phần mở đầu
Thể thao là một nội dung của nền văn hoá nhân loại.Thể thao ra đời và
phát triển cùng với sự phát triển của loài ngời. Đi, chạy, nhảy, ném, đẩy... là
những hoạt đông tự nhiên của con ngời. Ban đầu những hoạt động đó với mục
đích bản năng di chuyển để tìm thức ăn, tự vệ, phòng chống thiên tai, vợt chớng ngại vật v.v.., dần dần chuyển thành hoạt động có ý thức và ngày càng đợc hoàn thiện, nâng cao trở thành các môn khoa học.
Cùng với sự phát triển không ngừng về khoa học công nghệ, văn
hoá, xã hội... thì thể thao cũng phát triển và chiếm một vị trí quan trọng trong
đời sống xã hội. Tập luyện và thi đắu có tác dụng phát triển con ngời một cách
toàn diện (cả trí lực và thể lực), đồng thời góp phần nâng cao thành tích thể
thao, tinh thần đoàn kết và ý chí con ngời. Ngoài ra thể thao còn mang ý nghĩa
chính trị đối với mỗi quốc gia, mỗi dân tộc. Chính vì vậy, Đảng ta đã rất chú ý
đến hoạt động TDTT. Nghị quyết Đại hội Đảng Cộng sản Việt Nam lần thứ
VII đã nêu rõ: Công tác TDTT cần đợc coi trọng và nâng cao chất lợng giáo
dục trong trờng học, tổ chức hớng dẫn và vận động đông đảo nhân dân rèn
luyện thân thể hàng ngày, nâng cao chất lợng các cơ sở đào tạo, bồi dỡng vận
động viên, nâng cao thành tích các môn thể thao
Giáo dục thể chất cho học sinh, sinh viên các nhà trờng từ bậc phổ
thông đến đại học là một bộ phận quan trọng của nền thể thao Việt Nam.
Cùng với thể thao thành tích cao, thể dục thể thao quần chúng đã đảm bảo cho
thể dục thể thao phát triển cân đối đồng bộ, nhanh chóng hoà nhập và đua
tranh với các quốc gia trên thế giới.
Trong những năm gần đây ở nớc ta, cùng với các môn thể thao khác,
điền kinh phát triển mạnh mẽ, góp một phần không nhỏ vào bảng thành tích
thể thao ở các kỳ đại hội thể thao trong nớc và khu vực. Điền kinh đợc coi là
môn thể thao đợc đặc biệt quam tâm ở cấp trờng học. Đây là môn thể thao có
lịch sử lâu đời đợc a chuộng và phát triển rộng rãi với nội dung phong phú đa
dạng, các bài tập luôn chiếm một vị trí chủ yếu trong những bài tập nhằm phát
1


triển thể lực toàn diện. Đối với môn thể thao thành tích cao. Điền kinh chiếm

thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 100m. Từ những lý do nêu trên chúng
tôi mạnh dạn chọn đề tài nghiên cứu: ứng dụng một số bài tập nâng cao
thành tích chạy 100 mét cho học sinh nữ trờng Trung học phổ thông Lý
Thờng Kiệt - Thành Phố Hải Phòng
Mục tiêu nghiên cứu của đề tài:
Đánh giá thực trạng sử dụng các bài tập thể lục kỹ thuật cho học sinh
nữ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m.
Lựa chọn các bài tập thể lực kỹ thuật cho học sinh nữ nhằm nâng cao
thành tích chạy 100m.
ứng dụng các bài tập thể lực cho học sinh nữ nhằm nâng cao thành tích
chạy 100m.

3


Chơng 1
Tổng quan các vấn đề nghiên cứu
1.1 Một số khái niêm liên quan.

1.1.1 Kỹ thuật trong thể thao.
Kỹ thuật là một hệ thống các cử động hợp lý trơng đối về cấu trúc,
nhằm giải quyết cùng một nhiệm vụ
Trang bị kỹ thuật cho vận động viên đợc tiến hành thống nhất chặt chẽ
với chuẩn bị chiến thuật. Nếu nh chiến thuật là nghệ thuật sử dụng thì kỹ thuật
trang bị cho vận động viên những phơng tiện tranh đua trong thi đấu thể thao.
Ngày nay cùng với sự phát triển hoàn hảo của khoa học thể thao là
những điều kiện thuận lợi nhất cho đỉnh cao thể thao phát triển.
Trong mỗi giai đoạn phát triển kỹ thuật là phơng tiện quan trọng để tiến
hành thi đấu thể thao, tạo điều kiện giải quyết các nhiệm vụ chiến thuật cụ thể
trong các tình huống thi đấu khác nhau trong khuôn khổ của luật định.

lúc này không tạo nên đợc phản lực chống, vì thế rút ngắn thời gian bay càng
nhiều thì tốc độ chạy càng tăng. Biên độ động tác đánh tay phụ thuộc vào tốc
độ chạy, tốc độ càng cao biên độ đánh tay càng lớn.
Hoạt động chéo nhau giữa tay và chân khi chạy làm cho trọng tâm cơ
thể đỡ bị dao động sang hai bên, giữ đợc thăng bằng và kéo dài bớc chạy.
Sự dao động lên xuống của trọng tâm cơ thể trong chạy có thể lên tới 40
cm. Vị trí cao nhất của trọng tâm là trong giai đoạn bay và thấp nhất là trong
thời gian chống tựa khi hình chiếu trọng tâm ở trên điểm tựa. Việc dao động
của trọng tâm cơ thể trong khi chạy có ảnh hởng xấu đến tốc độ chạy, vì thế
ngời tập cần cố gắng hạn chế sự dao động này tới mức thích hợp.
1.1.3 Kỹ thuật chạy cự ly ngắn.
Chạy cự ly ngắn: chạy cự ly ngắn bao gồm các cự ly từ 20m đến 400m,
trong đó chạy 100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức trong thể
thao.
Chạy cự ly ngắn đợc chia 1 cách quy ớc thành 4 giai đoạn: Xuất phát,
chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích.
5


1.2 Các quan điểm khoa học về lựa chọn các bài tập thể
lực nhằm nâng cao thành tích chạy 100m.

1.2.1 Cơ sở lí luận chung.
Dựa trên cơ sở học thuyết lí luận chuyên ngành và thực tiễn cho thấy:
Sức nhanh là khả năng hoàn thành một hoạt động trong thời gian ngắn nhất.
Các hình thức biểu hiện của sức nhanh là một thuộc tính chức năng của con
ngời. Nó qui định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ của động tác cùng với
thời gian của phản ứng vận động, ngời ta phân biệt 3 hình thức đơn giản biểu
hiện của sức nhanh nh:
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động

Trong một số bài tập chạy 60m, 100m, 200m, thì 90% năng lợng hoạt động
của cơ bắp đợc tạo ra do nợ dỡng rất lơn và thời gian trả nợ dỡng có thể lớn
hàng chục phút.
Còn theo quan điểm sinh lý thì sức nhanh chính là thời gian tiềm phục
của phản ứng vận động gồm 5 thành phần:
- Xuất hiện phản ứng trong cơ quan cảm thụ.
- Dẫn truyền hng phấn vào hệ thần kinh trung ơng.
- Truyền hng phấn trong tổ chức lới và hình thành tín hiệu ly tâm
- Truyền tín hiệu vào hệ thần kinh trung ơng tối cao.
- Hng phấn cơ và cơ hoạt động tích cc.
Trong đó, giai đoạn thứ 3 chiếm nhiều thời gian nhất, những động tác đợc thực hiện với tốc độ tối đa khác hẳn với động tác chậm về đặc điểm sinh lý,
các động tác rất nhanh và đợc thực hiện với tần số cao. Thí dụ: trong chạy cự
ly ngắn cơ chỉ hoạt động tích cực ở những điểm cuối cùng của biên độ động
tác. Trong động tác tốc độ lớn, hoạt tính của cơ diễn ra trong thời gian ngắn
đến mức cơ không kịp co lại nhiều và thực tế cơ hoạt động theo cơ chế đăng
trng.
Sức nhanh bao gồm: sức nhanh vận động đơn giản và sức nhanh phản
ứng vận động phúc tạp. Huấn luyện sức nhanh bao gồm các phơng pháp :
- Phơng pháp huấn luyện sức nhanh phản ứng
- Phơng pháp huấn luyện sức nhanh tần số động tác
7


- Phơng pháp huấn luyện sức nhanh di động (tốc độ)
- Phơng pháp huấn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản
Phản ứng vận động đơn giản là sự đáp lại tín hiệu biết trớc nhng xuất
hiện đột ngột bằng động tác định trớc (phản ứng đối với tiếng súng lệnh, tiếng
còi trong xuất phát)
Sức nhanh phản ứng vận động có ý nghĩa thực dụng lớn trong cuộc sống
ta thơng gặp những trờng hợp đòi hỏi đáp lại tín hiệu nào đó trong khoảng thời

- Phơng pháp rèn luyện rất nhanh tần số động tác:
Mặc dù phụ thuộc vào nhiều nhân tố, nhng tốc độ tối đa chủ yếu bị chi
phối bởi tính linh hoạt của các quá trình thần kinh. Suy rộng ra thì tốc độ chủ
yếu phụ thuộc vào tần số động tác. Nh vậy, bản chất của rèn luyện tốc độ là
nâng cao tần số động tác. Phơng tiện để rèn luyện sức nhanh tần số động tác là
các bài tập tốc độ, các bài tập này thoả mãn ba yêu cầu:
+ Kỹ thuật bài tập cho phép thực hiện với tốc độ giới hạn. Vì vậy, các
bài tập thể dục hay đi bộ ít có hiệu quả trong rèn luyện tốc độ.
+ Kỹ thuật bài tập dã đợc tiếp thu tới mức kỹ xảo. có nh vậy toàn bộ nỗ
lực ý chý của ngời tập mới tập trung vào tốc độ.
+ Thời gian bài tập tơng đối ngắn (không quá 20-22 giây) để tốc độ
không bị giảm sút ở cuối cự ly.
Chú ý: trong quá trình huấn luyện sức nhanh cho học sinh, phải chú ý
đến hình thức tự nhiên của động tác và những cách thức không cố định để thực
hiện động tác đó. Việc lặp lại động tác, các bài tập cố định với tốc độ tối đa có
thể dẫn đến việc hình thành Hàng rào tốc độ. Để phá bỏ hiện tợng này về
nguyên tắc cần phải thực hiện các động tác với sức nhanh rất lớn và trong các
điều kiện dể hơn bình thờng.
Trong quá trình huấn luyện tạo khả năng khắc phục hiện tợng trên có
thể sử dụng các biện pháp sau:
- Lặp lại các động tác tốc độ hết sức nhanh nhng phải tập trung cao về
ý chí và tâm lý (chạy tập lại nhiều lần tăng tốc độ dần tiến tới tốc độ tối đa).
- Hớng các hoạt động vào mục đích cụ thể chạy theo vạch chỉ dẫn tín
hiệu...
9


- áp dụng các bài tập trong điều kiện khó khăn sau đó chuyển ngay vào
điều kiện bình thờng.
- Tập luyện dới hình thức thi đấu

Phản ứng của hệ tuần hoàn tơng đối rõ rệt. Sau vận động mạch đập và
huyết áp phục hồi tơng đối nhanh chóng, cho nên có thể tập các bài tập mạnh,
tốc độ hay dai sức. ở lứa tuổi này diện tích tiếp xúc phổi khoảng 100 200cm2. Dung lợng phổi tăng nhanh, tần số thở 10-20 lần/phút. Tuy nhiên cơ
thể vẫn còn yếu.
*Hệ xơng: Xơng giảm tốc độ phát triển, sụn ở hai đầu xơng có độ dài
nhng sụn chuyển thành xơng ụ. Cột sống đã ổn định về hình dáng nhng cha đợc củng cố, dễ bị cong vẹo.
*Hệ máu: ở lứa tuổi này các em hoạt động cơ bắp làm cho hệ máu có
những thay đổi nhất định. Hàm lợng Hêmôglôbin cũng nh hàm lợng hồng cầu
trong máu đều tăng làm cho dung dịch ôxi trong máu cũng tăng lên, sau các
hoạt đông kéo dài thì hồng cầu sẽ giảm đi quá trình hoạt động xảy ra nhanh.
*Hệ hô hấp: ở lứa tuổi này làm biến đổi về trạng thái, chức năng của hệ
hô hấp và có sự thay đổi về chiều dài của một chu kỳ hô hấp. Tỉ lệ thở ra, hít
vào thay đổi độ sâu và tần số hô hấp. Dung tích sống và thông khí phổi tăng
tối đa. Khả năng hấp thụ ôxi tối đa.
* Trao đổi chất và năng lợng: ở giai đoạn này đòi hỏi về các chất đờng, đạm, mỡ và muối khoáng rất lớn, quá trình chuyển hóa xảy ra rất nhanh
lợng tế bào tăng một mặt chuyển hóa cho quá trình trởng thành cơ thể, mặt
khác để cung cấp cho quá trình vận động thể lực.
*Đặc điểm tâm lý:
Các em lứa tuổi 16-18 tỏ ra mình đã lớn, đòi hỏi mọi ngời xung quanh
coi trọng mình, các em đã có sự hiểu biết, a hoạt động, có nhiều ớc mơ hoài
bão. Do đó, quá trình hng phấn chiếm u thế hơn quá trình ức chế nên các em
tiếp thu nhanh, nhng cũng chóng chán. Khi đạt đợc một số kết quả sẽ dẫn đến
sự mãn nguyện (tự mãn), điều đó có tác động không tốt đến tập luyện cũng

11


nh thi đấu thể thao. Vì vậy khi tiến hành tập luyện, huấn luyện các em học
sinh, vận đông viên lứa tuổi này cần phải uốn nắn nhắc nhở, chỉ bảo tận tình,
định hớng và động viên các em hoàn thành tốt nhiệm vụ, có hình thức động

hợp đợc nhóm bài tập để huấn luyện:
+ Nhóm bài tập phát rriển phản xạ
- Bài tập với tín hiệu
- Bài tập với xuất phát
- Bài tập chạy tăng tốc sau xuất phát
- Trò chơi (mang tính linh hoạt cao)
- Nhóm bài tập phát triển tần số
- Bài tập nâng cao đùi tại chỗ với tần số tối đa.
- Bài tập chạy 30 60m tốc độ cao.
- Chạy xuống dốc.
+ Nhóm bài tập phát triển sức mạnh tốc độ.
- Chạy đạp sau.
- Bài tập lò cò đổi chan.
+ Nhóm bài tập phát triển sức bền tốc độ:
- Chạy tốc độ cao 300m
- Chạy tốc độ cao 600m
+ Nhóm các bài tập phảt triển sức bền chung:
- Chạy 2 phút
- Chạy 1500m
+ Bài tập thi đấu.
- Thi đấu với các cự ly thay đổi: 100m và 120m.
Những kiến thức trên đây là cơ sở lí luận cũng nh thực tiễn giúp chúng
tôi tiến hành lựa chọn một số bài tập huấn luyện và kiểm tra đánh giá mức độ
vận động của vận động viên chạy ngắn (100m) trờng PTTH Lý Thờng Kiệt
TP.Hải Phòng
1.3 Cơ sở lý luận trong giảng dạy và huấn luyện kỹ
thuật động tác

13


14


các phơng pháp mới trên cơ sở tổng kết kinh nghiệm huấn luyện của các nớc
có trình độ thành tích cao.
Song trình độ kỹ chiến thuật của vận động viên đợc nâng cao trong quá
trình là do sự kết hợp đợc nhiều yếu tố trớc hết là do năng khiếu của chính bản
thân vận động viên, song yếu tố này có đúng và hiệu quả hay không một phần
lớn là do phơng pháp huấn luyện có phù hợp hoặc không phù hợp quy định.
Quá trình huấn luyện các vận động viên phải là một quá trình thống
nhất , nhiều năm liên tục bao gồm các phần có liên quan mật thiết với nhau
nh: Huấn luyện thể lực, huấn luyện kỹ thuật, rèn luyện trạng thái tâm lý.

15


Chơng 2
Phơng pháp và tổ chức nghiên cứu
2.1 Phơng pháp nghiên cứu.

Để giải quyết mục tiêu của đề tài, chúng tôi sử dụng các phơng pháp
nghiên cứu sau:
2.1.1 Phơng pháp đọc phân tích và tổ hợp tài liệu
Tổng hợp các tài liệu có liên quan đến việc nghiên cứu làm cơ sở lý
luận cho đề tài. Chúng tôi thu thập cơ sở lí luận, cơ sở sinh lý trong vận động,
đặc điểm tâm lý đối tợng nghiên cứu. Một số tài liệu có liên quan đến đề tài
nh:
- Giáo trình điền kinh
- Giáo trình lí luận và phơng pháp giáo dục thể chất
- Giáo trình sinh lý, giải phẫu.

từng đối tợng trớc và sau thực nghiệm.
2.1.6 Phơng pháp toán thống kê
Sử dụng các công thức toàn học thờng quy đợc trình bày trong cuốn
Đo lờng Thể thao của Dơng Nghiệp Chí, Nhà xuất bản TDTT, 2004 để xử lý
các số liệu của đề tài. Các tham số mà chúng tôi quan tâm là:
- Giá trị trung bình:
n

xi
X=

i =1

n

Trong đó:



là giá trị tổng

xi là giá trị quan sát thứ i.
n là số lần quan sát.
- So sánh hai số trung bình (n < 30).
t=

XA

XB


nữ trờng THPT.
2.2.2 Đối tợng thực nghiệm:
20 học sinh nữ độ tuổi 16 18 của trờng THPT Lý Thờng Kiệt, Huyện
Thuỷ Nguyên, TP.Hải Phòng.
2.2.3 Địa điểm nghiên cứu:
Trờng THPT Lý Thờng Kiệt, Huyện Thuỷ Nguyên, TP.Hải Phòng.
Trờng Đại học S phạm TDTT Hà Tây
2.2.4 Thời gian và các bớc tiến hành nghiên cứu:
Đề tài đợc tiến hành nghiên cứu từ tháng 8/2006 đến tháng 5/2007, đợc
chia làm 3 giai đoạn :
- Giai đoạn 1: từ tháng 8/2006 đến 1/2007: Lựa chọn đề tài, xây dựng
thuyết minh khoá luận.
- Giai đoạn 2: từ tháng 2/2007 đến tháng 4/2007: thực nghiệm các bài
tập đã lựa chọn nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ học sinh trờng
THPT Lý Thờng Kiệt.
- Giai đoạn 3: Từ tháng 4/2007 đến tháng 5/2007: Hoàn thiện khoá luận
và nộp báo cáo khoá luận.

18


Chơng 3
Kết quả nghiên cứu
3.1 thực trang công tác học tập và huấn luyện điền
kinh ở trờng THPT Lý thờng kiệt - thuỷ nghuyên - hải phòng.

3.1.1 Vài nét về điều kiện tự nhiên, kinh tế xã hội huyện Thuỷ
Nguyên - Hải Phòng.
Thuỷ Nguyên Hải Phòng là một huyện đồng bằng. Nghề nghiệp
chính của ngời dân là sản xuất nông nghiệp với việc trồng cây lúa nớc. Thu

trọng. Thể dục Thể thao (TDTT) là nội dung đợc Sở Thể dục- thể thao, Sở
Giáo dục & Đào tạo quan tâm đầu t, hàng năm trờng đều tổ chức Hội khoẻ
Phù Đổng. Nhng nhìn chung thành tích của các em còn thấp. Nguyên nhân
chủ yếu là do thể lực của các em còn thiếu. Vì vậy việc rèn luyện nâng cao thể
lực cho học sinh là một khâu quan trọng nhằm nâng cao thành tích các môn
Thể dục thể thao nói chung và chạy 100m nói riêng.
Tìm hiểu kế hoạch của giáo viên, thì việc nâng cao thể lực của các em
đã có nhng cha đủ về lợng, cha đúng về phơng pháp. Chỉ cho học sinh chạy
lặp đi, lặp lại cự li 60-80m với tốc độ tối đa, không chú ý đến việc huấn luyện
kỹ thuật, bỏ qua nhiều bài tập chuyên môn có tính chất quyết định đến việc
nâng cao tần số, độ dài bớc chạy cũng nh khả năng phản ứng nhạy cảm của
thần kinh trung ơng.
Để đánh giá đúng thực trạng của việc sử dụng các bài tập luyện nâng
cao thành tích chạy 100m cho học sinh đội tuyển điền kinh của nhà trờng,
chúng tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên, học sinh vể quá trinh sử dụng
các bài tập huấn luyện vận động viên chạy ngắn 100m. Kết quả thu đợc thể
hiện tại bảng 2.1.

20


Bảng 2.1: Các bài tập huấn luyện thờng dùng trong huấn luyện chạy ngắn
100m của trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng
T

ST

Các bài tập thờng dùng

Mức độ sử dụng

Trên cơ sở độ lớn của chỉ số Dự trữ tốc độ, chúng tôi sẽ chọn các loại bài
tập huấn luyện sức mạnh hay sức nhanh trong quá trình huấn luyện. Dựa vào
cơ sở lý luận và thực tiễn, chúng tôi tiến hành sử dụng test kiểm tra hai chỉ số:
Chạy 100m tốc độ cao và chạy 30m tốc độ cao. Kết quả thể hiện tại bảng 2.2.

21


Bảng 2.2: Kết quả điều tra Dự trữ tốc độ của vận động viên nữ chạy ngắn
100m trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng
stt

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18

thành tích
30m
tốc độ cao

chỉ số
Dự trữ tốc
độ

165
164
168
169
167
162
168
169
163
166
169
162
163
166
167
168
169
165
164
162

494

000
002
003
001
001
002
002
001
001
000

Từ bảng 2.2 chúng ta khẳng định chỉ số dự trữ tốc độ rất nhỏ. Điều đó
sáng tỏ các bài tập huấn luyện đã dùng có tác dụng tăng tốc độ chạy ngắn
100m của đội điền kinh nhà trờng. Tuy nhiên giới hạn tăng thành tích đã cạn
kiệt, nói cách khác khả năng tăng tốc độ của vận động viên bằng các bài tập
phát triển sức nhanh đã hết tác dụng. Đây chính là hiện tợng chặn tốc độ
trong huấn luyện sức nhanh đối với các vận động viên chạy cự ly ngắn. Điều
đáng bàn từ thực trạng này là muốn tiếp tục tăng tốc độ cho các vận động viên
hiện thời chúng ta cần phải sử dụng các bài tập phá vỡ hàng rào tốc độ,
đồng thời tăng nhanh, sức mạnh và sức mạnh tốc độ cho ngời tập bằng các bài

22


tập phát triển sức mạnh phù hợp với lứa tuổi 16-18 của nữ sinh phổ thông
trung học.
3.3 Lựa chọn các bài tập huấn luyện nâng cao thành
tích chạy 100m cho học sinh nữ trờng PTTH Lý Thờng Kiệt
Hải Phòng.




1
2
3
4
5

Khắc phục trọng lợng
Chạy với dây cao su kéo ngợc
Chạy đạp sau cự lý 120m
Chạy nâng cao đùi với tần số tối đa
Chạy lặp lại 20m

7
7
7
7
7

Số ngời
6
5
6
6
2

%
86
71

làm hai tổ, 5 học sinh giữ dây cao su cho 5 học sinh còn lại. Chạy với cự ly
ngắn 3m, sau đó đổi ngợc lại, tiếp tục nhóm hai thực hiện. Bài tập thực hiện
ngay sau khi thực hiện xong bài tập khắc phục trọng lợng. Kết thúc buổi tập
chạy.... 400m .
Thời gian thực hiện: Mỗi buổi thực hiện 5 lần, sau đó đổi tổ. Nghỉ giữa
các tổ là 2 phút. Tập 4 buổi trên một tuần.
3. Chạy đạp sau cự ly 120m.
Sau khi thực hiện hai bài tập trên xong, tiếp tục cho học sinh thực hiện
bài tập chạy đạp sau cự ly 120m.
Mục đích: Nhằm phát triển sức mạnh tốc độ.

24


Cách thực hiện: 20 học sinh chia làm 4 nhóm. Mỗi nhóm thực hiện 2
lần nghỉ giữa mỗi nhóm là 2 phút, sau đó đổi tổ.
Thời gian thực hiện: tập 4 buổi/tuần.
4. Chạy nâng cao đùi với tần số tối đa.
Sau khi thực hiện 3 bài tập trên trong 3 tuần, đến tuần thứ 4 cho học
sinh thực hiện bài tập nâng cao đùi với tần số tối đa.
Mục đích: nhằm tăng tần số của động tác đơn.
Cách thực hiện: 20 học sinh chia làm 4 nhóm, mỗi nhóm thực hiện 3 lần
trong vòng 30 giây, thời gian nghỉ giữa mỗi lần là 3 phút, nghỉ tích cực.
Thời gian thực hiện: 4 buổi/tuần.
3.4 Kết quả thực nghiệm các bài tập nâng cao thành
tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh nữ trờng PTTH Lý Thờng Kiệt Hải Phòng.

Kết thúc thực nghiệm đề tài sử dụng test kiểm tra chạy 100m để đánh
giá hiệu quả của các bài tập huấn luyện. Kết quả cụ thể đợc thể hiện tại bảng
3.2.