Các nguyên nhân gây mệt mỏi
Nếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn bột (gluxit) và ít
món ăn đạm (protit), bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa.
Thức ăn bột làm tăng sự sản xuất serotonin, có tác dụng
làm dịu do hệ thần kinh tiết ra, gây buồn ngủ.
Ở một thời điểm nào đó, tưởng như chẳng có nguyên
nhân nào mà cơ thể bạn vẫn mệt mỏi lạ lùng: Ngủ
không an giấc, đang ngồi trong văn phòng mà mắt cứ
díp lại; miệng đắng ngắt, chân tay bải hoải.
Các bác sĩ sẽ gợi ý cho bạn những nguyên nhân (có thể là)
bạn thường ít nghĩ tới sau đây:
1. Dùng “hơi bị nhiều” thức ăn bột
Nếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn bột (gluxit) và ít món
ăn đạm (protit), bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa. Thức ăn
bột làm tăng sự sản xuất serotonin, có tác dụng làm dịu do
hệ thần kinh tiết ra, gây buồn ngủ.
Protit có thể chống lại sự buồn ngủ ban ngày này bằng cách
giảm sự sản sinh ra serotonin. Vậy bạn hãy duy trì sự cân
bằng giữa hai thành phần trên trong bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn
loại bỏ được tình trạng ngủ gà ngủ gật vào lúc sắp sửa nghỉ
trưa.
2. Dậy rất muộn vào ngày nghỉ cuối tuần
Những ngày nghỉ thường cho phép bạn thoải mái về giờ
giấc, bạn tranh thủ “ngủ truy lĩnh” cho đã, có khi 9, 10 giờ
mới dậy. Sự “vô kỷ luật” ấy có hại. Nó làm rối loạn nhịp
sinh học của bạn. Hiện tượng này một phần do sự tiết
cortisol, một hocmon kết hợp với trạng thái thức của cơ thể.
Nếu bạn thường dậy vào lúc 7 giờ, thì 2-3 giờ sáng hocmon
này bắt đầu được sản sinh ra, đạt mức tối đa lúc 11 giờ
trưa. Nếu bạn dậy muộn, bạn đã giảm hàm lượng cortisol
vào giờ này khiến não chìm vào trạng thái uể oải đặc trưng

khi, sự lo lắng làm bạn nín hơi mà không tự biết. Nó khiến
cho lượng oxy đến cơ thể bị giảm và bạn kiệt sức.
Hãy tự thư giãn bằng cách đổi tư thế, người duỗi dài, tập
trung vào sự hô hấp, hít vào thở ra thật sâu. Đi thả bộ, tìm
sự thanh thản. Cũng có thể gặp các nhà tâm lý để giải tỏa tư
tưởng. Bị stress triền miên là rất nguy hiểm. Nó để lại dấu
ấn ở tính cách bạn.
7. Những vấn đề về mắt
“Cánh cửa của tâm hồn” có thể là căn nguyên của sự mệt
mỏi mạn tính mà ít người nghĩ đến, nhất là trong thời đại
hiện nay, ai chẳng tiếp xúc với máy tính. Hãy thường
xuyên kiểm tra thị lực. Nếu thấy nó giảm sút nhiều là có
vấn đề rồi. Nhưng dù chưa khẳng đinh chiếc máy vi tính là
thủ phạm thì bạn cũng cứ nên để ý cải thiện quan hệ của
mình với máy tính. Sau mỗi giờ làm việc, bỏ ra 5-7 phút để
cho mắt nghỉ ngơi.
8. Màu sắc không gian xung quanh
Màu sắc xung quanh nơi bạn làm việc, sinh hoạt hàng ngày
đặc biệt là những màu trầm, buồn tẻ như màu xám, màu
nâu... cũng là một nguyên nhân (tuy không nhiều) gây mệt