Để trẻ hơn 10 tuổi theo cách
tự nhiên (Phần 3)
Chúng ta thường cứ cho rằng số phận mình nằm đâu đó
trong những lá bài hoặc trên các vì sao. Giờ đây, đã có
những nghiên cứu giải mã về bí mật để tạo một cuộc
sống trường thọ và tốt đẹp hơn. Nó khiến cho những
suy nghĩ cũng khác đi. Hóa ra 70% các yếu tố tác động
đến tuổi thọ phụ thuộc vào các sự lựa chọn thông minh
và cả may mắn – chứ không phải là vào gen.
Tham khảo:
18. Chăm sóc mắt
Ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa omega 3 hay dùng
thêm thuốc bổ sung chất này có thể giúp phòng ngừa các
bệnh thoái hóa hoàng điểm do tuổi tác. Các chất chống oxy
hóa trong thực vật như lutein va zeazanthin ( có trong các
loại rau xanh như cải kale và cải xanh) cũng rất có ích.
Với những người mà mắt xuất hiện một điểm vàng nhỏ ở
gần khu vực võng mạc có khả năng là những dấu hiệu đầu
của bệnh thoái hóa võng mạc và có thể giảm nguy cơ mù ở
hai mắt khoảng 25% nếu họ dùng thuốc bổ sung đầy đủ,
tiến sĩ khoa học John Paul SanGiovanni, một nghiên cứu
viên tại Viện Mắt Quốc Gia cho biết. Những thứ cần nạp
vào cơ thể, theo nghiên cứu của ông, là: 500 mg vitamin C,
400 IU vitamin E, 80 mg kẽm, 15 mg carotin loại hai và 2
mg đồng.
19. Chăm sóc da với chiết xuất dương xỉ
Các nghiên cứu gợi ý rằng chiết xuất giàu chất chống oxy
hóa của một loài dương xỉ Nam Mỹ tên Polypodium
leucotomos có thể giúp giữ cho da của bạn tươi trẻ bằng
cách bảo vệ da bạn khỏi quá trình trao đổi điện từ và làm
giảm các chứng lây nhiễm. Cho đến khi các thí nghiệm y

bài tập này vào buổi sáng, khi tôi chuẩn bị ngủ vào buổi tối,
và thậm chí vào bất cứ khi nào tôi cảm thấy bực bội.”
Cách thực hiện thở mạnh ra bằng mồm, tạo thành tiếng phù
to. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 nhịp đếm. Giữ hơi
lại trong 7 nhịp đếm, sau đó thở ra với tiếng phù trong 8
nhịp đếm. Lập lại chu trình này thêm ba lần nữa.
21. Không nghe nhạc quá to
Tiếp xúc nhiều với tiếng ồn có thể làm hỏng các tế bào lông
mỏng manh phía trong tai của bạn. Vì thế khi bạn ở xung
quanh nơi có tiếng động ồn, hãy đeo các nút bịt tai để giữ
cho thính lực của mình “thọ” được đến năm 70 tuổi.
22. Ngủ thật nhiều
Các rắc rối trong việc ngủ có thể làm tăng nguy cơ cao
huyết áp, các bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí cả
béo phì. Nhu cầu ngủ của mỗi người cũng hết sức khác
nhau; Để tìm ra được nhu cầu ngủ của chính bạn, các
chuyên gia gợi ý rằng bạn hãy tắt đồng hồ báo thức khi
chuẩn bị ngủ, và xem bạn có thể ngủ một cách tự nhiên
trong vòng bao lâu. Đa số mọi người cần từ khoảng 7 đến
8 tiếng/ngày.
Ảnh: Images.
23. Bỏ các loại thực phẩm nhiều tinh bột
Các món ăn có hàm lượng glycemic cao, giàu carbon
hydrat tiêu hóa nhanh có thể làm lượng đường trong máu
rối loạn và góp phần vào nguy cơ ăn quá mức và tiểu
đường – những chứng bệnh làm quá trình lão hóa tăng
nhanh hơn.
Chúng ta cần điều chỉnh lại sở thích ăn uống của mình để
trẻ hơn, Willett chia sẻ. Những gì bạn nên bỏ: Các loại
nước có đường, gas và thực phẩm quá nhiều tinh bột.