Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
Phần I : Đặt vấn đề
a. lý do chọn đề tài:
Cũng nh giáo dục nói chung, thể dục thể thao xuất hiện cùng xã hội loài
ngời và phát triển theo các quy luật của xã hội loài ngời.
Sự phát sinh của thể dục thể thao nh một bộ phận của nền văn hóa chung
ngay từ xã hội nguyên thủy. Quá trình phát sinh đó diễn ra do tác động qua lại
của các nhân tố khách quan và chủ quan. Nhân tố khách quan là sự tác động qua
lại của tính chất và trình độ của hoạt động sản xuất nguyên thủy (săn thú, bắt cá,
hái lợm ), còn nhân tố chủ quan chính là ý thức con ng ời.
Thời kỳ con ngời phải sống bằng săn bắn và hái lợm. Con ngời đã sử dụng
chạy, nhảy, ném trong đó nhảy cao để v ợt các mô đá, thân cây đổ để đuổi
bắt con vật hay chạy chốn khi bị chúng tấn công. Trong cuộc sống hiện tại, có
những lúc chúng ta phải nhảy qua các chớng ngại vật có độ cao nhất định khi
lao động và chiến đấu bảo vệ tổ quốc. Nh vậy, nhảy cao là một kỹ năng cần thiết
của đời sống. Nhảy cao đã trở thành môn thể thao chinh phục độ cao. Đến nay
đã có 5 kiểu nhảy khác nhau bớc qua, nằm nghiêng, cắt kéo, úp bụng,
lng qua xà.
Trở lại với bộ môn giáo dục thể chất ở trờng THCS, là bộ môn nhằm thúc
đẩy sự phát triển hài hòa của cơ thể nh: T thế ngay ngắn, cơ thể phát triển cân
đối, nâng cao khả năng chức phận của cơ thể nh: Tăng cờng trao đổi chất, rèn
luyện thần kinh thăng bằng, phát triển hợp lý các tố chất thể lực. Môn thể dục là
môn học hầu hết các học sinh rất hứng thú, say mê đặc biệt là các em có năng
khiếu về thể dục thể thao.
Thực tế môn thể dục trong trờng THCS bao gồm 280 tiết học thì trong đó
nhảy cao là 43 tiết. Trong chơng trình mới nhảy cao đợc dạy ở lớp 6 và 7
trong nội dung bật nhảy, ở lớp 8 và 9 với nội dung nhảy cao kiểu bớc qua.
Nh vậy để có một nền thể thao phát triển tốt cả về chất và lợng ngời ta
cần phải thực hiện từ gốc, từ ngời tập và cụ thể là từ thế hệ trẻ Thanh, Thiếu niên
chủ nhân tơng lai của đất nớc. Từ rèn luyện nhảy cao cũng là rèn luyện cái gốc
của nền văn hóa thể dục thể thao tiên tiến. Giải quyết vấn đề này bằng Phơng

tơi, lành mạnh, rèn luyện đạo đức, ý chí, tinh thần đoàn kết tập thể . Rèn
luyện cho học sinh ý thức Tự giác Tích cực Chủ động trong tập
luyện thể dục thể thao qua giờ Thể dục chính khóa, cũng nh tập luyện
hằng ngày nói chung và rèn luyện kỹ năng Nhảy cao nói riêng.
2 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
d. phạm vi đề tài:
Đề tài không nghiên cứu về lý luận dạy học nói chung; không đi sâu vào
phơng pháp dạy học của bộ môn. Sáng kiến kinh nghiệm này chỉ giới hạn cụ thể
nh tên của đề tài: Phơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh bậc
THCS.
Đ. Phơng pháp nghiên cứu:
1. Điều tra, khảo sát thực trạng việc dạy và học bộ môn thể dục tại trờng
THCS xã Hán Đà.
2. Phỏng vấn các bạn đồng nghiệp (giáo viên thể dục) ở các trờng bạn nh:
Vĩnh Kiên, Thác Bà, Yên Bình và học sinh tr ờng THCS Hán Đà.
3. Quan sát tình hình phát triển thể dục thể thao ở địa phơng, nhà trờng, và
quá trình tập luyện thể dục thể thao của học sinh ở trờng cũng nh ở nhà.
4. Phân tích các đối tợng học sinh, thực trạng môn học và tổng hợp các kỹ
năng chuyên môn.
Phần II : giải quyết vấn đề
a. cơ sở khoa học:
I. Cơ sở lý luận:
Theo từ điển Tiếng Việt: Phơng pháp là tuần tự cần làm theo trong
những bớc có quan hệ với nhau khi tiến hành công việc có mục đích nhất định.
Với giáo dục thể chất, phơng pháp giảng dạy mới nhằm tạo cho mỗi giờ lên lớp
tránh đợc việc làm mẫu quá nhiều, tránh đợc việc giải thích quá kỹ về kỹ thuật,
động tác và loại trừ đợc không khí căng thẳng trong buổi tập. Qua đó tạo cho
giờ học luôn có một không khí vui tơi, nhẹ nhàng nhng hiệu quả, giúp cho các
em học mà chơi, chơi mà học nhng vẫn đạt kết quả cao. Nhằm phát huy đợc tính

kiện thúc đẩy sự phát triển các môn Điền kinh. Bởi các em có không gian tự
nhiên, địa hình tự nhiên đó là điều kiện lý t ởng để tập luyện, rèn luyện kỹ
năng nhảy cao cho học sinh.
Điều kiện phục vụ môn thể dục ở trờng THCS xã Hán Đà lại có nhiều
thuận lợi về sân bãi. Nhà trờng có sân thể dục riêng biệt, tách rời khu lớp học và
tơng đối bằng phẳng, dài khoảng 75m, và rộng khoảng 35m. Là điều kiện tốt
cho môn thể dục và tập luyện thể dục thể thao; 100% học sinh trong giờ thể dục
đi giầy Đồng thời đ ợc sự quan tâm của BGH nhà trờng và chính quyền địa ph-
ơng , phong trào văn hóa, văn nghệ, thể dục thể thao phát triển.
4 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
Hội khỏe Phù Đổng năm 2003 nhà trờng chỉ có một học sinh tham gia ở
nội dung nhảy cao, là em Đỗ Thị Nhung học sinh lớp 7 mặc dù không đợc
chuẩn bị lâu dài về chuyên môn nhng em cũng đạt giải ba, năm 2007 Phòng
giáo dục tuyển chọn các học sinh trong huyện tham gia hội khỏe Phù Đổng tỉnh
Yên Bái duy nhất em Mai Văn Tùng là tham gia môn nhảy cao.
Nhng vấn đề là với tất cả đối tợng học sinh, điều kiện thực tế của nhà tr-
ờng, địa phơng. Nền thể dục thể thao tiên tiến cần đợc thực hiện từ gốc, từ điều
kiện thực tế của học sinh, mà rèn luyện kỹ năng Nhảy cao cho học sinh THCS
nói chung và học sinh trờng THCS Hán Đà nói riêng.
b. điều tra thực trạng thành tích môn nhảy cao
tại trờng THCS xã Hán đà.
- Năm học 2004 2005: Giỏi là 15%; Khá là 30%; Trung bình là 65%.
- Năm học 2005 2006: Giỏi là 17%; Khá là 34%; Trung bình là 49%.
- Năm học 2006 2007: Giỏi là 25%; Khá là 35%; Trung bình là 40%.
c. phơng pháp giải pháp và
biện pháp thực hiện
Thể dục thể thao là kết quả nhận thức của con ngời trong quá trình duy trì
và phát triển đời sống của chính mình.
Đầu tiên đơn giản là dùng các động tác, bài tập để rèn luyện có đủ thể lực

Động tác lăng:
1. TTCB: đứng hớng lờn trái về phía thang thể dục, tay nắm thanh ngang với
ngực; chân phải co ở khớp gối và đa về sau. Lăng chân phải bắt đầu từ việc
đa đùi về trớc. Sau khi chuyển qua chân giậm, chân lăng đợc duỗi thẳng
hoàn toàn ở khớp gối, tiếp tục chuyển gót chân về trớc, mũi chân giữ t thế
bàn cuốc và nâng lên cao. Thực hiện 20 30 lần trong một loạt. Làm 2
3 lần. Các cách: a) Cũng nh trên song cùng với việc nâng chân lăng lên trên,
chân giậm duỗi thẳng đến mũi chân.b) Cũng nh trên song sau khi chân lăng
ngừng chuyển lên trên, lập tức bật lên cao. c) Cũng thực hiện nh trên với
một bớc đà.
2. TTCB: Đứng trên chân giậm, chân lăng co ở khớp gối và hai tay đa ra sau.
Lăng chân về trớc lên trên và hai tay đánh mạnh lên cao. Các cách:
a) Cũng nh vậy nhng có một bớc đà; b)
Cũng nh vậy song với 2 bớc đà; c)
6 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
Cũng nh vậy song với 3 bớc đà. Làm 10 15 lần. Thực hiện với nhịp trung
bình.
3. TTCB: chuẩn bị chạy đà. Thực hiện nh trong bài tập trớc song với 5 7 bớc
đà. .
Ghi chú: Các bài tập đợc mô tả trên đây là dùng cho ngời tập giậm nhảy
bằng chân trái. Đối với ngời giậm nhảy bằng chân phải thì đổi vị trí ngợc
lại.
4. Cũng nh bài tập 2 3 song có sử dụng vật chuẩn ( cột, thang thể dục ) để
giữ hớng lăng đúng và phòng ngừa việc nghiêng thân về phía chân giậm.
Làm 10 15 lần.
5. TTCB: Chuẩn bị chạy đà. Hớng chạy đà vuông góc với xà đợc đặt trên độ
cao lớn hơn thành tích của ngời tập 20 30cm. Chạy 3 5 bớc đà giậm
nhảy đá lăng chạm xà cao. Chạy 10 15 lần.
Bài tập để nắm vững kỹ thuật chuyển qua xà.

Bài tập phát triển sức mạnh
Trong phần này không tách riêng các bài tập cho các kiểu nhảy b ớc
qua , úp bụng hay L ng qua xà , vì nhảy cao là loại bài tập mang tính
chất tốc độ sức mạnh và việc phát triển các tố chất này cần đ ợc làm với
mức độ nh nhau đối với bất kỳ kiểu nhảy nào.
Các bài tập với dụng cụ thể dục.
1. TTCB: Đứng trên chân lăng hơi co, lờn hớng về phía thang thể dục, chân
giậm để sau. Thân hơi ngả về trớc, một khuỷu tay tỳ lên dóng ngang. Làm
động tác đặt gót chân giậm chạm đất phía trớc cùng với việc chuyển phần d-
ới thân ra trớc. Hai tay luôn giữ ở một độ cao không đổi. Tay kia đa ra sau.
Làm 10 12 lần, 2 3 loạt. Nghỉ giữa các loạt 1 2 phút. Làm càng
nhanh càng tốt. Không vội vàng khi quay về t thế ban đầu.
2. TTCB: Đặt chân giậm lên ghế thể dục, lờn hớng về phía thang thể dục. Tay
giữ thang ở mức ngang vai. Dùng chân lăng nâng vật nặng (tạ bình vôi, tạ
đôi có trọng lợng 3 4kg). Các biến dạng: a) Bằng cách lăng chân thẳng về
phía trớc; b) Bằng cách kéo chân co ở khớp gối và khớp chậu - đùi lên trên.
Mỗi chân làm 10 15 lần, 2 3 loạt. Nghỉ giữa các loạt 1 2 phút.
Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh.
3. TTCB: Đứng trên một chân, chân kia đặt gót lên ngựa thể dục hay gờ tờng
cao 60 80cm. Nhảy tại chỗ trên một chân 30 40 lần, làm 2 loạt, nghỉ
giữa các loạt 1 2 phút.
4. TTCB: Cũng nh trên song thực hiện từ t thế nửa ngồi hay ngồi trên chân
giậm. Làm 10 20 lần.
Các bài tập có trọng lợng.
8 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
1. TTCB: Đứng dạng chân, bao cát hay tạ đòn đặt trên vai (tay giữ tạ). Co gối
thành t thế nửa ngồi rồi đứng dạy nhanh và bậy thẳng lên tại chỗ. Làm 10
20 lần, 2 3 loạt. Nghỉ giữa các loạt 1 2 phút. Trọng lợng vật nặng 20
30kg.

3. TTCB: Ngồi trên sàn, lng hớng vào thang thể dục. Hai chân co ở khớp gối và
tỳ bàn chân vào một vật nặng cố định. Làm động tác duỗi thẳng gối với lực
cực đại 5 7 lần.
4. TTCB: Ngồi trớc xà đơn đặt ở mức ngang ngực. Hai tay duỗi thẳng đa về tr-
ớc và nắm lấy xà. Dùng hết sức của taycố gắng nâng tay của xà đơn lên trên.
Cũng nh vậy song theo hớng ngợc lại, có nghĩa là cố gắng hạ thấp xà xuống
dới.
chỉ dẫn phơng pháp: Tất cả các bài tập tĩnh lực đợc thực hiện với sự gắng sức
cực đại đến 6 giây (5 6 loạt). Nghỉ giữa các loạt từ 40 giây đến 2 phút.
Các bài tập nhảy về trớc.
1. TTCB: Nửa ngồi, chân dạng rộng bằng vai. Thân trên hơi gấp về trớc, hai
tay đa xuống dới ra sau. Thực hiện các lần nhảy từ chân này sang chân
kia (chạy bằng các bớc nhảy 20 30m. làm 3 5 lần).
2. TTCB: Cũng nh trên. Làm động tác nhảy trên một chân cố đa cao và đặt
chân tích cực xuống đất 20 30m. Làm 3 5 lần trên mỗi chân.
3. TTCB: Cũng nh trên. Nhảy trên hai chân và co chân đến ngực trong lúc bay.
Di chuyển về trớc không nhiều 10 15m. làm 15 20 lần, 3 5 loạt.
Nghỉ giữa các loạt 1 2 phút.
4. TTCB: ở t thế xuất phát để chạy đà trong nhảy cao (chân giậm để sau); a)
Chạy 3 bớc giậm nhảy đá lăng lên cao; b) Chạy 5 bớc giậm nhảy đá lăng lên
cao, Chạy 30 50m. Làm 4 6 lần.
Bài soạn minh họa thể dục lớp 8
Tiết : 54
10 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
nhảy cao bóng đá
Ngày soạn : 20/10/2007
Ngày dạy : 8a : Sĩ số :
8b : :
I. Mục Tiêu :

2 X 8 nhịp
2 X 8 nhịp
- Đội hình tập chung


LT
GV
- GV cùng khởi động cho HS
quan sát và tập theo.
Nội dung
định lợng
Phơng pháp tổ chức
11 Năm học : 2007 - 2008
GV
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
b. phần cơ bản:
1. Nhảy cao:
- Trò chơi : Nhảy bao bố tiếp
sức.
- Luyện tập:
+ Động tác đá lăng.
+ Đà 3 bớc giậm nhảy - đá
lăng rơi xuống hố cát.
- Chạy đà chính diện giậm
nhảy co chân qua xà.
2. Bóng đá:
- Ôn:
+ Tâng bóng.
+ Dẫn bóng.
+ Đá bóng bằng mu bàn chân.





GV

Phần iii kết luận:
12 Năm học : 2007 - 2008



cát


Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
a. Hiệu quả - ý nghĩa khả thi của chuyên đề:
Cùng với vui chơi giải trí, thể dục thể thao là một nhu cầu mang tính tự
nhiên của trẻ em. Có thể nói vui chơi, tập luyện thể dục thể thao cũng cần thiết
nh ăn, uống, ngủ, học tập trong cuộc sống hằng ngày của các em. Nh vậy với
trách nhiệm của một giáo viên giảng dạy bộ môn thể dục chúng ta phải làm thế
nào và bằng những công việc cụ thể tạo cho các em không những ham mê tập
luyện thể dục thể thao mà còn biết cách chơi nh thế nào và tập luyện nh thế
nào để đạt đợc thành tích cao nhất về thể dục thể thao và đảm bảo đợc sức khỏe
nhằm đạt đợc mục đích cao nhất về giáo dục thể chất.
Trong khi triển khai chuyên đè này, tôi thấy học sinh học bộ môn thể dục
rất hào hứng, chủ động và sáng tạo trong quá trình học tập ở lớp và tự tập luyện
hằng ngày. Tôi cũng thực sự bất ngờ trớc nhu cầu tập luyện thể thao hằng ngày
của các em, mỗi tiết lên lớp lại đợc các em hỏi về các bài tập mới, mỗi tiết nhảy
cao trong giờ thể dục chính khóa là thêm một lần tôi thấy đợc sự tiến bộ của các
em về kỹ thuật và thành tích.

Tôi xin chân thành cảm ơn !
Hán Đà ngày 15 tháng 10 năm 2007
Ngời viết
Nguyễn Văn Linh
Nhận xét - Đánh giá - Xếp loại
Tổ Khoa học xã hội Ban giám hiệu
14 Năm học : 2007 - 2008
Ph ơng pháp rèn luyện kỹ năng nhảy cao cho học sinh THCS
Phụ lục
Danh mục Trang
Phần i : đặt vấn đề
a. lý do chọn đề tài
b. mục đích đề tài
c. nhiệm vụ đề tài
d. phạm vi đề tài
đ. Phơng pháp nghiên cứu
01 03
01
02
02
03
03
Phần ii : giải quyết vấn đề
a. cơ sở khoa học
b. thực trạng
c. phơng pháp giải pháp biện pháp thực hiện
03 12
03 04
04
04 12