14 bài tập yoga đơn giản
12/11/2007
Ảnh:jupiterimages.com
Những bài tập đơn giản sẽ giúp giảm bớt căng thẳng khi bạn phải làm
việc nhiều với máy vi tính. Bạn có thể thực hiện những động tác dưới
đây ngay trong phòng làm việc.

1. Đứng thẳng, đưa tay qua đầu và các ngón tay lồng vào nhau, ngửa
lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà. Hít sâu và thở ra khi toàn thân
đang vươn lên, 2 vai khép chặt. Tiếp tục hít sâu và thở ra khi nghiêng
người từ bên này sang bên kia. 2. Hít vào, nâng hai vai lên sát tai và rồi thở ra và để vai rơi tự do trở lại
vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần. Cố gắng ép sát các múi cơ hình thang ở sau
lưng khi bạn nâng vai lên và rồi khi để vai rơi tự do, thả lỏng các múi cơ
đó hoàn toàn.3. Đứng (hoặc ngồi ở ghế) sao cho 2 chân bám chặt mặt đất. Hít sâu và
dang 2 tay ra, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Thở ra và ngửa lòng bàn
tay lên đồng thời đẩy vai về phía sau. Hít vào và thở ra rồi hạ tay sao
cho cùi tay hướng về eo. Hít vào và thở ra khi vòng tay lên phía trước
bụng. Bài tập này giúp nở nang lồng ngực và thẳng lưng trên.
4. Để hai tay ra sau lưng, đan các ngón tay vào nhau. Giữ thẳng lưng,
ưỡn ngực về phía trước. Thở ra hít vào đều đặn, mắt nhìn thẳng và tập
trung nhìn vào điểm cố định ở xa nhất.

10. Ngồi trên ghế xoay và dùng lực kéo ghế ra xa khỏi bàn, sao cho
cánh tay thẳng, lòng bàn tay bám vào cạnh bàn. Thót bụng và kéo vai
hướng về phía cạnh bàn sao cho đầu song song với cánh tay.11. Ngồi trên ghế, 2 chân gập vuông góc với mặt đất, thẳng lưng. Vặn
mình về bên trái, 1 tay đặt lên phần tựa của ghế, 1 tay đặt trên mặt ghế.
Hít thở vài lần rồi đổi tư thế.12. Ngồi trên ghế, 2 chân mở rộng so với hông. Cúi người xuống, ép sát
thân người vào 2 đùi, 2 tay chạm mắt cá. Tiếp tục gập người xuống sao
cho đầu cúi thấp hơn đầu gối.
13. Ngồi thẳng lưng, 2 chân chạm sàn. Hai bàn tay đặt lên đầu gối, vai
thả lỏng. Hít một hơi thật sâu và thè lưỡi, hướng ánh nhìn vào mũi. Lưỡi
liên tục thè ra, rụt vào trong miệng. Thở ra và hướng mắt lên trên trán.
Lặp lại 3 lần.14. Ngồi trên ghế, thư giãn vai và thả lỏng cơ thể. Thư giãn các cơ trên
mặt, hàm và lưỡi. Đảo mắt vòng tròn 8 lần. Nhắm mắt và hít thật sâu,
thở ra thật chậm.

2. Khi bạn thở mạnh ra bằng miệng, mở mắt to nhất có thể. Giữ trong vòng 10 đếm. Lặp lại bài tập.