Nhảy dây để có một thân
hình lý tưởng

Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe
người tập luyện mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Từ trước đến nay nhảy dây luôn được xem là trò chơi vận
động của trẻ em, tuy nhiên đây còn là một môn thể thao hiệu
quả và ít tốn kém nhất. Nó không chỉ giúp cải thiện vóc dáng,
sức khỏe người tập luyện mà còn giúp cải thiện chất lượng
cuộc sống. Hãy cùng các chuyên gia thể thao Jockey tìm hiểu
những lợi ích mà môn thể thao đơn giản này mang lại cho
sức khỏe thể chất của bạn. 1. Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân

Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể
tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương
đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20
phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận
định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với
chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Ngoài ra, nhảy dây
đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội
hoặc tập aerobic.

Do đó, chúng ta có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời
gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy mạnh
tốc độ đốt cháy các chất béo dư thừa trong cơ thể.
Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm

- Thời gian nhảy dây tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi
người. Lúc đầu, bạn nên tập với tốc độ chậm (khoảng 60-70
lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút. Sau đó, bạn có thể nhảy
dây với mức bình quân trong mỗi đợt tập khoảng 140 –
160lần/phút, kéo dài tới 10, 20 phút.

- Bạn có thể tập nhảy bằng một hay hai chân, quay dây
song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra
nhảy vào luân phiên, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người
trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…

- Các bài tập có thể được quy định về tổng số vòng hoặc
thời gian cho mỗi lần tập. Khi đã quen với việc tập luyện
môn nhảy dây, việc kết hợp cả hai yêu cầu về số vòng và thời
gian sẽ đem lại hiệu quả tuyêt đối cho bạn.

- Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi
buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận
động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

- Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước
và sau khi tập.

- Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ
nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.

- Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập, tránh sự
mất nước do ra mồ hôi; Có thể sử dụng nhạc nền cho buổi tập
đỡ buồn tẻ và tăng thêm hứng khởi.


những sự cố không đáng có và có được kết quả giảm cân hiệu
quả, đem lại cho bạn một thân hình hấp dẫn.