Tổng quát: Đừng để thể dục thể thao trở thành
nguyên nhân gây bệnh tật

Khởi động không kỹ, chơi quá tải khi cơ bắp không đủ sức, sử dụng dầu nóng
không đúng cách, coi thường những cơn đau sau tập… đang làm cho môn thể thao bạn
ưa thích trở thành nguyên nhân gây bệnh tật.

Đừng tưởng “nhiều” là tốt
Bà Nguyễn Thị N. (55 tuổi) thường đi bộ tập thể dục vào mỗi buổi sáng sớm.
Một thời gian sau, bà N. bị đau gót chân và đầu gối. Nhiều bác sĩ chẩn đoán bà bị thoái
hóa khớp gối và bị gai gót chân. Sau khi uống thuốc giảm đau, bà N. cảm thấy đỡ hơn,
và bắt đầu đi tập thể dục lại. Những cơn đau khó chịu xuất hiện trở lại.
Bà N. đến kiểm tra tại phòng khám Y học thể thao bệnh viện An sinh. Qua kết
quả X-quang, các bác sĩ phát hiện khớp gối của bệnh nhân này mọc một ít chồi xương,
và bị vôi hóa cân gan chân (hay còn gọi là bị gai xương gót.) Bệnh do viêm chỗ bám
của cân gan chân vào nơi xương gót.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do bệnh nhân đã quá tải do đi bộ quá
nhiều trên một khớp gối đã bị thoái hóa.
Hay một bệnh nhân khác, chị Trần Thị T. H. (40 tuổi) thường chơi tennis và bị
đau khuỷu tay hai tuần nay. Mỗi khi đau, chị hay xoa dầu nóng hay dán salonpas.
Ngay lúc đó, chị đỡ đau hơn, nhưng càng về sau, chị càng bị đau đến nỗi không thể lái
xe hay chải đầu.
Chị H. bị viêm gân duỗi bám
ở lồi cầu ngoài khuỷu tay do quá tải. Hơn thế nữa,
chị đã không khởi động kỹ trước khi chơi tennis.
“Chơi quá sức khi cơ bắp không đủ mạnh, kỹ thuật không đúng, lưới vợt quá
căng hay banh cũ hoặc ướt nước có thể sẽ làm cho bạn giã từ môn tennis yêu thích,”
BS. Nguyễn Trọng Anh, Tổng Thư Ký – Hội Y học Thể dục Thể thao TP.HCM nói.
Để điều trị bệnh nhân cần phải nghỉ ngơi, chườm lạnh, và uống thuốc kháng
viêm. Nếu một tuần không đỡ, bệnh nhân phải đến khám chuyên khoa, chụp X-quang,
và điều trị bằng thuốc đặc trị, như tiêm corticoid phối hợp vật lý trị liệu. Nếu bị mãn

năng của các chi.
Vì vậy, các bác sĩ y học thể thao nhấn mạnh: Để phòng tránh, trước khi chơi bất
cứ một môn thể thao nào, người tập cũng phải làm nóng bằng các bài tập khởi động
toàn thân trong khoảng 5 phút, kéo dãn khớp vai và không quên luyện tập sức mạnh cơ
bắp. Khởi động kéo dãn gân gót-cẳng chân trước khi đi bộ

Khởi động kéo dãn cổ tay trước khi đánh cầu lông

Đối với môn đi bộ, bắt đầu đi từ chậm và nhanh dần về nhịp độ và cường độ,
phối hợp với hít thở một cách nhịp nhàng. Sau khi chơi thể thao, cơn đau sẽ là tín hiệu
báo cho biết buổi tập hôm đó đã bị quá tải và phải giảm lại vào ngày hôm sau.

Tư thế đi bộ đúng cách
Mang giày thể thao vừa chân, đế êm, không cố gắng tập quá sức và cần phải tư
vấn bác sỹ nếu có các bệnh lý nội khoa kèm theo.
“Khi đau người tập phải ngừng chơi ngay, chườm lạnh và uống thuốc kháng
viêm. Không nên bôi dầu nóng, rượu thuốc vào các chỗ đau, vì càng làm tăng nặng
thêm tình trạng viêm. Nắn bẻ không đúng cách càng làm rách gân thêm,” BS. Trọng
Anh cảnh báo.