4 cách giúp tránh chấn thương khi
tập luyện giảm cân
Thông thư
ờng ng
ư
ời thừa
cân lâu năm không có thói
quen vận động thường
xuyên. Do đó, khi tiến h
ành
chương trình giảm cân đi
kèm việc gia tăng cường độ vận động rất dễ gây nên chấn thương v
ì
nhiều lý do khác nhau.
Sau đây là 4 lưu ý giúp họ hạn chế chấn thương trong quá trình tập
luyện giảm cân.

Luôn thực hiện căng cơ trước khi tập luyện
Mọi người đều biết tác dụng của các động tác căng cơ trước khi tập
luyện trong việc giúp các nhóm cơ sẵn sàng cho các động tác tập luyện
sau đó. Tuy nhiên với sự háo hức khi bắt đầu tập luyện, người thừa cân


tư thế tập luyện: - Tham khảo ý kiến và kinh nghiệm của những người có kinh
nghiệm: những người đã từng tập các động tác hoặc bài tập này, huấn
luyện viên… Những người này sẽ hướng dẫn bạn trong quá trình tập
luyện và chỉnh tư thế nếu bạn gặp bất kỳ sai sót nào. - Dừng lại khi cảm thấy đau bất kỳ nhóm cơ nào: dừng ngay bài t
ập
và kiểm tra lại tư thế tập luyện khi phát hiện cảm giác khó chịu hoặc
đau trong quá trình tập luyện và điều chỉnh cho đúng thông qua tham
khảo ý kiến của những người có kinh nghiệm.
Không vượt cấp trong quá trình tập luyện
Với tâm lý háo hức, người thừa cân lâu năm thường muốn mau chóng
mang lại hiệu quả giảm cân bằng cách thực hiện những bài tập khó nhất
nhằm mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, tâm lý đó chính là nguyên
nhân khiến chấn thương dễ dàng đến với người thừa cân lâu năm. Với
một bài tập, người tập phải đi từ dễ tới khó, từ nhẹ tới nặng. Việc đốt
cháy giai đoạn trong quá trình tập luyện khiến cơ bắp chưa được rèn
luyện để đáp ứng các bài tập khó và nặng. Vì thế, người thừa cân lâu
năm nên lưu ý:


hạn của cơ thể có thể gây chấn thương đặc biệt về cơ và khớp. Tập quá sức không những không hiệu quả mà còn tăng nguy cơ gây
chấn thương: nhiều người cho rằng vận động tích cực và khiến cơ thể
đau nhức mới mang lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên việc cảm thấy
thoải mái và dễ chịu trong quá trình vận động là một dấu hiệu cho thấy
bạn đang vận động đúng và có hiệu quả với cơ thể bạn.