MỤC LỤC
TT
1
1.1
1.2
1.3
1.4
2
2.1
2.2
2.3
2.4
3
3.1
3.2

Nội dung
Trang
Phần mở đầu………………………………………………….
2
Lí do chọn đề tài………………………………………………
2
Mục đích nghiên cứu………………………………………….
3
Đối tượng nghiên cứu………………………………………….
3
Phương pháp nghiên cứu…………………………………….
3
Nội dung sáng kiến kinh nghiệm……………………………..
5
Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm…………………….

đất nước, cũng như nhu cầu chung của các nhà trường. Trường PTDTBT THCS
Yên Nhân luôn đặt ra những nhiệm vụ cần thiết trong lĩnh vực TDTT nói chung
và môn Điền kinh nói riêng.
Điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản, có vị trí quan trọng,
giữ vai trò chủ yếu trong hệ thống giáo dục thể chất ở nhà trường, trong chương
trình TDTT cho mọi người và thể thao thành tích cao các cấp. Đây là một môn
học có tính tích cực trong việc phát triển các tố chất thể lực “sức nhanh, sức
mạnh, sức bền, sự khéo léo và khả năng phối hợp vận động”.
Điền kinh bao gồm nhiều nội dung tập luyện và thi đấu. Trong đó có nội
dung môn “nhảy cao”. Để đạt được thành tích cao trong tập luyện và thi đấu
môn nhảy cao, nhiệm vụ xây dựng và phát triển các yếu tố thể lực đóng vai trò
vô cùng quan trọng.
Trong những năm qua thành tích môn điền kinh của Trường PTDTBT
THCS Yên Nhân có những tiến bộ đáng kể. Tuy đã đạt được những thành tích
nhất định ở các cấp, nhưng thành tích môn nhảy cao thì còn rất hạn chế.
Trên thực tế, để nâng cao thành tích nhảy cao, người học phải trải qua quá
trình tập luyện có hệ thống các bài tập nhằm phát triển thể lực chung và chuyên môn.
Chính vì lẽ đó việc nâng cao chất lượng giảng dạy và huấn luyện trong
quá trình đào tạo là nhiệm vụ hàng đầu của các trường học. Trong đó điền kinh
có vai trò quan trọng để chuẩn bị thể lực chung cho học sinh là một trong những
nội dung đánh giá tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.
Ở môn Điền kinh nói chung và nội dung nhảy cao nói riêng muốn đạt được
thành tích tốt thì cần có hai yếu tố chi phối là: trình độ kỹ thuật và thể lực. Hai
yếu tố này quan hệ mật thiết và khăng khít với nhau tác động qua lại hỗ trợ cho
nhau. Muốn thực hiện điều đó cần phải trang bị cho người tập một thể lực tốt
đặc biệt là thể lực chuyên môn.
Trong quá trình giảng dạy nhiều năm tại trường PTDTBT THCS Yên
Nhân, việc áp dụng bài tập nâng cao thể lực chuyên môn cho học sinh rất hạn
chế, chủ yếu đi sâu vào giảng dạy và tập thể lực chung. Do số giờ ít, số lượng
học sinh lại đông. Điều đó đã dẫn đến thành tích môn nhảy cao còn thấp.

nghiên cứu.
- Giai đoạn 2: Từ tháng 4/2018 đến tháng 11/2019 giải quyết các nhiệm
vụ nghiên cứu, tổ chức kiểm tra sư phạm và thực nghiệm sư phạm trên đối
tượng nghiên cứu.
- Giai đoạn 3: Từ tháng 11/2018 đến tháng 3/2019 phân tích kết quả nghiên
cứu, viết và hoàn thiện đề tài nghiên cứu, nộp lên hội đồng khoa học nhà trường.
1.4. Phương pháp nghiên cứu:
Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài trong quá trình nghiên cứu tôi sử
dụng các phương pháp sau:
14.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:
Thông qua phương pháp đọc và tổng hợp tài liệu có liên quan để thấy
được cơ sở lý luận về các phương pháp, các bài tập phát triển thể lực chuyên
môn cho phù hợp với đối tượng nghiên cứu.
1.4.2. Phương pháp phỏng vấn:
Tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên, HLV có trình độ đại học, có kinh
3


nghiệm lâu năm trong nghề. Từ đó lựa chọn được một số bài tập phát triển thể
lực chuyên môn phù hợp với đặc điểm đối tượng góp phần quan trọng trong việc
nâng cao thành tích nhảy cao.
1.4.3. Phương pháp kiểm tra sư phạm:
Tiến hành kiểm tra qua hai giai đoạn: trước và sau thực nghiệm, để đánh
giá chính xác hiệu quả cần lựa chọn những bài tập sau:
- Bật cao tại chỗ (m).
- Bật xa 3 bước không đà (m).
- Chạy đạp sau 50m
- Lặc lò cò chân thuận 30 (m).
- Chạy 30m tốc độ cao (s)
- Bật cóc 30m

- Tần số động tác.
Những hình thức biểu hiện sức nhanh tương đối độc lập với nhau. Đặc
biệt là các chỉ số về thời gian phản ứng vận động hầu như không tương quan
với tốc độ động tác.
2.1.3. Cơ sở lý luận về tố chất sức bền:
Sức bền là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước. Là
năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong khoảng thời gian dài mà con người
có thể chịu được. Có 2 loại sức bền:
- Sức bền chung là sức bền trong các hoạt động kéo dài với cường độ thấp
có sự tham gia của phần lớn hệ cơ.
- Sức bền chuyên môn: Là năng lực duy trì khả năng vận động cao trong
những loại hình bài tập nhất định.
2.1.4. Cơ sở lý luận về khả năng phối hợp vận động:
Phối hợp vận động là khả năng thực hiện những động tác phối hợp phức
tạp và khả năng hình thành những đường dây liên hệ tạm thời đảm bảo cho việc
thực hiện các động tác phức tạp, được biểu hiện dưới 3 hình thức:
- Sự chuẩn xác của động tác về không gian.
- Sự chuẩn xác của động tác khi thời gian bị hạn chế.
- Khả năng giải quyết nhanh và đúng tình huống xuất hiện bất ngờ trong
hoạt động.
Tập luyện lâu dài làm tăng độ linh họat của quá trình thần kinh, làm cho
cơ hưng phấn và thả lỏng nhanh hơn. Nâng cao hiệu quả trong nhảy cao, nghĩa
là: hoàn thiện thể lực và kỹ thuật, nâng cao khả năng phối hợp vận động giữa
5


các giai đoạn thực hiện động tác. Trong thời gian ngắn nhất phát huy sức mạnh
tốc độ lớn, chính xác về không gian và mức độ dùng sức.
Trong môn nhảy cao các tố chất thể lực có mối liên hệ với nhau, phát triển
tố chất này thì kéo theo sự phát triển các tố chất khác. Việc xác định các yếu tố

Bật cao tại chỗ
Bật 3 bước không đà,
Lặc lò cò chân thuận 30m
Chạy đạp sau 50m
Bật cóc 30m
Chạy nhanh 30m
Thành tích nhảy cao

Thành tích trung bình của 30 HS
60cm
4.35m
13,20m
16s95
25s
5s20
1m05

Nhìn vào kết quả bảng trên cho thấy thể lực chuyên môn và thành tích nhảy cao
còn thấp so với tiêu chuẩn tập luyện của học sinh Điền kinh. Chính vì vậy, tôi đã mạnh
dạn lựa chọn một số bài tập làm thử nghiệm cho đối tượng nghiên cứu.
2.3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề.
2.3.1. Lựa chọn chỉ tiêu thực trạng thể lực chuyên môn trong nhảy cao:
.
Để xác định được các bài tập nhằm đánh giá tố chất thể lực chuyên môn
trong nhảy cao cho học sinh lớp 8B, tôi đã dựa vào tiêu chuẩn đánh giá trình độ
tập luyện trong tuyển chọn và huấn luyện thể thao, dựa vào các bài tập mà giáo
6


viên chuyên sử dụng để kiểm tra thể lực chuyên môn cho học sinh nhảy cao,

Bật cao tại chỗ (m)
Bật xa 3 bước không đà (m)
Bật cao 5 bước không đà (m)
Bật cao 7 bước không đà (m)
Chạy đạp sau 50m
Chạy 30m tốc độ cao (giây)
Lặc lò cò chân thuận
Bật cóc 30 m
Bật xa 9 bước không đà (m)
Thành tích nhảy cao (m)

Số người đồng ý

Tỷ lệ %

10
8
4
6
9
9
8
9
5
10

100
80
40
60

12. Chạy 30m xuất phát cao.
13. Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau).
14. Nâng cao đùi nhanh tại chỗ.
15. Chạy 60m XP cao.
Để tìm hiểu các bài tập phát triển các tố chất thường xuyên được sử dụng
trong huấn luyện và giảng dạy nhảy cao tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên
điền kinh bằng phiếu phỏng vấn. Số phiếu phát ra là 10, số phiếu thu về là 10.
Kết quả được trình bày ở bảng 3.
Bảng 3: Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển thể lực chuyên
môn trong nhảy xa (n = 10)
Tố chất
thể lực

TT

Sức mạnh và tốc độ

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Sức mạnh bền



4
8
8
8
9
7

40
80
80
80
90
70

2

20

7

70

9

90

6

60

bền

TT
1
2
3
4
5
6
7
8
9

Khối lượng

Nội dung bài tập
(Thời gian nghỉ giữa các tổ từ 2 - 3phút)

Bật rút gối lên ngực: 20 lần x 3 tổ.
Nâng cao đùi nhanh tại chỗ: 20 giây
x 3 tổ.
Bật cao tại chỗ: 4 lần x 4 tổ.
Chạy 30m XP cao: 2lần x 3tổ.
Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm:
20 lần x 3 tổ.
Chạy tốc độ cao 30m: 3lần x 3tổ.
Lò cò đổi chân: 30m 5 x 2 tổ.
Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc +
20m sau đạp sau) 2lần x 2tổ
Chạy đạp sau 50m: 3 lần x 2 tổ.

3

60 lần

3
5

3
2

9 lần
10 lần

2

2

4 lần

2

3

6 lần

Trước thực nghiệm thể lực chuyên môn trong nhảy xa của cả hai nhóm còn rất
thấp so với tiêu chuẩn tập luyện của vận động viên điền kinh. Do vây tôi đã mạnh
dạn đưa một số bài tập đã được lựa chọn làm thử nghiệm cho đối tượng nghiên cứu.
Để biểu thị rõ nét hơn về thể lực chuyên môn của nhóm đối chứng và nhóm thực
nghiệm, trước thực nghiệm tôi đã biểu diễn trên đồ thị 2 và 3. (Trong đó: Thành tích

Như vậy, mức độ phát triển trình độ thể lực chuyên môn của nhóm thực
nghiệm tốt hơn hẳn nhóm đối chứng. Từ kết quả nghiên cứu đã chứng minh việc
vận dụng các bài tập phát triển thể lực chuyên môn đã đem lại hiệu quả cao.
Chứng tỏ bài tập đã phù hợp với trình độ tập luyện của học sinh lớp 8B Trường
PTDTBT THCS Yên Nhân.

3. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ.
11


3.1. Kết luận:
Qua kết quả nghiên cứu cho thấy 9 bài tập được lựa chọn nhằm phát triển
thể lực chuyên môn trong nhảy cao cho học sinh lớp 8B đã mang lại hiệu
quả cao và phù hợp với đối tượng thực nghiệm.
1. Bật rút gối lên ngực.
2. Nâng cao đùi nhanh tại chỗ.
3. Bật cao tại chỗ.
4. Chạy 30m xuất phát cao.
5. Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm.
6. Chạy tốc độ cao 30m.
7. Lò cò đổi chân
8. Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau).
9. Chạy đạp sau 50m.
Thể hiện rõ nhất là nhịp độ tăng trưởng của nhóm thực nghiệm sau thực
nghiệm tốt hơn trước thực nghiệm và tốt hơn nhóm đối chứng. Được sử dụng 7
bài tập và thành tích nhảy cao để so sánh và đánh giá (bảng 6).
Bảng 6: So sánh kết quả của nhóm thực nghiệm (thành tích trung bình
của 15HS).
TT


4.75m
23s
15s95
5s00
4s90
1m15

5s20
1m10

Ghi chú

3.2. Kiến nghị:
Các bài tập lựa chọn có thể sử dụng làm tài liệu tham khảo hoặc đưa vào
giảng dạy và huấn luyện môn nhảy cao ở các trường.
Do thời gian ứng dụng còn ít, kinh nghiệm nghiên cứu của bản thân có
hạn nên khó tránh khỏi thiếu sót khi nghiên cứu và thực hiện đề tài này. Vì vậy
tôi rất mong sự góp ý của các đồng chí, đồng nghiệp để đề tài hoàn chỉnh và
được thực hiện rộng rãi hơn.

Thường Xuân, ngày 05 tháng 03 năm 2019.
12


Thủ trưởng đơn vị xác nhận
Hiệu trưởng

Đỗ Ngọc Dũng

(Tôi xin cam đoan đây là SKKN của tôi


Xếp loại

Cấp
14


1

2008-2009

2

2011-2012

3

2015-2016

Lựa chọn và áp dụng một C
số bài tập bổ trợ để nâng
cao thành tích nhảy xa cho
học sinh lớp 9A Trường
THCS Yên Nhân
Lựa chọn và áp dụng một A
số bài tập bổ trợ để nâng
cao thành tích chạy cự li
ngắn cho học sinh lớp 8B
Trường
PTDTBTTHCS