Khỏe - đẹp bằng những cách đơn giản

Thời gian và tuổi trẻ luôn chạy ngược chiều nhau,
mỗi ngày trôi qua là tuổi tác cũng nhiều thêm và
sức khỏe của bạn cũng yếu dần đi. Bạn không thể
quay lại ngày hôm qua và cũng không thể ngăn
thời gian ngừng lại. Nhưng nếu biết cách chăm
sóc cơ thể cũng như biết giữ gìn sức khỏe tốt thì
bạn có thể làm chậm lại sự ảnh hưởng của thời
gian đối với cơ thể mình. Bạn đã biết cách chưa?

Chăm sóc bộ não

Ảnh hưởng của tuổi tác đến bộ não: Theo thời
gian, khả năng ghi nhớ của bạn sẽ giảm sút, thần
kinh cũng không còn nhanh nhẹn như trước và bên
cạnh đó là nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn sẽ giúp cho não bộ hoạt
động tốt.
Các nghiên cứu cho thấy: “Những hoạt động cần
sử dụng đến cả hai bán cầu não phải và trái như chơi
câu đố chữ, đố hình ảnh, phép tính hay những trò
chơi sử dụng thị giác đã được chứng minh rằng có
tác dụng hiệu quả trong việc phát triển não”- Tiến sĩ
Gary Small – giám đốc Trung tâm người cao tuổi
thuộc Đại học California cho biết. Ngoài ra, các nhà
nghiên cứu Thuỵ Điển cũng khẳng định rằng có sự
liên quan chặt chẽ giữa các hoạt động thể chất với sự
suy giảm nhận thức. Nghiên cứu cho thấy, những
người ở độ tuổi trung niên nếu dành 20 phút tập thể

giản và hiệu quả nhất của các chuyên gia dành cho
những ai muốn có làn da đẹp là hãy nói không với
stress. Tâm trạng vui vẻ, thoải mái chính là phương
thuốc thần kỳ giúp làn da bạn làm chậm quá trình lão
hoá.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy uống ít
nhất một tách trà xanh mỗi ngày vì trà xanh là một
chất chống oxy hoá hiệu quả. Đồng thời cần cung cấp
cho cơ thể đầy đủ lượng Vitamin C và E. Sử dụng
loại kem chống nắng quang phổ rộng (loại kem có thể
bảo vệ bạn chống lại cả tia UVA lẫn UVB) . Khi chọn
mua kem chống nắng, bạn cần kiểm tra thông tin
nhãn hàng để xác định sản phẩm đảm bảo có chứa
đủ các thành phần như : titanium dioxide, zinc oxide,
và Mexoryl. Các loại kem dưỡng có thành phần từ trà
xanh, vitamin C và E cũng có tác dụng ngăn chặn
hiệu quả quá trình lão hoá da. Nhưng quan trọng
nhất, bạn đừng bao giờ quên che chắn làn da khi đi
ra ngoài trời nắng.

Chăm sóc răng

Ảnh hưởng của tuổi tác đến răng: Càng lớn tuổi,
răng bạn sẽ càng ngã vàng và dễ dàng bị mắc các
bệnh về nướu, hư răng hay thậm chí là ung thư
miệng.

Các nghiên cứu cho thấy: Các chuyên gia đã công
bố một sự thật gây ngạc nhiên là răng của chúng ta

là nguyên nhân khiến phổi của bạn suy giảm dần khả
năng hiếu khí.

Các nghiên cứu cho thấy: Các chuyên gia cho biết
dù ở độ tuổi nào, bạn cũng có thể nâng cao khả năng
hiếu khí của phổi bằng cách tập luyện thể dục thường
xuyên. Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý cũng là một
cách hiệu quả giúp phổi con người hoạt động tốt hơn.
Các chuyên gia cho biết, một người có cân nặng hợp
lý sẽ chỉ cần sử dụng 50% công suất hiếu khí để làm
những việc như hút bụi hay dọn dẹp nhà cửa – tất
nhiên điều này còn bị chi phối bởi độ tuổi và giới tính
của bạn.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Các chuyên
gia khuyên bạn đừng quá bận tâm vào những bài thể
dục nặng nề, chỉ cần đi bộ mỗi ngày cũng đủ để duy
trì khả năng hiếu khí, nhất là đối với người lớn
tuổi.

Chăm sóc cơ bắp

Tập yoga, chạy bộ, chơi bóng chuyền hay thậm chí chỉ làm việc nhà cũng
là một cách để luyện tập cơ bắp.
Ảnh hưởng của tuổi tác đến cơ bắp: Càng lớn tuổi,
cơ bắp của con người sẽ càng giảm về sức mạnh lẫn
khối lượng, hơn nữa, các cơ bắp cũng trở nên mất
linh hoạt và mất độ cân bằng theo thời gian.

Các nghiên cứu cho thấy: Cơ bắp con người đạt

không phù hợp cũng là một nguyên nhân dẫn đến các
tình trạng như viêm tấy kẽ chân hay khoằm ngón
chân.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy chú ý
đến kích thước đôi chân của bạn nhiều hơn nữa và
đừng bao giờ chủ quan trong việc chọn giày dép. Bạn
cũng nên thay đổi kích thước giày dép và độ cao gót
theo thời gian để phù hợp với đôi chân và đảm bảo
sức khỏe của bạn. Tình trạng viêm kẽ ngón chân hay
khoằm ngón chân thường xảy ra với những người
thường mang giày và thực hiện các chuyển động lặp
đi lặp lại suốt thời gian dài. Theo các chuyên gia, tình
trạng này hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách
chọn lựa những đôi giày phù hợp. Ngoài ra, sự dồn
nén trọng lượng cũng ảnh hưởng đến mật độ xương
chân (thường gặp ở các trường hợp loãng xương).
Đối với những người khô da chân hay da tróc vảy,
các loại kem dưỡng cũng có thể làm da bạn trở nên
mềm mại và mịn màng hơn.

Chăm sóc tim

Chế độ dinh dưỡng được bổ sung nhiều rau xanh cũng giúp cho trái tim
khỏe mạnh.
Ảnh hưởng của tuổi tác đến tim: Tuổi tác cũng là
một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc
các bệnh tim mạch và chứng đột quỵ.

Các nghiên cứu cho thấy: Cao huyết áp là một thủ

trạng này. Ngoài ra, những thực phẩm có chứa các
chất chống oxy cũng giúp bạn tránh được các nguy
cơ thoái hoá mắt. Thuốc lá là một trong những
nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến đôi mắt của
bạn. Axit béo Omega 3 và Omega 6 có tác dụng giảm
khô mắt hiệu quả.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Cách đơn
giản nhất vẫn là bạn nên đến bác sĩ nhãn khoa theo
định kỳ để sớm phát hiện ra những triệu chứng ảnh
hưởng đến thị giác của bạn. Ngoài ra, bạn nên ăn
nhiều rau xanh và dùng viên dầu cá bổ sung nếu cần
thiết. Khi đi dưới trời nắng, đừng nên quên mang kính
râm để bảo vệ mắt, nó sẽ giúp bạn tránh được tình
trạng đục nhân mắt về sau này.

Chăm sóc xương

Ảnh hưởng của tuổi tác đến xương: Loãng xương,
gãy xương là những trường hợp thường xảy ra ở
người lớn tuổi.

Các nghiên cứu cho thấy: Ở độ tuổi 30, cơ thể con
người bắt đầu ngừng lưu trữ canxi, vì vậy nếu bạn
không cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết trong
chế độ ăn uống hằng ngày, nguồn canxi của cơ thể
bạn sẽ bắt đầu suy yếu. Nguyên nhân cơ bản nhất
gây giòn xương là lười tập thể dục. Các chuyên gia
cho biết, xương cũng giống như cơ bắp, nó cần được
tập luyện để duy trì và phát triển. Vì thế, đừng ngại