3 "vũ khí" giúp bạn khỏe
hơn mỗi ngày
Thời tiết thay đổi làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn dễ ốm hơn. Vậy thì hãy
áp dụng các bí quyết sau để tăng cường hệ miễn dịch, phòng bệnh mỗi ngày
nhé.
Với bầu không khí hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ cúm tăng cao đang đến
gần thì ba "vũ khí" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch mỗi ngày.
1. Chú ý bổ sung Vitamin D
Bạn có thể ít gặp rắc rối về sức khỏe nếu bạn "nạp" đủ vitamin D cho cơ thể. Cơ
thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng như thế chưa
đủ. Bạn có thể bổ sung vitamin từ các loại cá béo (cá thu, cá hồi ) và sữa
Một nghiên cứu mới trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy
rằng việc bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Nghiên cứu trên được tiến hành với hơn 300 trẻ em Nhật Bản, những trẻ được bổ
sung vitamin D hàng ngày (1.200 IU) thì khả năng nhiễm các loại virus cúm phổ
biến giảm 40% so với những đứa trẻ thiếu vitamin D.

Bác sỹ Adit Ginde - một nhà nghiên cứu y tế công cộng tại Đại học Colorado
School of Medicine ở Denver cho biết, một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã
chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng có thể giúp các tế bào miễn dịch xác định và tiêu
diệt vi khuẩn, virus gây bệnh. Nhằm mục đích này, cơ thể chúng ta cần bổ sung ít
nhất 1.000 IU vitamin D mỗi ngày (tuy nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ khi cần
uống liều lượng lớn hơn).
2. Không quên chất xơ hòa tan
Theo một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Brain, Behavior and Immunity (Tạp chí
các hành vi, não và miễn dịch) thì những con chuột có chế độ ăn uống giàu chất xơ
hòa tan sẽ chỉ mất một nửa thời gian phục hồi sau khi bị nhiễm vi khuẩn gây bệnh
so với những con chuột có chế độ ăn giàu chất xơ hỗn hợp.

Cố gắng tận dụng chất xơ mỗi ngày giúp bạn tăng cường miễn dịch
Chất xơ hòa tan phong phú trong các loại trái cây họ cam quýt, táo, cà rốt, đậu và