách Thc

Th này đc gi là th h đói v mi. Có hai các tp cho mé bên hu và bên t. Ta tp theo
cách bên hu trc.

T th:

Chân phi bc lên trên mt bc, cúi ngi xung đ mi đu ngón tay t xung đt. Ngng

trc, hai tay ôm ly phía sau b đu (xem hình 11).

Cách tp:

Hít t t và sâu trong khi hai chân c đng thng, hai tay đy b đu v phía háng, tp nh trên
trong vòng 30 giây, ri dùng ming x hi, đng tng ngi lên, toàn thân buông lng.

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

22
Th 12 - Diu V (Lc đuôi)
T th:

Cúi ngi chân gi thng hai tay th xung di (xem hình 12)

Cách tp:

Th t do, ngng mt nhìn v phía trc, chân c gi
cho thng, hai tay vn xung c chm đt, đon nhc
tay lên ri chm xung đt, lp li nh vy 21 ln.


23
Thiu Lâm Dch Cân Kinh Th th 1 T th:

Ðng thng ngi, đu và mt hi chch lên, hai chân dang rng bng khong cách hai vai. Hai
tay đ xuôi, hi cong ni cùi ch, bàn tay úp xung, đt  hai bên hông phía
di tht lng, các ngón tay chìa ra phía trc (xem hình 13).

Cách tp:

Ðm nhm trong đu ln lt t 1 đn s 49, c mi s đm thì thc hin
mt ln hít th nh sau:

Khi hít hi: nhch các ngón tay ngc lên và n gót bàn tay xung.

Khi th hi: nh sc và th lng bàn tay.

Ðm 49 s, làm 49 đng tác hít th nh trên (phái n làm 36 ln)

Lu ý:

Ðây là li tp hoàn toàn bng tnh lc, dùng ý nim ngm vn sc vô tay đ
thc hin yêu cu ca đng tác.

Khi hít nên kt hp đng tác cn rng, ngm ming, co tht hu môn và bm


Cách tp:

Ðm nhm t 1 đn s 49, h đm mt s thc hin mt ln
hít th nh sau:

Hít hi: nhch ngc ngón cái lên và sit cht các ngón
khác li
Th hi: nh sc và th lng bàn tay.

Ðm 49 s, làm 49 ln đng tác hít th nh trên (phái n
làm 36 ln)

Lu ý:

Theo nhp hít hi vô t t, bàn tay cng t t sit cht li t
ít đn tht mnh, mc đ sit mnh bao nhiêu nên lng
sc mà làm không ráng sc quá đ
Khi th: theo nhp th ra t t, bàn tay cng t t nh sc
t cht đn lng và cui cùng toàn thân th lng.

Thot trông, đng tác có v đn gin, thc ra trong quá trình lp đi lp li đng tác sit cht và
th lng ca đôi tay, chân khí ca châu thân đã đc điu đng khí huyt đã đc lu thông hn
lên.

Ðm 49 s, làm 49 ln đng tác hít th nh trên. (Phái n làm 36 ln)

Lu ý:

Ðng tác sit nm tay, ngón cái bc  bên trong đc ngi xa mnh
danh là pháp "ác c", có ngha là nm chc li. Khi các bn quan sát
đa tr s sinh s thy chúng thng hay nm cht tay nh vy, nht là
khi chúng hong s ti khi đc ngi m hin cng nng v v chúng
s ni tay ra, đy là mt phn x bo v t nhiên ca đa tr th. Nhiu
ngi trong chúng ta vì vô tình mà không bit hin tng đó. Nay
chúng ta có th x dng đng tác ca con nít đó vào nhng khi ta cm
thy hoang mang lo s hoc dùng đ đ phòng ngoi cm và tà khí xâm
nhp.