5 nguyên tắc giảm eo
- Để có vòng eo thon gọn, bạn cần nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản để tăng
cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Mỗi quy tắc đã được cả nam
giới và phụ nữ áp dụng và họ đã thành công trong việc giảm số đo vòng 2.
Nguyên tắc thứ 1: Ăn sáng

Việc ăn sáng giống như mình đang nhen nhóm ngọn lửa của sự trao đổi chất
vì thế không bao giờ được bỏ qua bữa ăn sáng và cố gắng ăn một cái gì đó
trong vòng 90 phút sau khi thức dậy.

Theo Leslie Bonci, chuyên gia dinh dưỡng và là trưởng khoa dinh dưỡng tại
Đại học Y Pittsburgh, “Không ăn sáng có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất
của bạn lên tới 10%”.

Khi không ăn sáng, thời gian nhịn ăn kéo dài 15-20 tiếng (từ sau bữa ăn tối).
Sau đó trong ngày, khi đói quá, đơn giản là bạn sẽ mở tủ lạnh và ăn ngấu
nghiến vô số những đồ ăn vặt. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ qua bữa
ăn sáng có xu hướng thay thế lượng calo trong ngày bằng những đồ ăn vặt,
và họ thường quá đói đến mức ăn quá nhiều vào bữa ăn trưa hay bữa tối.

Vậy nên dù có vội, cũng hãy ăn sáng và một ít trái cây.

Nguyên tắc thứ 2: Thể dục thông minh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ăn kiêng sẽ không phát huy hiệu quả
giảm cân. Việc giảm cân không thể duy trì nếu không tập thể dục thường
xuyên. Điều quan trọng bạn nên tập thể dục toàn thân 3-4lần trong tuần và
tham gia khoa học thể dục cường độ cao 2-3 lần.

6:30: Ăn sáng
10:00: Ăn nhẹ
13:00: Ăn trưa
16:00: Ăn nhẹ
18:30: Ăn tối
20:30: Ăn nhẹ (có thể có hoặc không)

Hãy tự chuẩn bị thức ăn để không bị “vướng” vào các quán thức ăn nhanh.
Bằng cách đó bạn đã kiểm soát tốt hơn các thành phần có trong món ăn vì
thức ăn nhanh có xu hướng chứa nhiều calo, carbohydrate, natri, và chất béo.

Nguyên tắc thứ 4: Giảm cacbohydrate, tăng Protein

Cần loại bỏ các đồ ăn như bánh ngọt, bánh, kẹo, soda, nước trái cây, bánh
mỳ trắng, mỳ ống, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng có đường, và bất cứ thứ gì có
nước sốt từ bắp có hàm lượng fructose cao, chẳng hạn như nước sốt
spaghetti.

Tất cả những thực phẩm này đều chứa carbohydrate hấp thụ nhanh. Chúng
khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, kích thích sự thèm muốn và
chất béo thường được giữ lại ở vùng bụng.

Rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng hạn chế carbohydrate sẽ giúp cơ thể
đốt cháy chất béo. Nếu bạn không chắc chắn về một sản phẩm, chỉ cần kiểm
tra danh sách thành phần: Bỏ qua những thực phẩm có chứa đường thường
được liệt kê như đường mía, xi-rô bắp hàm lượng fructose cao, hoặc xi rô
mía và tinh bột.

Chất xơ kết hợp với các thực phẩm khác giúp đẩy calo ra khỏi cơ thể. Ngoài
ra, do nó làm chậm lại tốc độ tiêu hóa, nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn