Đối phó với cảm giác hồi hộp về bài kiểm tra

Cả tá lo lắng cũng không thể trả được một chút nợ nần nào
Thành ngữ Ý

Trong bài kiểm tra, tuy ở những cấp độ khác nhau hầu hết hoc sinh, sinh viên
đều cảm thấy hồi hộp.
Tuy nhiên, một khi mà sự hồi hộp ấy ảnh hưởng tới chất lượng của bài kiểm tra thì
nó đã trở thành một vấn đề.
Sự chuẩn bị nói chung/gây dựng lòng tự tin
Hãy đánh giá vị thế và những khả năng của bạn
Thầy cô có thể giúp đỡ bạn trong lĩnh vực này, hoặc bạn cũng có thể làm theo
những hướng dẫn của chúng tôi trong mục này:
•
Phát triển tốt những thói quen trong học tập và các chiến thuật
(đây là link đến những chỉ dẫn của chúng tôi)
•
Quản lí thời gian

(đối phó với sự trì hoãn, mất tập trung và sao nhãng)
•
Sắp xếp tài liệu sao cho thích hợp nhất để đọc và học
Hãy làm từng bước một để có thể đặt ra một chiến thuật, đừng quá đà
•
Những áp lực từ bên ngoài
Kết quả của sự thất bại/ thành công (điểm số, việc bạn trượt hay đỗ), áp lực
từ bạn bè, sự ganh đua ..v.v…
•
Hãy xem lại xem bạn đã làm bài kiểm tra như thế nào trong thời gian qua
để có thể phát huy và học từ những sai sót của chính mình.
Những chuẩn bị cho bài kiểm tra để giải tỏa sự lo âu

vào đêm trước ngày kiểm tra
•
Không được để đói bụng mà đi làm bài kiểm tra
•
Hoa quả tươi va rau xanh là một cách hữu hiệu để giải tỏa lo lắng
Những thức ăn gây căng thẳng gồm những thức ăn được làm sẵn, các chất
hóa học làm ngọt, nước ngọt có ga, sôcôla, trứng, những đồ ăn nhiều dầu
mỡ, thịt lợn, thịt đỏ, đường, những sản phẩm làm từ bột mì, bim bim,
những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều gia vị.
•
Hãy ăn gì đó nhè nhẹ
để giúp bạn tránh được sự hồi hộp.
•
Tránh những thức ăn chứa nhiều đường (kẹo) vì nó có thể làm cho bạn cảm
thấy khó chịu
Trong lúc làm bài
 Đọc thật kĩ yêu cầu của đề bài
 Bố trí quỹ thời gian làm bài của bạn sao cho thật hợp lí
 Thay đổi tư thế để cảm thấy dễ chịu hơn
 Nếu bạn không nghĩ ra câu trả lời, hãy để đó và chuyển sang câu khác
 Nếu bạn đang phải làm một bài viết
mà bạn đột nhiên không nhớ được gì, hayc họn một câu hỏi nào đó và bắt
đầu viết, có thể nó sẽ giúp bạn nhớ lại được những gì bạn đã học.
 Đừng hoảng loạn
khi thấy mọi người bắt đầu nộp bài, vì có nộp sớm hơn cũng chẳng có ích
lợi gì.
Nếu bạn nhận thấy mình đang căng thẳng giữa lúc làm bài thi
•
Hãy thoải mái đi, bạn đang kiểm soát được mọi việc mà
Hãy hít thật sâu và thở ra thật mạnh

Xem thêm (English):
Tâm lý hồi hộp về bài kiểm tra, trung tâm tư vấn, trường Đại học Buffalo, trường
Đại học New York
Tâm lý hồi hộp về bài kiểm tra, trung tâm tư vấn, trường Đại học Missouri-Rolla
Những thông tin chính thức về Tâm lý hồi hộp về bài kiểm tra, trung tâm tư vấn,
trường Đại học George Washington