Cách thư giãn chữa mất ngủ Nếu bạn chữa mất ngủ bằng thuốc thì chỉ hiệu quả trong một thời gian
ngắn. Còn phương pháp thư giãn tịnh tiến lại giúp bạn có được giấc ngủ ngon
tự nhiên, lại rất dễ thực hiện.
Theo tiếng Trung Hoa, thư là thư thái tâm thần; giãn là nới lỏng ra. Cần giữ
sự thư thái ở não (phần gốc) cho đến các cơ bắp (phần ngọn). Nhờ đó, bạn sẽ có
giấc ngủ an lành do cơ thể tự điều chỉnh các rối loạn, lập lại sự cân bằng.
Kỹ thuật thư giãn được người xưa dùng nhiều nhất là phép thư giãn tịnh
tiến. Chìa khóa của nó là nhận biết sự căng thẳng và trạng thái đáp ứng của nó,
nhận biết được sự thư giãn ở từng nhóm cơ trong cơ thể. Nên luyện trong căn
phòng yên tĩnh, thoáng mát, không nhất thiết phải tối, trên một chiếc giường thích
hợp, trên đi văng hoặc đệm tập.
Tư thế tập phổ biến nhất là nằm. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng tự nhiên,
mở rộng bằng vai, hai tay buông xuôi theo chân, bàn tay để thoải mái theo giường
hay úp nhẹ nhàng trên giường. Tập qua 4 giai đoạn sau:
- Nằm xuống thật thoải mái, dễ chịu. Tỳ xương sống xuống sát giường. Hãy
cảm giác trọng lượng cơ thể đang kéo người nằm xuống, tìm vị trí thích hợp để đặt
chân và tay. Nhắm mắt lại, thở nhịp nhàng và cảm nhận luồng khí đang ra vào,
chân khí lan tỏa khắp cơ thể và đi tới từng cơ bắp. Đừng nên dồn nén hô hấp. Hãy
cảm giác rằng sống lưng đang được đặt thật thoải mái trên giường, để tự cơ thể
thật thư giãn.
- Thật từ từ, chầm chậm, tự cho phép các cơ cánh tay cứng lại. Đừng xiết
chặt nắm tay, đừng cử động cánh tay, giữ cho chúng hơi căng chặt và đếm chậm
đến 10. Làm cứng hai cánh tay thêm chút nữa, giữ nguyên, đếm chậm đến 10 rồi
lại làm cứng chúng hơn tý nữa, giữ nguyên, đếm chậm đến 30.
Hãy cảm nhận mọi thứ bạn có thể cảm nhận được về tình trạng căng chặt
này, về khuỷu tay, cánh tay, cổ tay, ngón tay, ngoài da, hai bàn tay. Hãy để tâm trí
lan tỏa khắp 2 tay.
- Thả lỏng 2 tay một cách chầm chậm và cảm nhận về cảm giác căng tức,

sâu và cảm nhận luồng khí đang đi ra đi vào, nhắm chặt hai mí mắt lại. Không cử
động đầu, đưa mắt cuốn lên trên như đang nhìn lên trên, giữ vị trí này và đếm đến
30. Có cảm giác gì khi căng mắt như vậy, hãy lưu giữ cảm giác đó.
Bây giờ thả lỏng mắt hoàn toàn, để mắt nằm thẳng tự nhiên trong hố mắt.
Luôn cảm nhận điều xảy ra và giữ nguyên trạng thái thư giãn khoảng 5 phút đồng
thời giữ nhịp thở sâu, đều.
Sau đó, đưa mắt xuống dưới như đang nhìn xuống. Không cử động đầu, giữ
nguyên và đếm đến 30. Tiếp đến, thả lỏng, thở đều và ghi nhớ cảm nhận. Nhìn
sang trái và không cử động đầu, giữ nguyên, đếm đến 30. Lại một lần nữa, thả
lỏng, thở đều và ghi nhớ cảm nhận. Nhìn sang phải và không cử động đầu, giữ
nguyên, đếm đến 30. Tiếp tục thở, sau cùng, lại thư giãn.
Thế nào là hiệu quả?
Bạn đã tập rất tốt nếu người ngoài nhìn thấy bạn có gương mặt bình thản.
Nếu họ hất nhẹ bàn tay, bàn chân mà bạn cưỡng lại là chưa thư giãn.