10 dưỡng chất thiết yếu mà mẹ bầu không thể bỏ qua

�

Không chỉ mẹ bầu cần dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi và đảm bảo sức khỏe
của mình trong thời gian mang bầu, mà các mẹ cho con bú cũng cần bổ sung dinh
dưỡng để nuôi con bằng sữa mẹ tốt hơn, bé sơ sinh phát triển tốt là nhờ tiếp nhận
nguồn dinh dưỡng quý giá từ dòng sữa mẹ.
Vì vậy muốn con khỏe mạnh thì mẹ phải mạnh khỏe.
10 loại dưỡng chất mà mẹ cần chú ý bổ sung:
1. Axit folic
Axit folic rất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi:
Giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh và dị tật bẩm sinh ở tim, chi, đường tiểu
của trẻ…
Cần cho quá trình tổng hợp AND và sự phân chia tế bào nhanh.
Thực phẩm giàu axit folic: Những thực phẩm giàu axit folic là cam, măng tây, rau
bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô…
�Bổ sung axit folic đúng cách:
Bà bầu nên dùng từ 400 – 600 mgr axit folic mỗi ngày.
Tuyệt đối không uống chung folate cùng trà, cà phê, rượu bởi nó sẽ làm giảm khả
năng hấp thụ của viên bổ sung.
Khi bổ sung viên axit folic, nhiều bà bầu thường hay bị táo bón. Vì vậy bà bầu có
thể lựa chọn thuốc bổ có chứa axit folic dưới dạng sắt hữu cơ như Procare để ngăn
ngừa chứng táo bón khu mang thai. Đồng thời nên uống nhiều nước và ăn nhiều
chất xơ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
2, Sắt
Giảm nguy cơ sinh nhẹ cân, và sức khỏe sơ sinh kém (tối ưu sức khỏe của trẻ khi


mới sinh).
Giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ. Khi thiếu máu, bà mẹ sẽ luôn có cảm

Hàm lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu mỗi ngày là 800 – 1500 mg
Khi bổ sung viên nang canxi, tốt nhất bà bầu nên uống sau bữa sáng (hoặc bữa
trưa) 1 tiếng, tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc
ngủ.
Không uống cùng sắt.
4. Protein
Xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể.
Tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch.
Tạo ra hormone.
Tạo sự đồng nhất giữa các cơ bắp.
Vận chuyển ô-xy trong máu.
Thực phẩm giàu protein: Những thực phẩm giàu protein là: thịt gia cầm, cá, trứng,
sữa và các chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp…
�Bổ sung protein đúng cách:
Bà bầu nên bổ sung protein theo trọng lượng cơ thể: 1g protein cho mỗi kg trọng
lượng.
Protein cần thiết cho cơ thể nhưng nếu hấp thu nhiều protein mà thiếu vận động để
chuyển hóa protein thành năng lượng thì cơ thể bà bầu dễ dàng bị mắc bệnh béo
phì.
5. Omega – 3


Rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, mắt và miễn dịch, và hoạt động
chức năng của thai nhi và trẻ sơ sinh.
Dùng Omega-3 trong thời gian mang thai sẽ giảm nguy cơ sinh non.
Omega-3 giúp cho thai nhi tránh được nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh eczema, sản
sinh kháng thể có lợi, phòng ngừa các bệnh về tiêu hóa…
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tâm thần và làn da của mẹ.
Tỷ lệ DHA/EPA tương đương 4/1, là tỷ lệ vàng thích hợp bổ sung cho phụ nữ có
thai, cho con bú và phát triển hệ thần kinh của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.

8. I ốt
Đi kèm với hành vi vận động tâm thần ở trẻ tốt hơn, và ngăn ngừa các rối loạn do
thiếu iốt (bao gồm: trí tuệ chậm phát triển và chứng đần độn).
Cần cho sự phát triển não bộ, và cho sự tăng trưởng, chuyển hóa và phát triển toàn
diện của thai nhi/trẻ sơ sinh.
Giúp bảo vệ chống lại những rối loạn và suy tuyến giáp do sự thiếu hụt iốt.
Thực phẩm giàu I ốt: Thực phẩm chứa nhiều iốt là tảo tía, rau chân vịt, rau cần, cá
biển, cua biển, muối biển, sơn dược, muối ăn có i-ốt, cải thảo, trứng gà nước mắm,
rau cải xoong, khoai tây…
�Bổ sung I ốt đúng cách:
Phụ nữ có thai và đang cho con bú có nhu cầu khoảng 200mcg I ốt mỗi ngày.
Tuy nhiên, không phải nạp càng nhiều i-ốt càng tốt. Quá nhiều iốt sẽ làm biến đổi
chức năng tuyến giáp, hoặc tăng gánh nặng cho chức năng tuyến giáp.


9. Carbohydrates
Carbohydrate – chất bột đường hay tinh bột là chất không thể thiếu trong quá trình
mang thai nhằm cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.
Khi tiêu thụ với số lượng chất bột đường không đủ, có thể dẫn đến những cơn mệt
mỏi hoặc thèm ăn trong khi mang thai.
Bổ sung lượng carbohydrates sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón
Thực phẩm giàu tinh bột: Các loại thực phẩm giàu tinh bột ( mì, gạo, khoai tây,
vv), các loại ngũ cốc (lúa mì, lúa mì sấy khô…) và các loại đậu khô ( đậu lăng, đậu
đỏ, đậu xanh…)
�Bổ sung carbohydrates đúng cách:
Bà bầu cần tránh carbohydrates có trong đường trắng, bột trắng, và các loại thực
phẩm có chứa chúng (bánh ngọt, bánh mì trắng), vì ăn nhiều những thực phẩm này
dễ khiến bà bầu bị béo phì, thừa cân.
Bổ sung carbohydrates hợp lý mỗi ngày: 1 lát bánh mỳ, 1 cái bánh ngô, 3-4 bát
cơm, 1 củ khoai tây, ½ bát ngô nấu chín.

Để đảm bảo sức khỏe bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ nhé!