Luyện tập sau sinh nở - Những
điều cần biết
Đối với phụ nữ, mang thai là giai đoạn trọng lượng cơ thể tăng và có nhiều
thay đổi, vì thế sau sinh rất nhiều người không hài lòng với bề ngoài của mình,
thậm chí sốt ruột để lấy lại vóc dáng. Nhưng nếu chịu khó áp dụng những bài tập
thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thể có thể sẽ dần trở về mức bình
thường, đồng thời tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, tử cung
co lại nhanh hơn và củng cố các cơ đã bị kéo giãn trong lúc mang thai.

Khi phụ nữ mang thai, cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích lũy năng
lượng để chuẩn bị cho lần vượt cạn, cũng như chuẩn bị cho giai đoạn trẻ bú mẹ
sau sinh. Vì vậy, sau khi sinh, cơ thể trở nên mập, đẫy đà hơn. Nhưng ăn kiêng
hoàn toàn không phù hợp với giai đoạn này vì bà mẹ cần có nhiều dinh dưỡng để
cho con bú. Khi có kế hoạch giữ vóc dáng, nên chú ý đến chế độ ăn từ giai đoạn
thai kỳ để tăng cân hợp lý.
Vận động nặng trong giai đoạn mang thai thường phải hạn chế, nhưng cần
tránh thái độ không vận động vì có thể làm giảm khối lượng cơ, tăng tích lũy mỡ,
làm giảm sức hoạt động sau sinh, chưa kể thói quen ít vận động sẽ cản trở việc
luyện tập sau sinh. Việc cho con bú mẹ là biện pháp tốt nhất để giữ gìn vóc dáng.
Thực tế, chỉ cần hai ngày sau sinh sản phụ có thể đi lại nhẹ nhàng, một tuần
sau sinh có thể di chuyển gần như bình thường, và một tháng sau sinh đã có thể
bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng để các cơ nhất là cơ vùng bụng được kích thích hoạt
động.
Khi các cơ khỏe hơn, các tế bào mỡ thường có khuynh hướng giảm kích
thước đi ở những vùng cơ này. Với những sản phụ sinh mổ, vẫn nên bắt đầu tập
luyện từ 1 tháng sau sinh nhưng cần phải nhẹ nhàng. Thông thường, nếu đã giữ
được mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ, cho con bú mẹ và sắp xếp tập luyện phù
hợp thì cân nặng hoàn toàn có thể trở về mức trước khi sinh khoảng 8-12 tháng
sau sinh.
Huyết áp thấp bào mòn sức sống phụ nữ


Để nâng cao huyết áp cần phải bồi bổ khí huyết, khí huyết đầy đủ thì huyết
áp mới ổn định lâu dài. Chính vì vậy, phải dùng các vị thuốc hay bài thuốc có tác
dụng bồi bổ khí huyết, điều hoà khí huyết.
Nguyên lý này được kết tinh trong bài “Gia vị phù chính thăng áp thang”
trong cuốn “Thiên gia diệu phương” - tổng hợp các tinh hoa của nền y học cổ
truyền.
Bài thuốc với các vị thuốc có tác dụng ích khí dưỡng âm bổ khí huyết, điều
hoà khí huyết, giúp khí huyết lưu thông tốt, chống xơ vữa mạch, tăng sinh tân
dịch, tăng cường sinh lực, tăng huyết áp.
Bài thuốc thể hiện một góc nhìn toàn diện sâu sắc về huyết áp thấp của y
học cổ truyền, trị tận gốc căn nguyên bệnh, thổi nguồn sinh khí sức sống dồi dào
cho cuộc sống người phụ nữ.
Để ngăn chặn tình trạng trên, phụ nữ huyết áp thấp cần có một chế độ ăn
uống đầy đủ, sinh hoạt hợp lý, nâng cao huyết áp bằng các bài thuốc y học cổ
truyền, giúp cải thiện chất lượng sống của chính mình.
BS. Dương Thu Hà
Nguyên BS Viện YHCT Hà nội
Thuốc đông y Thăng áp ND bào chế từ bài thuốc Đông Y cổ phương “Gia
vị phù chính thăng áp thang” theo công nghệ hiện đại có tác dụng tăng cường sinh
lực, điều hoà khí huyết, tăng huyết áp, giải quyết tận gốc bệnh huyết áp thấp.
Thăng áp ND là giải pháp an toàn và hiệu quả giúp phụ nữ bị huyết áp thấp
giảm nhanh các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ, hồi
hộp, dễ say tầu xe, giúp phụ nữ nâng cao chất lượng sống của chính mình.