3 "vũ khí" giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày
Thời tiết thay đổi làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn dễ ốm hơn. Vậy thì hãy áp dụng
các bí quyết sau để tăng cường hệ miễn dịch, phòng bệnh mỗi ngày nhé.
Với bầu không khí hanh khô và lạnh lẽo cùng với nguy cơ cúm tăng cao đang đến gần thì
ba "vũ khí" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch mỗi ngày.

1. Chú ý bổ sung Vitamin D

Bạn có thể ít gặp rắc rối về sức khỏe nếu bạn "nạp" đủ vitamin D cho cơ thể. Cơ thể có
khả năng tự tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng như thế chưa đủ. Bạn có thể
bổ sung vitamin từ các loại cá béo (cá thu, cá hồi ) và sữa Một nghiên cứu mới trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng
việc bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nghiên cứu
trên được tiến hành với hơn 300 trẻ em Nhật Bản, những trẻ được bổ sung vitamin D
hàng ngày (1.200 IU) thì khả năng nhiễm các loại virus cúm phổ biến giảm 40% so với
những đứa trẻ thiếu vitamin D.

Bác sỹ Adit Ginde - một nhà nghiên cứu y tế công cộng tại Đại học Colorado School of
Medicine ở Denver cho biết, một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng các
chất dinh dưỡng có thể giúp các tế bào miễn dịch xác định và tiêu diệt vi khuẩn, virus gây
bệnh. Nhằm mục đích này, cơ thể chúng ta cần bổ sung ít nhất 1.000 IU vitamin D mỗi
ngày (tuy nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ khi cần uống liều lượng lớn hơn).

2. Không quên chất xơ hòa tan

Theo một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Brain, Behavior and Immunity (Tạp chí các
hành vi, não và miễn dịch) thì những con chuột có chế độ ăn uống giàu chất xơ hòa tan sẽ
chỉ mất một nửa thời gian phục hồi sau khi bị nhiễm vi khuẩn gây bệnh so với những con
chuột có chế độ ăn giàu chất xơ hỗn hợp.