11 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Để bảo vệ sức khỏe bản thân cũng như
giúp cơ thể phòng tránh sự "tấn công"
của những căn bệnh nguy hiểm, ngay
từ bây giờ bạn đừng quên bổ sung 11
loại dưỡng chất cần thiết sau đây với
liều lượng thích hợp.
1. Beta Carotene

Đây là loại dưỡng chất quan trọng hàng đầu đối với cơ thể.
Trong cơ thể chúng ta Beta Carotene tồn tại dưới dạng
vitamin A. Nó có tác dụng giúp sáng mắt và phục hồi thị
lực, chưa dừng lại ở đó Beta Carotene còn có khả năng
giúp cơ thể miễn dịch, và phát triển tế bào. Nó có chức
năng hoạt động như một chất chống oxy hóa.
Để bổ sung Beta Carotene, bạn hãy ăn bổ sung các loại
thực phẩm như rau sậm màu, trái cây như cam, đu đủ,
carot. Các chuyên gia khuyên bạn đừng quên ăn các loại
thực phẩm kể trên ít nhất 1 lần/tuần.

2. B12

B12 cũng là một chất rất quan trọng đối với cơ thể, bởi nó
chính là “chất xúc tác” để hình thành nên ADN trong cơ thể
con người. Ngoài ra nó còn có khả năng tạo gien di truyền,
sản sinh ra các tế bào máu và giúp cho hệ thần kinh luôn ổn
định và khỏe mạnh.

microgam vitamin K mỗi ngày và nam giới cần nhiều hơn,
khoảng 120microgam.

Vitamin K thường tập trung chủ yếu trong các loại rau lá
sẫm như rau bina, rau cải, súp lơ, dầu đậu nành, dầu oliu,
cà chua.

5. Kali

Kali là một loại chất có liên quan đến việc duy trì sự sống
cho cơ thể con người. Giúp cho huyết áp duy trì ở mục ổn
định, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, tim và thận.

Một người trưởng thành mỗi ngày cần khoảng
4.700microgam kali mỗi ngày.

Để cung cấp đủ lượng kali cần thiết cho cơ thể bạn có thể
ăn bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi,
các loại bơ sữa đã gạn chất béo, ngũ cốc, cá và thịt nạc.

6. Magiê

Magiê cũng là một loại dưỡng chất không thể vắng mặt
trong cơ thể của chúng ta, bởi lẽ nó tham gia vào hơn 300
phản ứng sinh hóa trong cơ thể con người.

Cho nên mỗi ngày bạn đừng quên bổ sung lượng magiê cần
thiết. Đối với nữ giới lượng magie thích hợp là khoảng
300microgam/ngày và nam giới vào khoảng
350microgam/ngày.