Để trẻ hơn 10 tuổi theo cách
tự nhiên (Phần 2)
Chúng ta thường cứ cho rằng số phận mình nằm đâu
đó trong những lá bài hoặc trên các vì sao. Giờ đây, đã
có những nghiên cứu giải mã về bí mật để tạo một cuộc
sống trường thọ và tốt đẹp hơn. Nó khiến cho những
suy nghĩ cũng khác đi. Hóa ra 70% các yếu tố tác động
đến tuổi thọ phụ thuộc vào các sự lựa chọn thông minh
và cả may mắn – chứ không phải là vào gen.
9. Làm điều tốt
Bạn có thể nhặt rác trong công viên hoặc mua đồ cho
những người hàng xóm cần giúp đỡ, tiến sĩ William Brown,
giảng viên môn tâm lý học tại Đai học Brunel, phía Tây
London gợi ý. Cho dù các món quà ấy dưới dạng tiền, thức
ăn, lời khuyên, hoặc thời gian thì bạn vẫn cảm thấy khỏe
mạnh hơn những người khác, ngay cả khi họ tham gia các
hoạt động thể chất.
Một nghiên cứu khác tại Đại học Michigan thực hiện trên
sự quan sát 423 cặp vợ chồng cao tuổi; sau 5 năm, những
cặp sống vị tha hơn thường sống lâu hơn. “ Rất nhiều người
trưởng thành với suy nghĩ đây là một thế giới ăn miếng, trả
miếng,” Brown phát biểu. “Nhưng rất nhiều tài liệu khuyên
rằng cách tốt nhất để sống khỏe mạnh chính là đối xử tốt
với những người xung quanh.”
10. Ăn nhiều rau củ
Bạn cần đặt ra cho mình kế hoạch ăn một dải cầu vồng…
làm từ rau củ, như lời tư vấn của bác sĩ Peter Greenwald,
giám đốc điều hành của Ban phòng chống ung thư tại viện
Ung Thư Quốc Gia. Khả năng ngăn ngừa ung thư của các
loại rau củ này không tương đương nhau. Do vậy, để trẻ
hơn bạn cần nhớ: đặt ra mục tiêu ăn đủ 9 phần thức ăn và

thể chống lại các chứng ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú
và các bệnh tim mạc. Tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu Anna
Wu, giáo sư môn thuốc phòng bệnh tại Đại học Nam
California, uống ít nhất 3 tách trà mỗi ngày. Trà xanh được
xem là tốt nhất, tuy vậy trà đen cũng mang đến nhiều ích
lợi cho cơ thể.
14. Thắt đáy lưng ong
Trong việc xác định sự trẻ trung của cơ thể bạn, thước dây
có ích hơn chiếc cân trong phòng tắm: Cân nặng của bạn có
thể vẫn giữ nguyên trong khi các cơ mất đi và mỡ tích trữ
thêm, bao gồm mỡ trong phủ tạng ( một loại mỡ nằm sâu
trong mô và rất khó để làm chúng biến mất), thủ phạm
chính của một vòng eo quá khổ. Đây cũng được xem là có
liên quan đến nguy cơ đang tăng cao của các bệnh về tuổi
tác như cao huyết áp, tiểu đường và tim mạch. Nếu số đo
vòng eo của bạn lớn hơn 89cm (ở phụ nữ) hoặc 102cm (ở
đàn ông), thì bạn đang có nguy cơ tích trữ quá nhiều mỡ
bụng.
Ảnh: Images.
Cách tốt nhất để giữ gìn vẻ trẻ trung và giảm bớt các cân
thừa này chính là vận động tập thể dục, tiến sĩ giáo dục
Kerry Steward, giám đốc phòng khám và nghiên cứu khoa
vận động thể chất tại trường Đại Học Y Dược Johns
Hopkins cho biết. Trong 6 tháng nghiên cứu trên 69 đàn
ông và phụ nữ, ông nhận thấy rằng lượng mỡ trong phủ
tạng giảm đi 20% mặc dù những người tham gia thí nghiệm
chỉ giảm khoảng 2,3kg. Chương trình tập luyện của
Steward có khá nhiều hoạt động mạnh nhưng cũng không
quá khó khăn: 45 phút aerobics cường độ vừa phải 3 lần/
tuần và 20 phút với các bài tập tạ ở mức độ vừa, cũng 3

Các nghiên cứu sơ bộ khuyên bạn nên giảm nguy cơ mắc
bệnh tim bằng cách đều đặn hiến máu. Bác sĩ Thomas
Perls, phó giáo sư y dược tại Đại học Boston và cũng là
người điều hành Nghiên cứu Sự Sống Thọ ở New England,
hiến tặng một đơn vị máu mỗi 2 tháng. Nếu bạn sợ kim
tiêm, thì ít nhất bạn cũng nên giảm lượng thịt đỏ trong khẩu
phần ăn của mình: miếng thịt không nên to hơn kích cỡ một
bộ bài cho mỗi phần ăn.