15 thủ phạm làm bạn
mệt mỏi và cách khắc
phục
Có rất nhiều ngày bạn cảm thấy không muốn nhấc mình ra khỏi giường
để bắt đầu làm việc một chút nào, nhưng bạn không hiểu nguyên nhân
nào khiến mình mệt mỏi như thế. Theo các chuyên gia sức khỏe, dưới
đây là 15 nguyên nhân có thể làm cho cơ thể bạn mệt mỏi, và cách điều
chỉnh.

1. Thiếu ngủ
Một trong những nguyên nhân đầu tiên khiến bạn thường xuyên cảm thấy
mệt mỏi, ảnh hưởng nhiều đến cả sức khỏe và sự tập trung là: thiếu ngủ.
Trên thực tế rất nhiều người đã vướng vào tình trạng này. Một người trưởng
thành nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Khắc phục: Hãy đặt giấc ngủ của bạn lên thành ưu tiên, và duy trì một thời
gian biểu đều đặn về giờ đi ngủ. “Đuổi” hết tất cả các loại TV, điện thoại di
động, laptop khỏi phòng ngủ của bạn. Nếu vấn đề của bạn đã đến mức
nghiêm trọng và đã áp dụng các biện pháp thư giãn và tự chữa trị “dân gian”
mà vẫn không ăn thua, hãy đến gặp bác sỹ để được chữa trị.

Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi (Ảnh: Corbis)

2. Ngủ ngáy
Rất nhiều người nghĩ rằng họ đã ngủ đủ rồi, nhưng thực tế, họ lại đang bị hội
chứng ngưng thở lúc ngủ làm phiền. Tình trạng này tạm thời làm gián đoạn
hơi thở của bạn khi bạn ngủ, và ở mỗi lần gián đoạn như vậy, dù không biết
nhưng bạn đều thức giấc. Và kết quả là bạn bị thiếu ngủ dù cho vẫn ở trên
giường đều đặn và đầy đủ tám tiếng mỗi ngày.
Khắc phục: Hãy giảm cân nếu bạn thừa cân. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bỏ
hút thuốc, và dùng đến máy trợ thở CPAP để giúp giữ đường thở thông suốt
vào ban đêm.


6. Rối loại chức năng tuyến giáp
Tuyến giáp là một tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể bạn, nó kiểm soát
sự trao đổi chất – tốc độ cơ thể bạn chuyển hóa “nhiên liệu” thành năng
lượng. Khi tuyến giáp kém hoạt động (suy giáp) và chức năng trao đổi chất
diễn ra quá chậm, bạn có thể cảm thấy kém minh mẫn và tăng cân.
Khắc phục: Nếu kết quả xét nghiệm máu cho thấy bạn bị suy giáp, bác sĩ sẽ
điều trị sẽ kê cho bạn đơn thuốc để cân bằng lại chức năng hoạt động tuyến
giáp.

7. Tiêu thụ quá nhiều chất caffein
Nhiều người trong chúng ta thường uống cà phê để chống lại cảm giác mệt
mỏi và buồn ngủ, quả thật caffein trong cà phê có thể giúp bạn tăng khả
năng tập trung và tỉnh táo. Nhưng nếu tiếp nhận quá nhiều caffein vào cơ
thể, bạn có thể sẽ bị tăng nhịp tim, huyết áp và dễ bồn chồn. Nghiên cứu
cũng cho thấy uống nhiều cà phê có thể khiến một số người bị mệt mỏi hơn.
Khắc phục: Dần dần giảm uống cà phê, trà, sô-cô-la, nước ngọt và bất kỳ đồ
uống nào khác có chứa caffeine bởi cắt giảm đột ngột có thể gây nên sụt
giảm caffein đột ngột và còn khiến bạn mệt hơn.

8. Nhiễm trùng đường tiểu
Bệnh nhiễm trùng đường tiểu (UTI) có thể khiến bạn đau đớn và thường có
cảm giác cần đi tiểu cấp kỳ. Nhưng nhiễm trùng không phải lúc nào cũng có
những biểu hiện rõ rệt mà đôi khi, mệt mỏi có thể là dấu hiệu duy nhất. Bạn
cần xét nghiệm nước tiểu để phát hiện ra bệnh một cách nhanh chóng.
Khắc phục: Bệnh nhiễm trùng đường tiểu có thể được chữa bằng thuốc
kháng sinh, và khi bệnh hết thì cảm giác mệt mỏi cũng sẽ biến mất sau đó
khoảng 1 tuần.

9. Tiểu đường

Làm việc ban đêm hay làm việc theo ca có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh
học của bạn. Bạn cảm thấy mệt mỏi khi cần tỉnh táo, và có thể gặp nhiều khó
khăn trong việc phải ngủ vào ban ngày.
Khắc phục: Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng ban ngày khi bạn cần nghỉ ngơi;
nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy sắp xếp để phòng mình yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy đến gặp bác sỹ để được tư vấn các phương
pháp điều trị phù hợp.

13. Dị ứng thực phẩm
Một số bác sĩ tin rằng dị ứng thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy buồn
ngủ. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi sau bữa ăn, hãy cẩn thận nhớ và suy xét
lại xem mình đã ăn những gì và cẩn trọng trong những lần sau. Dị ứng thực
phẩm có thể chưa đủ để khiến bạn ngứa ngáy, nổi mẩn hay có những triệu
chứng phổ biến khác nhưng đã đủ để bạn cảm thấy mệt mỏi.
Khắc phục: Loại trừ từng loại thức ăn trong diện “tình nghi”. Bạn cũng có
thể làm xét nghiệm dị ứng thực phẩm.

14. Mệt mỏi kinh niên
Nếu bạn bị mệt mỏi kéo dài hơn 6 tháng và trầm trọng đến mức không thể
thực hiện được các hoạt động thường ngày thì có thể bạn đã bị hội chứng
mệt mỏi kinh niên hay hội chứng đau nhức toàn thân.
Khắc phục: Hiện tại vẫn chưa có một phương án điều trị nhanh chóng nào
cho hội chứng mệt mỏi kinh niên này. Người bệnh cần kiên nhẫn thay đổi
thói quen sinh hoạt hàng ngày, tạo ra thói quen ngủ tốt hơn và tập luyện nhẹ
nhàng để cải thiện tình hình.

Hãy dành thời gian tập thể thao, vì chính bạn (Ảnh: Corbis)

15. Khắc phục nhanh chứng mệt mỏi
Nếu bạn thường bị mệt mỏi nhẹ nhưng không liên quan gì đến các bệnh lý