Những thói quen xấu dễ gây đau lưng
Nệm trải giường quá cũ, xem ti vi quá nhiều, căng thẳng quá độ hay thù dai… là
những thói quen có thể khiến bạn bị đau lưng.
1. Nệm trải giường quá cũ
Theo Hiệp hội chăm sóc giấc ngủ Hoa Kỳ, tuổi thọ của một chiếc nệm trải giường là từ 9
– 10 năm, tuy nhiên, bạn nên thay nệm trải giường sau 5 – 7 năm nếu thấy mình ngủ
không ngon giấc. Nghiên cứu của Đại học Oklahoma (Mỹ) cho thấy, những người thay
nệm trải giường sau 5 năm ngủ ngon hơn và ít bị đau lưng hơn.
Do đó, không nên chọn loại nệm quá mềm hoặc quá cứng. Nệm quá cứng làm tăng áp lực
lên xương sống và tăng cảm giác đau. Để thoải mái hơn, bạn có thể đệm gối dưới đầu gối
khi nằm ngửa, kẹp gối giữa 2 đầu gối khi nằm nghiêng hoặc kê gối dưới bụng và hông
khi nằm sấp.

Hãy thay đổi những thói quen có thể làm bạn bị đau lưng.
2. Xem ti vi quá nhiều
Xem ti vi nhiều sẽ cắt giảm thời gian dành cho việc tập luyện. Theo một nghiên cứu của
Na Uy trên thanh thiếu niên những em ngồi xem ti vi hoặc chơi máy tính 15 tiếng/tuần
trở lên có tỷ lệ đau vùng thắt lưng cao gấp 3 lần các bạn cùng trang lứa nhưng năng vận
động.
Vì vậy, nên hạn chế xem ti vi. Khi tới những đoạn quảng cáo, bạn hãy làm vài động tác
duỗi người hoặc vận động để tránh các cơ không bị căng do ngồi quá lâu. Ở trẻ nhỏ, đi bộ
1,5km/ngày sẽ giúp giảm đau lưng và tạo điều kiện để xương sống có thể duỗi ra.

3. Căng thẳng quá độ
Khi bạn căng thẳng, các cơ trên khắp cơ thể, nhất là cơ ở cổ và lưng sẽ bị co lại. Những
cơ này cần có thời gian để được thả lỏng. Bởi vậy, nếu bạn căng thẳng suốt cả ngày,
khiến chúng luôn bị căng, những cơn đau sẽ là không tránh khỏi.
Cho nên khi đã xác định được nguyên nhân đau lưng là do căng thẳng, bạn có thể tìm
cách thư giãn như tập luyện, đi chơi với bạn bè, đọc sách hoặc nghe nhạc. Nghiên cứu
của Áo tiến hành trên 65 người bị thoát vị đĩa đệm cho thấy, sự kết hợp giữa âm nhạc và
nghỉ ngơi giúp giảm rõ rệt cảm giác đau ở vùng thắt lưng.

học Lehigh (Mỹ) cho thấy, những người bị đau lưng khi chuyển sang đi giầy nhẹ, thoải
mái, có lót chân, 80% trong số họ đã giảm hẳn cảm giác đau trong vòng 1 năm.