14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe
(Phần 2)

Bạn có nhớ lần cuối cùng mình ngủ đủ 8 tiếng là khi
nào không? Lần cuối cùng bạn đến phòng tập thể dục là
khi nào? Bạn không nhớ ư? Đừng lo, bạn không phải là
người duy nhất không nhớ những điều này đâu vì
những phụ nữ khôn ngoan nhất cũng khó có thể giữ
được những thói quen lành mạnh.

Ngay cả nhiều người rất “am hiểu” trong việc giữ gìn sức
khỏe cũng có thể mắc những sai lầm này. Đọc những điều
dưới đây xem bạn có phải là một trong số đó không?

Những thói quen xem ra có vẻ như tốt cho sức khỏe nhưng
thực tế lại làm cho sức khỏe của bạn có vấn đề. Các chuyên
gia sẽ tiết lộ một số điều có thể làm bạn ngạc nhiên và sẽ
chỉ cho bạn điều chỉnh những thói quen này.

Mời bạn xem bài bằng slideshow tại đây

14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe (Phần 1)

Bạn chỉ nên đeo kính áp tròng khi nào cơ thể hoàn toàn
khỏe mạnh. 7. Xem thường những cơn đau, nhức

Khi bận rộn với việc chăm con, nội trợ trong nhà, và cáng
đáng công việc ở cơ quan, đôi khi bạn có thể bị ho, nhức


Khi bị cảm lạnh hoặc bị sốt, nếu đang đeo kính áp tròng,
bạn nên chuyển sang đeo kính gọng. Mắt của chúng ta
thường không hoạt động tốt như bình thường khi cơ thể
đang có bệnh. Sự thay đổi trong việc tiết nước mắt làm cho
người đang đeo kính áp tròng có thể bị viêm màng kết.

Cách điều chỉnh: các chuyên gia về nhãn khoa khuyên bạn
chỉ nên tiếp tục dùng kính áp tròng khi cơ thể bạn cảm thấy
hoàn toàn khỏe mạnh.

9. Không ngủ đủ giấc

Giành ít thời gian để ngủ có thể là một cách làm thông
mình để có nhiều thời gian hơn cho công việc, nhưng
những phụ nữ bận rộn này có thể sẽ phải trả một cái giá rất
đắt cho chính sức khỏe của mình.

Mặc dù không có con số cụ thể về thời lượng cần cho giấc
ngủ của mỗi người, nhưng nhìn chung người trưởng thành
nên ngủ trung bình khoảng từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm. Tuy
nhiên, theo số liệu của các cuộc khảo sát mới nhất từ cơ
quan nghiên cứu về giấc ngủ Hoa kỳ cho thấy, 20% người
Mỹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Chỉ có 28% người được
hỏi cho biết họ ngủ 8 tiếng trở lên mỗi đêm. Khi ngủ đủ
giấc, bạn sẽ không có nguy cơ bị thức dậy với cảm giác xây
xẩm mà ngay cả cà phê cũng không giải quyết được.

Phụ nữ ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm liên tục trong vòng 10
năm sẽ có nguy cơ bị bệnh tim. Một nghiên cứu khác cũng


Món ăn tự chế biến ở nhà thường tốt hơn các món ăn mua ở
nhà hàng hay quán ăn, và sách dạy nấu ăn không hướng
dẫn các món ăn tốt cho vóc dáng như bạn nghĩ.

Nên chú ý đến thông tin dinh dưỡng trong quá trình kiểm
tra các công thức chế biến món ăn. Khi các chuyên gia
nghiên cứu về thực phẩm ở Đại học Cornell phân tích 18
bài hướng dẫn nấu ăn đăng trên sách hướng dẫn nấu ăn The
Joy of Cooking – một ấn bản có uy tín, cập nhật 10 năm
một lần, họ đã nhận thấy rằng lượng calories trung bình
trong mỗi phần ăn tăng lên gần 40% từ năm 1936 tới nay.
Mặc dù các món ăn như mì ống và phô mai, bánh socola
hạnh nhân và bánh nhân táo về cơ bản là không có gì khác
biệt nhưng thành phần giàu dinh dưỡng hơn và được chế
biến với kích cỡ lớn hơn làm tăng lượng calories.

Cách điều chỉnh: Hãy sử dụng phương pháp kiểm soát phần
ăn của mình để đảm bảo rằng bạn có thể tính được khẩu
phần ăn thực tế. Sau đó, giữ phần thức ăn còn dư vào tủ
lạnh theo phần ăn của từng người vì vậy bạn có thể ăn đủ
một phần ăn, không phải cùng lúc ăn hơn một phần ăn như
trước đây nữa.

11. Luôn dùng nước sinh hoạt ở một nhiệt độ nhất định

Khi nấu ăn hoặc uống nước, bạn nên dùng nước mát. Khi
rửa tay, bạn nên dùng nước nóng.
Khi rửa tay bằng xà phòng sau khi sử dụng nhà vệ sinh, bạn
nên rửa bằng nước nóng để diệt vi khuẩn. Nhưng khi uống

đồng nghiệp của bạn thường hay nhậu nhẹt, thì bạn cũng có
thể có thể tự cho phép mình uống rượu nhiều hơn. Các nhà
khoa học ở Đại học Texas đã kết luận rằng khả năng trở
thành người uống nhiều rượu sẽ tăng lên 82% khi bạn hay
đồng nghiệp của bạn có những quan điểm dễ dãi về việc
uống rượu.
Cách điều chỉnh: Bạn phải luôn giữ vững được niềm tin của
mình về những gì tốt cho sức khỏe và tránh bị dao động bởi
bạn bè và sự tăng cân của họ. “Chúng ta có thể bị ảnh
hưởng bởi những người xung quanh theo nhiều cách mà
chúng ta không nhận thấy được”, Christakis cho biết. Khi
ăn uống cùng bạn bè, dù họ đang dùng những thứ tuy ngon
miệng nhưng không có lợi cho sức khỏe, bạn vẫn nên chọn
những món có lợi cho sức khỏe của mình.

13. Hãy đóng kín cửa khi lái xe hoặc đeo khăn bịt mặt
khi đi xe máy

Đi lại nhiều trong môi trường ô nhiễm có thể gây nguy
hiểm cho phổi của bạn.

Các nhà khoa học ở Đại học Nam California đã nghiên cứu
trên những người thường xuyên đi lại ở vùng thành thị và
thấy rằng mặc dù họ ngồi trên xe hơi chỉ chiếm 6% thời
gian của một ngày nhưng trong khoảng thời gian đó họ phải
tiếp xúc với 45% lượng khí ô nhiễm mà họ tiếp xúc trong
vòng 24 giờ. Như vậy, đi làm bằng xe hơi trong trung tâm
thành phố là yếu tố nguy hại lớn cho sức khỏe đứng thứ 2
sau hút thuốc.