Sinh hoạt hợp lý ở người cao tuổi Năng vận động Vận động là cách phòng chống các gốc tự do oxy hóa
hủy hoại cơ thể rất có hiệu quả. Từ xưa Aristote đã nhận xét: “Không có gì
làm suy yếu và phá hủy cơ thể con người bằng việc không vận động kéo dài”.
Đi bộ là cách vận động tốt nhất, phòng bệnh xơ cứng động mạch, làm động
mạch từ xơ cứng sang mềm mại. Đi bộ có thể phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh
cao huyết áp, cholesterol máu cao, béo phì.
Hãy nhớ các số: 3, 5, 7
“3”: đi bộ 3 km (khoảng 30 phút).
“5”: vận động ít nhất 5 lần/tuần.
“7”: lượng sức vận động. Vận động đến khi nhịp tim = 170 - tuổi.
VD: người 60 tuổi chỉ nên vận động đến lúc nhịp tim khoảng 110.
Người cao tuổi cần nhớ:
- “3 cái nửa phút”: khi tỉnh giấc không nên vội vàng bước xuống giường
ngay mà nên nằm trên giường 1/2 phút cho tỉnh hẳn, ngồi dậy 1/2 phút trên
giường, sau đó hai chân bỏ xuống giường 1/2 phút giúp tránh thiếu máu não, giúp
tim hoạt động bình thường và hạn chế những cái ngã chết người.
- “3 cái nửa giờ”: mỗi buổi sáng dậy vận động 1/2 giờ (tập thái cực quyền,
đi bộ không dưới 3 km) trưa ngủ 1/2giờ giúp thư giãn, tối nên đi bộ 1/2 giờ giúp
ngủ ngon và giảm bệnh cao huyết áp, xơ cứng mạch máu.

Luôn giữ cho tâm hồn thanh thản.


tăng cảm giác no khiến ta ăn bớt cơm. Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng
như cái chổi quét chất cholesterol thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể đề phòng xơ
vữa động mạch.