Uống gì khi tập thể thao?
Tôi có nên uống gì đó khi chơi thể thao không? Vì
có quan điểm cho rằng đồ uống giàu năng lượng
sẽ bổ trợ cho luyện tập nhưng ngược lại, có ý
kiến cho rằng như thế chỉ làm tăng lượng calo
không cần thiết, đặc biệt là nếu muốn giảm cân.

Trả lời:

Đồ uống dành cho các vận động viên trung bình chứa
khoảng 150 - 200 calo (cung cấp calo dưới dạng
hydrat-cacbon, đôi khi là lượng nhỏ protein).

Có thể “khát” khi cần thêm năng lượng nhưng không
phải lúc nào cũng như vậy. Một loại đồ uống nào đó
sẽ giúp việc tập luyện tốt hơn hay không, phụ thuộc

Nên uống bao nhiêu là đủ?

Uống bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào lượng mồ hôi
“thoát ra” (phụ nữ thường có khuynh hướng đổ mồ
hôi ít hơn nam giới) và thời gian tập luyện. Lượng
nước phù hợp được đề xuất là 0,4 - 0,8 lít/giờ.

Điều quan trọng là nên “nạp nhiên liệu” nếu tập luyện
trong thời gian dài. Ngay cả khi bạn đang cố gắng đốt
cháy calo để giảm cân, bạn vẫn nên uống một thức
uống dành cho vận động viên thể dục thể thao, không
chỉ là nước (bạn cũng có thể thay thế bằng cách ăn
một món ăn nhẹ hay các loại thực phẩm khác và
uống nước). Bạn sẽ không thể giảm cân nếu vào cuối
ngày, hoặc trong một khoảng thời gian dài, năng
lượng trong cơ thể không được cân bằng.