10 động tác thể dục thích hợp
với phụ nữ mang thai

Có người quan niệm rằng, người phụ nữ khi đã có thai thì không nên hoạt
động thể dục nữa, vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Điều đó không đúng, mà những
phụ nữ thường xuyên tập thể dục hằng ngày, đến lúc mang thai, nhất là ở thời kỳ
đầu và thời kỳ giữa của thai kỳ, khi cơ thể chưa nặng nề, còn tương đối nhanh
nhẹn, có thể căn cứ vào tố chất và sự ưa thích của mình để tham gia một số hoạt
động thể dục một cách thích hợp, điều đó có nhiều bổ ích.

Lợi ích của hoạt động thể dục

- Có thể thúc đẩy sự thay cũ đổi mới của cơ thể và sự tuần hoàn máu.
- Có thể làm tăng cường chức năng tim, phổi, tiêu hóa.
- Có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp toàn thân. Nếu kiên trì hoạt động ngoài
trời, càng hấp thu được nhiều ánh sáng mặt trời đầy đủ, da dẻ được tia tử ngoại
trong ánh nắng mặt trời chiếu vào có thể khử hydro của cholestagin để biến nó
thành vitamin D, xúc tiến sự hấp thu và lợi dụng canxi, photpho của cơ thể. Như
vậy vừa chuẩn bị tốt việc cung ứng cho nhu cầu phát triển xương của thai nhi, vừa
phòng ngừa phát sinh chứng "mềm xương" của bản thân người mẹ mang thai.
Gọi là "thích hợp", có nghĩa là lượng vận động không lớn, không gây ra
mệt nhọc quá độ, không gây sung huyết nặng ở khung chậu, ví dụ như đi dạo
ngoài trời, tập thái cực quyền, đi xe máy... đều được.
Còn như đánh bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bóng bàn, chạy, nhảy là
cách vận động quá lớn nhất thiết phải kiêng kỵ. Đối với những phụ nữ không quen
vận động có thể tập những động tác thể thao được giới thiệu sau đây.

10 động tác có thể áp dụng cho phụ nữ mang thai

Động tác 1: Người nằm ngửa, mũi ngón chân hướng lên trên, cố gắng co và
duỗi toàn bộ ngón chân, làm 3 lần, như vậy có thể rèn luyện các cơ co duỗi của

Khi mới bắt đầu tập, không đòi hỏi làm tất cả các động tác. Bởi vì làm tất
cả các động tác cùng một lúc, những phụ nữ mang thai không quen vận động có
thể cảm thấy mệt, cho nên tăng dần từng bước thì tốt hơn. Còn số lần tập mỗi động
tác, cũng có thể căn cứ thể lực của bản thân từng người mà quyết định. Nếu kiên
trì luyện tập, rất có ích cho mỗi phụ nữ mang thai, không gây hại gì.