Uống thế nào cho đúng khi tập thể thao?
Tôi có nên uống gì đó khi chơi thể thao không? Vì có quan
điểm cho rằng đồ uống giàu năng lượng sẽ bổ trợ cho luyện tập
nhưng ngược lại, có ý kiến cho rằng như thế chỉ làm tăng
lượng calo không cần thiết, đặc biệt là nếu muốn giảm cân.
Nên uống như thế nào?
Đồ uống dành cho các vận động viên trung bình chứa khoảng 150 -
200 calo (cung cấp calo dưới dạng hydrat-cacbon, đôi khi là lượng
nhỏ protein).
Có thể “khát” khi cần thêm năng lượng nhưng không phải lúc nào
cũng như vậy. Một loại đồ uống nào đó sẽ giúp việc tập luyện tốt
hơn hay không, phụ thuộc vào mục đích tập thể dục, năng lượng dự
trữ khi bắt đầu tập luyện, loại hình tập luyện, thời lượng và cường
độ tập luyện....
Nếu thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi tập luyện ngay, trong một thời
gian dài và với cường độ cao mà không ăn sáng thì nên uống một
thức uống gì đó để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Như thế sẽ giúp
người tập đỡ mệt mỏi, “dai” sức hơn. Quá trình khử nước và tiêu
tốn chất điện phân cũng liên tục diễn ra khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi
hơn trong thời gian tập thể dục với cường độ cao.
Nghiên cứu của Tiến sĩ David Nieman, nhà sinh lý học về thể dục
thể thao của trường ĐH Appalachian State, cho thấy: ăn nhẹ trong
quá trình tập thể dục với cường độ cao và kéo dài 90 phút hoặc lâu
hơn sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Còn nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng, cường độ thấp và thời gian vừa
phải (đi bộ 30 phút, tập Pilate) thì không cần thiết. Tất nhiên, có thể
bạn không cần thêm calo, nhưng bạn vẫn có thể cần phải bổ sung
nước cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn tập luyện trong phòng hoặc
trong môi trường nóng ẩm. Vì vậy, hãy uống nước thay vì đồ uống
đóng chai. Nhìn chung, chỉ khi bạn tập luyện vào buổi sáng sớm và

sỹ giúp bạn lựa chọn đúng loại thuốc cần dùng.
Không sử dụng các thực phảm chức năng
Hình chỉ mang tính minh hoạ
Thường xuyên cập nhật danh mục các chất bị cấm sử dụng
Thực tế danh sách các chất này chúng ta không thể nhớ hết nên tốt
nhất hãy tra cứu trên bảng danh mục do Tổ chức phòng chống
Doping thế giới (WADA) công bố hàng năm. Để có danh mục các
chất này bạn nên liên hệ với các bác sỹ của đội tuyển nơi thi đấu
hoặc tập luyện. Ngoài ra có thể tra cứu trên địa chỉ website WADA:
www.wada-ama.org
Ths. Bs. Nguyễn Văn Phu, Trưởng khoa YHTT - Bệnh viện Thể
thao Việt Nam