Đầu năm lên kế hoạch tập luyện để
có cơ thể khỏe đẹp

Bạn đã đặt ra mục tiêu và những
dự định tốt đẹp cho năm mới, vậy
tại sao không lên kế hoạch luyện
tập để có một cơ thể khỏe và đẹp
trong năm mới này nhỉ? Với một
cơ thể khỏe đẹp, bạn sẽ đủ dẻo dai
và tự tin để làm mọi việc đấy.

Đừng lên kế hoạch tập thể dục cho
từng tuần nữa, thay vào đó hãy cố
gắng theo đuổi kế hoạch tập luyện
được thiết kế cho cả một năm khỏe
mạnh và luôn tràn đầy năng lượng.

Tháng 1 – Sự khởi đầu mạnh mẽ Luôn vận động giúp
cơ thể bạn săn chắc
và khỏe mạnh.
Tổ chức các môn thể thao đầu mùa với cường độ tập 2 lần /
ngày với mục đích: cơ thể luôn trong trạng thái vận động
tích cực. Xe đạp, nhảy dây, chạy bộ trên máy tập hay tập
với máy elliptical (một loại máy tập vận động toàn thân)
đều được – điểm mấu chốt của các môn tập này là phải
khiến bạn vận động mạnh mẽ và tích cực, một lần vào buổi
sáng và một lần vào buổi tối, trong từ 5-6 ngày / tuần. Áp
dụng chế độ tập luân phiên giữa tập cường độ cao trong 1

tập Pillate xây dựng sự cân bằng sức mạnh trên toàn bộ cơ
thể, bài tập này cũng tập trung vào cơ bụng của bạn, nó
giúp bạn một có được vóc dáng hoàn hảo để tự tin xuất
hiện ở bãi biển hay bể bơi.
Tháng 5 – Hòa mình cùng thiên
nhiên

Tháng này, thời tiết đã ấm áp hơn
rất nhiều và đây là thời điểm vàng
cho những môn thể thao ngoài trời.
Bạn không cần phải lên kế hoạch tập
luyện một môn cố định nào đó mà
hãy trộn lẫn chúng với một chút
sáng tạo của riêng mình. Mỗi ngày
trong tuần, hãy thử một cái gì đó
mới mẻ. Đạp xe xuyên thành phố,
chạy trên những đường mòn để cảm nhận hương thơm của
hoa cỏ cuối xuân đầu hè, trượt patanh trong khu phố, đi bộ
nhanh hoặc chơi bóng chuyền – bất kể môn nào bạn có thể
chơi được, đơn giản là hãy vui chơi thật thoải mái trong cái
nắng đầu hè.
Tháng 6, 7, 8 - Mùa hè năng động

Ba tháng hè rõ ràng là mùa của những hoạt động thể chất
ngoài trời. Nhiệt độ tăng sẽ giúp bạn đốt cháy các độc chất

Các hoạt động ngoài
trời giúp cơ thể thải
loại các chât độc..
trong cơ thể, và mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D