Tôi c th cai thuc l bng cch no?
Ht thuc l l yu t ri ro hng đu quan trng nht nhưng c
th ngăn chn đưc ca k git ngưi s 1 ca chng ta – bnh
v tim v mch mu. Danh sch di cc bnh v t vong do ht
thuc đang l vn đ đng bo đng. Ht thuc cng lm hi
hng ngn ngưi không ht thuc, gm c tr sơ sinh v tr em,
l nhng ngưi ht phi khi thuc.
Nu qu v ht thuc, qu v s phi lo lng v hu qu ca n
đn sc kho ca qu v, sc kho ca nhng ngưi yêu thương
ca qu v v nhng ngưi khc na. Qu v c th tr thnh
mt trong hơn 440.000 ngưi cht v thuc l hng năm. Khi
qu v b thuc l, qu v lm gim đưc ri ro đng k!
Không c vn đ g v vic qu v ht bao nhiêu thuc, đ ht bao lâu, khi qu v b ht thuc, nguy cơ mc
bnh tim v đt qu bt đu gim. Lc ny nguy cơ ca qu v s  mc như khi qu v chưa bao gi ht thuc!
C qu mun đ b thuc l không?
B thuc bng cch no?
Chuyn g xy ra nu tôi quay li cc thi xu trưc đây?
Bưc mt
• Lit kê nhng l do đ b ht thuc v đc nhiu
ln trong ngy.
• Gi bao thuc l ca qu v bng giy v cc dây
cao su. Mi ln qu v ht thuc, vit xung gi
ht ca mi điu trong ngy, qu v cm thy th
no v thuc l quan trng đn mc no trên thưc
đo t 1 đn 5.
• Hy gi li bao thuc.
Bưc hai
• Tip tc đc bn lit kê l do v b sung nu qu v
c th.
• Đng mang theo diêm, v gi thuc l xa nơi qu
v d vi ti.

chn la c li hơn cho sc khe đ gim nguy cơ cho
qu v, x tr bnh tt hay chăm sc cho ngưi thân.
Kin thc l sc mnh, v vy Hy tm hiu v sng!
Tôi c th cai thuc l bng cch no?
(tip theo)

• Hy mang theo ko cao su không đưng hoc đ
ngt nhân to đ đ ghin.
• Tp ht th sâu khi qu v ăn bc h. Nhm c rt
hoc cng cn tây. Th lm vic th công hoc cc
vic khc dng đôi tay ca mnh.
Kh c th lm mt ngưi không ht thuc khi qu
v đ c thuc, v vy hy lm mi th c th đ
trnh “mt điu thôi”. Cơn thm thuc s qua. Trong
2 đn 5 pht đu s l thi gian kh khăn nht. Nu
qu v li ht thuc sau khi b:
•
Điu ny không c ngha qu v li l ngưi ht thuc
– hy lm g đ ngay đ quay tr li đng hưng.
• Đng pht hay trch mc bn thân – t nh rng
qu v vn l ngưi không ht thuc.
• Hy ngh v l do ti sao qu v đ ht thuc v
quyt đnh lm g khc đi vo ln sau.
• K mt bn hp đng đ lm ngưi không ht
thuc.
• Cm nhn ca qu v v mi v v quay tr li.
• Chng ho ca ngưi ht thuc  qu v bin mt.
• H thng tiêu ho ca qu v tr li bnh thưng.
• Qu v cm thy c sc sng v trn đy năng
lưng.