SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
HOÀNG MINH TUÂN
Mục lục
Mục lục
Trang
Mở đầu
2
1. Lý do chọn đề tài
2
2. Mục đích nghiên cứu
2
3. Đối tượng và phạm vi nghiên cứu
2
4. Nhiệm vụ nghiên cứu
2
5. Phương pháp nghiên cứu
I. Lý do chọn đề tài
Tập luyện cầu lông là phương pháp tập luyện thể chất và rèn luyện sức khoẻ
hiệu quả nhất. Trong lúc tham gia hoạt động, hầu như toàn bộ các chi, cơ, khớp,
các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động. Đặc biệt các hệ thống tuần hoàn, hô hấp,
bài tiết , hệ tim mạch , .....đều tham gia một cách tích cực. Các giác quan nghe,
nhìn, khả năng phán đoán và sự quyết đoán, tính sáng tạo, khéo léo... của người
chơi ngày càng phát triển. Ngoài ra cầu lông còn mang lại tác dụng thư giãn , là
sân chơi bổ ích cho mọi người sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi.
Mặt khác, bất kì trình độ nào, lứa tuổi nào, giới tính nào, tầng lớp xã hội nào
cũng đều có thể hoà đồng trong một sân cầu lông, không phân chia giai cấp,
đảng phái, dân tộc, tôn giáo, vùng dân cư....
Từ những lợi ích trên , phong trào cầu lông ngày càng phát triển với số người
tham gia tập luyện ngày càng đông đảo hơn, sôi nổi hơn. Và một điều đáng tự
hào của người hâm mộ cầu lông Việt Nam là tay vợt số 1 Việt Nam Nguyễn
Tiến Minh đã lọt vào top 8 cây vợt hàng đầu thế giới.
Khi tham gia bất kì môn thể thao nào, người chơi cần biết và nắm chắc các kĩ
thuật cơ bản rồi từ từ đi đến nâng cao. Nhưng bên cạnh đó người tập và chơi thể
thao cũng phải có một nền tảng thể lực tốt mới có thể đạt được thành tích cao.
Qua quan sát một số trận đấu trong khuôn khổ quốc gia, hội khoẻ Phù Đổng cấp
tỉnh, cấp huyện, qua tiếp xúc với đồng nghiệp và các vận động viên, tôi nhận
thấy: “Các VĐV, học sinh, sinh viên của chúng ta thi đấu chưa đạt hiệu quả cao
là do thể lực còn yếu, kĩ chiến thuật còn chưa hợp lí, chưa đáp ứng được với
những trận đấu kéo dài, căng thẳng tầm cỡ khu vực”.
Là một giáo viên thể dục tôi thấy để học sinh học tốt môn cầu lông cũng như
các môn khác thì vấn đề đầu tiên là các em phải có nền tảng thể lực. Đó cũng là
lí do tôi chọn viết giải pháp: “Lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển thể lực
môn Cầu lông cho học sinh THPT”.
II. Mục đích nghiên cứu
Đề tài nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển thể lực môn
cầu lông trường THPT số 4 Văn Bàn.
Chương 1. Cơ sở lý luận
I. Thực trạng giảng dạy môn cầu lông hiện nay
Đối với cấp THPT từ lớp 10 đến lớp 12 các em đều được học các kĩ thuật
môn cầu lông nhưng theo phân phối chương trình thì các bài tập bổ trợ thể lực là
rất ít . Do vậy khi chúng tôi tổ chức cho các em tham gia thi đấu môn cầu lông
với nhau tôi nhận thấy thể lực của các em là không đảm bảo ở các điểm sau.
- Thứ nhất : Các động tác thực hiện chậm, lực đập cầu không đủ gây khó
khăn cho đối phương…do thể lực của các em còn quá yếu.
- Thứ hai : Học sinh nhanh chóng bị mệt mỏi và không tiếp tục thi đấu
được cũng vì thế dẫn đến sự nhàm chán không muốn tập luyện và thi đấu môn
cầu lông
- Thứ ba : Đối với môn thể dục chính là rèn luyện cho các em có sức
khỏe tốt đảm bảo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.
II. Cơ sở lí luận
1. Tư thế cơ bản
Có 2 tư thế cơ bản:
1.1. Tư thế thấp:
Hai chân đứng song song trên nửa trước bàn chân,
khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, gối hơi khuỵu.
Trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân, lưng cong tự
nhiên, đầu ngửa, tay thuận cầm vợt, mặt vợt ở phía
trước thân người ngang với tầm bụng. Tay kia thả lỏng
tự nhiên, TTCB này thường sử dụng trong tập luyện
hoặc khi phòng thủ trong thi đấu.
3
Tư thế thấp
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
Dựa trên cơ sở cầm vợt tay phải, đưa vợt hơi xoáy ra ngoài, ngón cái và
ngón trỏ đều hướng ra ngoài. Ngón cái đặt tự nhiên trên mặt rộng cán vợt. Ngón
giữa, ngón áp út và ngón út nắm cán vợt tạo thành một khoảng trống đều giữa
lòng bàn tay và cán vợt.
Tất nhiên dùng cách đánh vợt trái tay đẻ đánh trả khi cầu đối phương sang
trái sẽ bớt sức và có hiệu quả.
4
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
HOÀNG MINH TUÂN
3. Kỹ thuật phát cầu:
Phát cầu là một kỹ thuật cơ bản quan trọng của VĐV cầu lông và cũng là
một bộ phận quan trọng trong chiến thuật đánh cầu lông. Chất lượng phát cầu có
quan hệ trực tiếp đến kết quả tạo ra thế chủ động hay bị động.
Trong quá trình giảng dạy, tôi đã giới thiệu cho các em Kỹ thuật phát cầu
thuận tay cao xa:
- Tư thế chuẩn bị:
Chân trái trước, mũi bàn chân trái hướng về phía lưới, chân phải sau, mũi
chân phải hướng xoay về bên phải, khoảng cách giữa hai chân gần rộng bằng
vai, trọng tâm đều trên hai chân, người đứng tự nhiên thả lỏng, hơi đổ về trước.
Tay phải cầm vợt, khi chuẩn bị phát cầu tay phải cầm vợt nâng lên, gối hơi
khụy. Ngón cái và ngón trỏ của tay trái cầm cầu ngang thắt lưng. Hai mắt quan
sát vị trí, tư thế của đối thủ.
- Động tác giơ vợt:
Thân người hơi chuyển về bên phải,vai
trái hướng về lưới, trong tâm chuyển
mình), khi có lệnh còi của giáo viên, học sinh di chuyển nhặt 5 quả cầu ở sát
đường biên dọc phía bên phải và mỗi lần di chuyển chỉ nhặt một quả cầu rồi tiếp
tục di chuyển về vị trí xuất phát. Cứ như vậy đến khi hết 5 quả cầu, học sinh tiếp
tục thực hiện tương tự ở các vị trí: góc phía bên phải gần lưới, góc trái gần lưới
và cuối cùng ở sát đường biên dọc (Hình vẽ)
Người xuất
phát
Người xuất phát
GV
Bài tập 2: Di chuyển trên dưới tấn công, phòng thủ giả định: 3 séc,
mỗi séc 25-30 giây
- Mục đích: giúp học sinh phát triển sức mạnh bền, sức mạnh nhanh
6
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
HOÀNG MINH TUÂN
Bài tập 4: Chạy 30m xuất phát cao 3 lần
- Mục đích: Giúp học sinh phát triển sức mạnh nhanh
- Cách tập: Học sinh đứng từ vị trí xuất phát, sau khi có hiệu lệnh của
giáo viên học sinh chạy 30m xuất phát cao, chạy tốc độ cao nhất về đích. Sau đó
lại di chuyển sang 2 bên trở về vị trí xuất phát chuẩn bị cho chạy lần 2. Cứ như
vậy mỗi học sinh thực hiện đủ 3 lần.
Ngườixuất phát
Vạch
đích
7
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
HOÀNG MINH TUÂN
30m
GV
GV
Bài tập 6: Ném cầu xa.
- Mục đích: Phát triển sức mạnh của cánh tay và phối hợp động tác vươn
hông đánh tay trong khi đánh cầu.
- Cách tập luyện: Đứng thành 2 hàng ngang đối diện nhau, cách nhau 8 m,
giãn cách 1 sải tay. Giáo viên ra lệnh bằng còi, hàng có cầu thực hiện ném cầu ra
xa phía hàng đối diện.
- Thực hiện: Đứng chân trước chân sau (không được lấy đà, không được
nhảy lên) đưa cầu ra sau vươn hông và ném. Hàng đối diện nhặt cầu và ném lại
HOÀNG MINH TUÂN
Bài tập 7: Bật cóc tiến, bật cóc lùi.
- Mục đích: Phát triển sức bền mạnh của cơ chân nhằm tăng khả năng sức
bền bật nhảy đập cầu.
- Cách thực hiện: Tập đồng loạt ở đội hình 4 hàng ngang giãn cách một
sải tay
Học sinh 2 tay chống hông, ngồi nhổm lên 2 gót chân. Có hiệu lệnh của
giáo viên học sinh bắt đầu bật lên trước 10m, sau đó hiệu lệnh tiếp theo lại bật
lùi về vị trí ban đầu, thực hiện đủ 3 lần
Đội hình tập luyện:
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
HOÀNG MINH TUÂN
1. Di chuyển ngang bước chéo và ngang bước đệm để thực hiện kĩ thuật đánh
cầu qua lưới vào ô mà giáo viên đã kẻ trong sân
- Cách thực hiện như sau: Người thực hiện di chuyển sát đường biên dọc hai bên
để đỡ các quả cầu do người phục vụ đánh sang liên tục mỗi bên 5 quả và phải
đánh vào trong ô mà giáo viên đã kẻ sẵn trong sân cầu lông.
Ô kiểm
tra cầu
2. Đánh cầu qua lại mỗi bên 10 quả thấp thận tay và trái tay
- Cách thực hiện: Học sinh đánh thấp thuận tay và trái tay qua lại với nhau liên
tục trái phải mỗi bên 10 quả trong sân cầu lông không được ra khỏi phạm vị sân
cầu lông
3. Kiểm tra phát cầu cao sâu về cuối sân
- Cách thực hiện: Học sinh thực hiện kĩ thuật phát cầu cao sâu liên tục 10 quả về
cuối sân
10
Xếp loại CĐ Từ 1 - 4 lần vào ô
Mỗi bên từ 5 lần trở lên Từ 6 - 10 lần
vào ô
Mỗi bên không thực Từ 1 - 4 lần
hiện được 5 lần
vào ô
2. Hiệu quả của giải pháp:
Sau khi kiểm tra 3 nội dung trên cho 2 lớp, bình quân kết quả kiểm tra của
cả 3 nội dung có kết quả như sau:
- Lớp 10A2 không đưa các bài tập bổ trợ phát triển thể lực, mà tập các bài
tập như hướng dẫn trong sách của giáo viên đã nói ban đầu.
Kết quả:
Lớp
Số hs
Loại Đạt
Loại Chưa đạt
11
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
10A2
nâng lên.
Tôi thấy khi áp dụng các bài tập thể lực lồng ghép với mỗi tiết dậy tôi cảm
thấy học sinh yêu thích tập luyện hơn mặc dù tập luyện mệt hơn khi học cầu
lông. Kết quả kiểm tra đánh giá về kĩ thuật cũng như tố chất thể lực của nhóm
được thực nghiệm cũng được tăng lên.
Từ cơ sở các bài tập thể lực đó ở trường, ở lớp, các em đã tích cực hơn trong
việc luyện tập ở nhà và ở các câu lạc bộ cầu lông ở địa phương. Từ đó các em
phát triển tốt hơn về mặt thể chất cũng như trình độ, thể lực và kĩ thuật của môn
cầu lông chuẩn bị cho việc tiếp thu nhanh các môn học khác.
So sánh thành tích kiểm tra của 2 nhóm nghiên cứu:
Xếp loại Đạt: Tăng hơn 18% so với lớp không áp dụng
KẾT LUẬN VÀ ĐỀ XUẤT
1. Kết luận chung
Qua thời gian nghiên cứu và đem vào áp dụng các bài tập bổ trợ trên vào
môn học cầu lông cho các em học sinh, tôi thấy thể lực chuyên môn của các em
12
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
HOÀNG MINH TUÂN
được nâng lên rõ rệt. Từ đó các em nắm bắt kĩ thuật được tốt hơn, giờ học của
các em thêm sinh động hơn, không bị nhàm chán, gò bó. Các em vui chơi thể
thao (chơi cầu lông) ở ngoài giờ học, ở nhà, ở các câu lạc bộ ở địa phương cũng
tốt hơn. Và nhất là các buổi đấu tập, các em đã nhanh nhẹn hơn, bền bỉ hơn
trong từng séc đấu.
Có thể nói, qua quá trình nghiên cứu với 43 em được thực nghiệm và 43
em không được áp dụng bài tập trên ở 2 lớp 10 của Trường THPT số 4 Văn Bàn,
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
HOÀNG MINH TUÂN
14
Copyright: Tài liệu đại học ©