Thể dục bằng máy: tập thế nào
cho hiệu quả?

Ngại ra công viên vì xa, ngại đến phòng tập thể hình vì
đông người… nhiều người đã chọn giải pháp là mua
máy tập thể thao về rèn luyện nâng cao sức khỏe.
Nhưng "cả thèm chóng chán", được vài hôm chiếc máy
đắt tiền lại nằm đắp chiếu.
Chuyện người trong cuộc
Chị Nguyễn Thị Minh, chủ một đại lý bia và nước giải khát
ở quận Long Biên (Hà Nội) rất muốn đến trung tâm tập thể
dục thẩm mỹ luyện tập, nhưng do bận công việc buôn bán
nên chị đã mua máy tập về nhà.
Chị Minh cho biết, xem cảnh tập bằng máy của các siêu sao
Hongkong, Hàn Quốc, chị đã rất mê nên khi chương trình
truyền hình giới thiệu một số máy tập thể dục, chị tìm mua
ngay.

Trước khi tập, nên chọn môn và những bài tập phù hợp
sức khỏe và sở thích.

Sau khi được người bán hàng hướng dẫn cách sử dụng
máy, ghi phiếu bảo hành, chị Minh vội vã khiêng về nhà để
thực hiện mục tiêu "nâng cấp vòng 1, triệt phá vòng 2"
bằng máy.
Những ngày đầu tiên, chị tập rất hăng say; nhưng được một
tuần là thấy trời đất đảo lộn, toàn thân ê ẩm. Nghĩ chắc sắp
sửa có thân hình của các siêu sao người mẫu, chị tập tiếp
Chỉ được một tháng, hễ nhìn thấy máy là ớn hết cả người.
Chị Minh đã bán máy lại cho một cô bạn với giá chỉ bằng
1/3 giá mua, người này cũng tập được một thời gian rồi để

tác dụng ban đầu.
Thế nhưng chỉ trong thời gian ngắn là họ chán ngay do
động tác đơn điệu. Những người từng có những chế độ tập
luyện, vận động tích cực bằng các phương pháp khác thì
cho rằng dùng máy sẽ không hiệu quả do chỉ vận động
"phơn phớt" bên ngoài, thay cho những bài tập chuyên sâu.

Bất cứ một phương pháp tập luyện nào cũng cần sự ki
ên
trì.

Có những trường hợp tập kết hợp ăn kiêng triệt để thì cũng
có kết quả nhưng không nhiều. Đã có nhiều người mua máy
rồi chán nhưng phải "ôm" vì ít người mua lại máy cũ. Do
đó, trước khi quyết định mua máy tập, bạn nên cân nhắc kỹ
về quyết tâm và điều kiện của bản thân để tránh lãng phí.
Chị Nguyễn Thị Thanh Thúy, Trưởng bộ môn Thể dục, Sở
Văn hóa, Thể thao và Du lịch Thành phố Hải Phòng cho
hay, trước khi tập, nên chọn môn và những bài tập phù hợp
sức khỏe và sở thích. Nếu tập với các thiết bị hỗ trợ như
máy tập thể dục tại nhà cần hiểu rõ tính năng, cách thức
hoạt động cũng như những cảnh báo an toàn của thiết bị.
Tuyệt đối không luyện tập khi không biết rõ tác dụng cũng
như cách sử dụng của các thiết bị hỗ trợ. Khởi động trước
khi luyện tập từ năm đến mười phút. Phải tập thở ngay
trước khi bắt đầu bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng
miệng.
Còn theo các bác sĩ Viện Khoa học thể dục-thể thao, cách
tập an toàn nhất là tăng dần cường độ hàng ngày theo yêu
cầu cơ thể, duy trì tập luyện đều đặn thường xuyên và lâu