Dinh dưỡng để thai phát triển tốt Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần tăng từ 9-12kg, trong đó
3 tháng đầu tăng 1-2kg, 3 tháng giữa tăng 3-4kg, 3 tháng cuối tăng 5-6kg. Nếu
mẹ tăng cân tốt thì khi sinh ra, thai nhi sẽ đạt khoảng trên 3kg. Tăng cân tốt,
cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũy được lượng mỡ lớn - chính là
nguồn năng lượng dự trữ để tạo sữa sau khi sinh. Nếu người mẹ không tăng
đủ cân sẽ dễ dẫn đến nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với
việc thể chất và tinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ăn
uống khi mang thai vô cùng quan trọng.

Khi có thai, các bà mẹ phải luôn tâm niệm rằng mình ăn không chỉ cho bản
thân mà còn cho cả đứa con trong bụng. Khi có thai, nhu cầu về năng lượng và các
chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảo cung
cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lý của mẹ như biến đổi về
chuyển hóa, tăng cân, tăng khối lượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung,
vú... còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú. Vì thế, bữa
ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả số lượng và chất lượng.
Vậy người mẹ ăn bao nhiêu là đủ?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực
phẩm: Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn... Nhóm chất đạm gồm: thịt,
cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ... Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc... Nhóm
vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.
Trong những tháng đầu của thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lại hay nghén, nên

Khi mang thai, bà mẹ còn cần uống đủ nước. Lượng nước cần thiết hàng
ngày khoảng 1,5 lít. Không nên sử dụng các loại nước giải khát công nghiệp có
lượng đường cao. Cũng cần hạn chế dùng các loại kích thích như rượu, cà phê,
thuốc lá, nước chè đặc; giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, giấm.
BS. Cẩm Nga