Làm thế nào để kiểm soát stress?
Một số kế hoạch chăm sóc sức khỏe sẽ trở nên rất đơn giản nếu chúng ta
nắm được nguyên nhân gây stress, những đáp ứng tự nhiên với stress và các hiệu
quả tiêu cực của vài loại stress (kéo dài, đột ngột và không thể kiểm soát). Thứ
nhất là tập thể dục. Khi đáp ứng với stress yêu cầu chúng ta chiến đấu hoặc trốn
chạy thì cơ thể phải ở trong tư thế sẵn sàng.
Tuy nhiên, điều không may mắn là stress thường hay đến trong khi bạn
đang ngồi, đứng trong một máy làm lạnh nước, hoặc ngồi sau tay lái và kẹt trong
một dòng xe. Tập thể dục đều đặn giúp loại bỏ và tiêu thụ hết các hormôn và các
chất hóa học thần kinh liên quan đến stress. Vì vậy, phương pháp này có thể giúp
tránh các tác hại của stress kéo dài lên sức khỏe.
Thêm vào đó, các nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục là một cách chống
trầm cảm, chống lo lắng và giúp ngủ ngon hiệu quả trên nhiều người mà không
cần phải uống thuốc.Lợi ích của phương pháp ngồi thiền và các kĩ thuật thư giãn
khác đã được biết đến rộng rãi hàng thế kỷ nay trong tập tục tín ngưỡng của người
phương Đông. Ngày nay,Tây y cũng như ngành tâm thần học đã khám phá lại các
kinh nghiệm đặc biệt này, chuyển thành những phương pháp đơn giản, ít huyền bí
hơn và kiểm tra hiệu quả của chúng một cách khoa học.
Vì vậy, 20 đến 30 phút ngồi thiền một hoặc hai lần trong ngày có thể mang
lại những hiệu quả có lợi lâu dài cho sức khỏe. Thật vậy, những người ngồi thiền ở
đẳng cấp cao thậm chí có thể kiểm soát rõ rệt huyết áp cũng như nhịp tim.Ngừng
sử dụng thuốc và uống rượu vừa phải là chìa khóa cho kiểm soát thành công
stress. Chúng ta biết rằng những thứ trên thường là giải pháp của người bị stress.
Nhưng chúng ta cũng biết rằng rất nhiều chất làm tăng độ nhạy cảm của đáp ứng
stress. Do đó chỉ cần một vấn đề nhỏ cũng gây ra sự tăng nhanh đột ngột của các
chất stress.
Quan trọng hơn, việc tìm kiềm đến thuốc và rượu để che đậy stress thường
ngăn cản con người đối diện trực tiếp với vấn đề. Kết quả là họ không thể tìm ra
những cách hiệu quả để đương đầu hay loại bỏ stress.Thêm vào đó, thậm chí
những thuốc được kê toa cho chứng lo lắng như diazepam(Valium), lorazepam

stress nặng nề (như sự kiện 11-9). Phương pháp này có tên CiSD (tạm dịch là nhìn
lại stress đã trải qua) bao gồm thảo luận lại về sự kiện gây tổn thương càng sớm
càng tốt. Thực tế là CiSD có thể làm giảm phản ứng quá mức với stress và ngăn
chặn chứng rối loạn stress sau chấn thương, xảy ra ở các dạng tồi tệ nhất.
y vọng rằng, những khái niệm về CiSD có thể chuyển thành những phác đồ
điều trị hữu ích để nhân rộng áp dụng cho các loại stress thông thường khác.Tất cả
chúng ta đều có những đáp ứng với stress khác nhau chút ít do bởi cấu tạo của gen.
Trong tương lai có lẽ chúng ta có thể thay đổi được các gen ví dụ như khi được
xác định về gen là người quá nhạy cảm hay tương đối lãnh cảm.Thêm vào đó,
ngành thuốc tác động lên gen (là những thuốc thâm nhập vào AND của tế bào kích
hoạt hay ức chế một số gen nhất định) đang có rất nhiều hứa hẹn trong lãnh vực
stress.
Sơ lược về stress.
Stress là một phần bình thường của cuộc sống mà có thể giúp chúng ta hiểu
biết thêm và phát triển cũng như có thể gây nhiều vấn để phiền toái. Stress phóng
thích những chất thần kinh và hormôn mạnh để chuẩn bị cho hành động (chiến đấu
hay trốn chạy).Nếu chúng ta không hành động, đáp ứng với stress có thể gây các
vấn đề về sức khỏe.
Các stress kéo dài, đột ngột, không thể kiểm soát, không thể can thiệp là
những loại gây tổn thương nhiều nhất.Cách ly con khỏi mẹ quá sớm có thể gây
những thay đổi trong đáp ứng với stress và dẫn tới trầm cảm về sau.Người mẹ bị
stress có thể ảnh hưởng đến đáp ứng stress của thai nhi và có lẽ khiến đứa trẻ dễ
gặp phải bệnh tâm thần về sau.Có thể kiểm soát stress bằng tập thể dục đều đặn,
ngồi thiền hay các phương pháp thư giãn khác, bố trí thời gian nghỉ và học các
phương pháp đương đầu mới để tạo khả năng tiên đoán các vấn đề trong cuộc
sống.
Rất nhiều cách đối diện stress của chúng ta như các loại thuốc, thuốc phiện,
rượu, hút thuốc và ăn uống thực sự chỉ làm trầm trọng thêm stress và có thể làm
tăng độ nhạy cảm với các stress về sau.Trong khi có nhiều phương pháp điều trị
hứa hẹn cho stress thì kiểm soát stress phụ thuộc rất lớn vào sự hợp tác của bệnh