Bí quyết luyện trí nhớ tốt
Bạn không nhớ nổi tên một đồng nghiệp cũ, không nhận ra người hàng xóm khi đi ngang qua anh ta? Trí
nhớ của bạn đang gặp rắc rối. Trí nhớ chỉ được duy trì khi ta dùng đến nó, và đây là nguyên tắc cơ bản
nhất để bạn tự khắc phục những sự cố liên quan đến trí nhớ.
Từ khi sinh ra, chúng ta đã mất đi những nơ-ron thần kinh. Khác hẳn với những tế bào khác, những tế bào
này biến mất mà không được thay thế. Nhưng chớ có lo! Não của một em bé sơ sinh bao gồm hàng chục
triệu nơ ron. Ngay cả khi mỗi ngày, ta mất đi 100.000 nơ-ron thì số còn lại vẫn đủ cho não sống tới 120
năm.
Điều gì khiến bạn hay bị quên?
Có nhiều yếu tố khiến bạn trở nên hay quên. Lao lực, lo âu, khủng hoảng tinh thần, dùng thuốc (một số loại
thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamin...), rối loạn nội tiết, thiếu vitamin,
cao huyết áp... đều là những nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ.
Tuy nhiên có thể chia làm 3 nguyên nhân chính:
- Hoạt động trí não quá tải: Thường do làm việc trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi.
- Sử dụng trí não sai mục đích: Làm công việc lao động trí óc quá phức tạp hoặc việc làm sai trái về đạo
đức.
- Lười động não.
Hãy đánh thức trí nhớ của bạn
Khi ít hoạt động trí óc, não của bạn sẽ không được lao động nhiều. Các công việc hàng ngày nhàm chán và
lặp đi lặp lại sẽ khiến cho chỉ có một vùng nhất định trong não hoạt động. Kết quả là những vùng khác bị
"ngủ quên".
Vì thế, hãy bắt bộ não của bạn làm việc trong từng thời khắc của cuộc sống. Có nhiều cách như: Tham gia
một khoá học ở trường, đọc một cuốn sách hay, viết vài bài báo, tập nhớ các bài thơ và châm ngôn, nghe
nhạc êm ái và học thuộc lời bài hát mới, học thuộc lòng các số điện thoại mà bạn hay sử dụng và chỉ mở
danh bạ sau khi bạn đã cố gắng mà không nhớ nổi, kể lại các kỷ niệm của mình ... Tập thể dục cho não
cũng quan trọng như tập thể dục thân thể vậy.
Chú ý : Về hưu là một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống. Lúc đó, bạn dễ bị mất trí nhớ hơn cả vì bạn
không còn làm việc; não của bạn không được kích thích nữa. Hãy tập làm việc trí óc để suy nghĩ và nhớ.
Chơi ô chữ, chơi bài, đánh cờ và các trò chơi logic hoặc mang tính chiến thuật khác sẽ giúp bạn. Những
hoạt động này đều tốt cho các nơ-ron tạo trí nhớ. Nơ-ron "lười" dễ bị mất đi hơn là nơ-ron được "bảo
dưỡng" thường xuyên.

Hiện nay, nhiều nhà nghiên cứu và các hãng dược phẩm thường chiết xuất các thành phần hoạt tính từ
thảo mộc để sản xuất thành dạng viên nén. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy ăn rau quả, thảo mộc
khi còn tươi nguyên sẽ có tác dụng tốt hơn vì các hợp chất hoạt tính sinh học được kết hợp hoàn hảo hơn.
Ví dụ, tạp chí Nature Journal (Ấn Độ) đã công bố một nghiên cứu cho thấy nếu ăn 100 gram táo tươi để cả
vỏ thì tổng hàm lượng chất chống oxy hoá trong đó sẽ có tác dụng ngang bằng với việc uống 1.500
miligram vitamin C viên nén. Riêng một củ cà rốt đã chứa hơn 100 loại hợp chất hoạt tính sinh học, điều mà
một viên thuốc nén chỉ chứa chất beta-carotene không thể có được.
Thuốc phiện và rượu chỉ làm suy giảm trí nhớ
Uống rượu mạnh trong vài năm liền có thể dẫn đến một số tổn thương không thể cứu vãn tại nơ-ron thần
kinh não. Người ta đã chứng minh được rằng những con sâu rượu thường bị suy giảm trí nhớ trong một
thời gian dài.
Hút cần sa sẽ làm giảm trí nhớ ngắn hạn, tuy nhiên lại không làm tổn thương não. Các tác động của loại
thuốc phiện này lên não sẽ hết ngay khi ngừng hút. Thuốc kích thích Ex-tac-xy làm rối loạn các sự kiện mới
nạp vào não và sẽ gây ra những tác hại trầm trọng tới một số loại nơ ron thần kinh.
Stress có thể làm ta quên
Các cuộc khủng hoảng tinh thần có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới trí nhớ. Nguyên nhân là cơ thể những
người hay bị stress sản sinh một lượng Glucô corticoid quá lớn và chất này làm hỏng vùng não điều khiển
trí nhớ. Một số cựu chiến binh Pháp ở Việt Nam đã rơi vào hoàn cảnh này. Nếu căng thẳng thần kinh ở
mức độ nhẹ, trí nhớ ngắn hạn sẽ bị ảnh hưởng.
Cẩn thận với thuốc chống trầm cảm
Các thuốc họ benzodiazepin ( Valium, Temesta ...) có tác động xấu đến trí nhớ. Một số loại làm ta quên
những thông tin mới nhận được. Một số khác làm giảm trí nhớ liên quan đến ngôn ngữ. Nhưng đừng lo,
nếu bạn không nhớ hôm trước vừa đi chơi tối với ai, hãy ngừng dùng thuốc và trí nhớ của bạn sẽ phục hồi