Các vấn đề thường gặp
khi chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến và dễ thực hiện nhất
nhưng vì thế mà các quy tắc, quy chuẩn cũng hay bị xem nhẹ.
Dưới đây là giải đáp của các chuyên gia thể thao Mỹ giúp
bạn có cái nhìn đúng đắn về chạy bộ và rút ra kinh nghiệm
cho bản thân.
1. Mặt đường nào chạy bộ thích hợp nhất?
Đường chạy bộ thích hợp nhất là đường có mặt đường mềm
một chút, mặt đường làm bằng cao su là thích hợp nhất. Các
chuyên gia khuyên nên chạy khoảng 3-4 vòng thì chuyển
phương hướng. Đường bê tông có mặt đường cứng nhất
nhưng bằng phẳng hơn mặt đường nhựa. Mặt đường nhựa
mặc dù hơi mềm nhưng sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị tổn
thương khi chạy.
Máy tập đi bộ lại là một loại mặt đường đặc biệt, so sánh với
chạy bộ thường, chạy bộ trên máy chạy bộ thì sẽ làm cho cơ
bắp vận động nhiều hơn, nhưng không nên chỉnh độ dao
động quá cao.
2. Tính cường độ chạy trên máy chạy bộ nên tính theo thời
gian hay theo cự ly?
Tốt nhất nên tính theo thời gian, cụ thể tới từng phút. Nếu
tính theo cự ly thì chúng ta thường có một cảm giác “cố gắng
trong thời gian ngắn nhất hoàn thành nhiệm vụ”. Nhưng nếu
tính theo thời gian thì có thể khống chế tốc độ, càng dễ kiên
trì, cũng có thể giành được niềm vui khi vận động, còn có thể
tránh được tổn thương do tốc độ quá nhanh gây ra.

móng chân quá dài gây ra.
9. Khi chạy, chân chạm đất, điểm trọng tâm là gót chân hay
là ngón chân?
Nên là gót chân. Nếu bạn không phải là tuyển thủ chạy
chuyên nghiệp, điểm trọng tâm nên ở gót chân hoặc phía giữa
chân, sau đó dời điểm trọng tâm đến ngón chân. Khi chạy
nếu mũi chân chạm đất sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị tổn
thương xương ống chân.
10. Nếu đầu gối, gót chân hoặc xương hông bị thương nhưng
không ảnh hưởng đến chạy bộ, lúc nào nên dừng lại?
Khi cảm thấy vết thương làm cho bạn chạy “bất thường”, khi
bạn sải bước chạy mà cảm thấy đau thì nên lập tức nghỉ ngơi,
xử lý hoặc kiểm tra lại vết thương, đợi vết thương khỏi hẳn
mới chạy tiếp.