15 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng ngừa
chấn thương do Tennis
Tennis đang là một môn thể thao rất phổ biến và được ưa chuộng hiện nay tại
Việt nam cũng như trên thế giới. Nhưng nếu không được chuẩn bị kỹ một số kiến thức
về phòng ngừa chấn thương trong lúc tập luyện cũng như thi đấu, người tập luyện và
chơi tennis chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư có khả năng bị chấn thương rất cao.
Theo một thống kê năm 2007 của Hiệp Hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa kỳ,
mỗi năm có hơn 78.000 trường hợp chấn thương liên quan đến tennis đến khám và
điều trị tại các cơ sở y tế tại Hoa kỳ.

Để giúp các bạn có thêm hiểu biết và nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương do
tennis, bác sĩ chấn thương thể thao đa ra các lời khuyên hữu ích sau:

1. Chọn loại vợt đúng, phù hợp:
Kích thước tay cầm, độ căng của lưới phù hợp theo sự hướng dẫn của chuyên
gia về tennis.

2. Chọn giày và vớ chuyên dùng cho tennis:
Chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật bong gân cổ chân. Nếu không có vớ
chuyên dùng, có thể mang 2 vớ để tăng cường cho cổ chân.

3. Chú ý mặt sân:
Cố gắng tránh chơi trên mặt sân quá cứng không đàn hồi, như: xi măng, nhựa
đường. Để phòng tránh các chấn thương cột sống thắt lưng khi chơi trên mặc sân cứng,
hãy dùng miếng lót đế giày thật êm để giảm sốc lên cột sống.

4. Không nên chơi dưới trời mưa, hoặc lúc cơ thể không được khỏe:
Sẽ rất dễ bị chấn thương.

12. Phòng tránh tổn thương gân gót Achilles:
Tránh động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì có thể gây
đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền
sau đó là gót chân.

13. Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân:
Thường do quá tải bàn chân. Phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một
thời gian, và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn
chân, và đệm gót giúp giảm đau.

14. Trang bị kiến thức cơ bản về sơ cứu:
Biết xử trí những chấn thương nhỏ như trầy mặt, bầm đụng dập, viêm gân, bong
gân, rách cơ nhẹ…

15. Có sẵn số điện thọai của bác sĩ chuyên khoa thể thao hay cơ sở y tế
chuyên khoa để liên lạc và đến xử trí ngay những chấn thương cấp cứu như: chấn
thương đầu, trật khớp, bong gân khuỷu, cổ và bàn tay, hay gãy xương…